Triatlon Superstars testépítés - tornaterem
admin 2018. november 20 Fogyás, testépítés, fitnesz, tornaterem Hozzászólások kikapcsolva a Triathlon Superstars Testépítésben 250 megtekintés
Furcsa volt. 1994 tavaszán éppen a Triathlete magazin szerkesztőjeként kezdtem. Miközben összekeverem az oldalakat tíz régi számmal, rájöttem, hogy Mark Allen, a triatlon szupersztár izmosabb felépítésű volt, ahogy öregedett. Mi történt?
Kişi A súlyon dolgozom, válaszolta, és a Hawaii-i Ironman-világbajnokság hatodik nyertese volt.
Az összes brutális úszás/biciklizés/kocogás, a fájó izmok és az érzés a szezon végén, hogy kimerültem, amikor az Ironman verseny formájának csúcsán álltam. Ezért kezdtem el dolgozni néhány évvel ezelőtt. Most sokkal erősebben érzem magam egész évben
Bár nem voltak olyan hírek, amelyek meglephetnék a Muscle & Fitness bármely rendszeres olvasóját, számomra ez egy lelet volt. Abban az időben vitathatatlan volt, hogy az órákon át tartó kardio munka a hosszú élet, a vitalitás és a teljesebb testalkat kulcsa.
A túlzott aerob tevékenység ténylegesen ronthatja Önt? Hosszú testmozgás okozta fizikai stressz okozta hormonális egyensúlyhiány, valamint a hosszú távú futóknak a katabolizmus megelőzésére szolgáló kalóriabevitelsel kapcsolatos súlyos problémái korábban nem fordultak elő.
Az Ironman kétszeres győztese, Scott Tinley hetente 165 km-t futott, és körülbelül tíz évig 450 km-t kerékpározott, és tönkretette a mellékveséket. Ezen okok miatt évek óta nem versenyző sportoló. A d-triatlon nők egy része kimerült volt, és úgy tűnt, hogy fel vannak használva; közülük sokan abbahagyták a menstruációt.
Gyakori volt a szívritmuszavarok és betegségek története. Igen, az aerob tevékenység jó neked, mert növeli a kalóriákat, erősíti a szív- és érrendszert. Az American College of Sports Medicine (Indianapolis) azonban azt javasolja, hogy az aerob tevékenység legyen heti hat nap, heti 30 perc. kell elvégezni. Órák.
Egy ponton arra gondoltam, hogyan növekszik az izomtömegben, a betegségekben és a hormonhiányban szenvedő sportolók száma: Lehet, hogy ez köze van a túlzásokhoz? Cooper Igen, Kenneth Cooper orvos, a légierő orvosa megtapasztalta az 1968-as bestseller aerobikot, amely fitneszforradalmat indított el.
Ebben a könyvben azt mondtam, hogy minél többet gyakorolsz, annál jobb . De 1982-ben, amikor 55 éves voltam, túlsúlyos, dohányos voltam, miután sok nyelvű telefon nyomorult volt, mert a férjük kocogott, míg a férje kocogott, rájöttem, hogy hibát követtem el "- mondja Cooper. "A mozgás nem hasonlított csodaszerre, voltak kockázatok."
Amikor a sportolók szokatlan betegségekkel találkoztak, Cooper aggódni kezdett az úgynevezett Lance Armstrong-szindróma miatt: a négyperces, hat mérföldes futóknak, Steve Scott-nak és Armstrongnak egyaránt hererákot diagnosztizáltak; Korcsolyázó Scott Hamilton cisztás fibrózisban szenvedett; A legendás futók, John Walker és Marty Liquori, Parkinson-kórban, a másik pedig nyirokcsomó-rákban fejlődtek ki.
Számos Németországban végzett tanulmányban Cooper előállt a kimerülésig tartó fizikai megterhelés, a tesztoszteronszint csökkenése, a kortizolszint emelkedése (hemolízis) és amenorrhoea (hányinger) által okozott DNS károsodással Következtetés, miszerint "az aerob edzésnek a kizárás pontjának kell lennie".
Most figyelmezteti a sportolókat a túlzott edzésre és ösztönzi az antioxidánsok használatát. „A T World Publications, az 1994-es bestseller Public a világra hozta ezt a kifejezést - és heti négy napon, 30 percen át tartó aerob edzéssel a híres dallasi Cooper Aerobic Centerben. azt javasolja, hogy idősebb korukban vegyék figyelembe korlátaikat és súlyzós edzésüket.
Míg az M&F olvasói tudatosan jóváhagyják ezeket az igazságokat, vannak olyanok, akik nincsenek tisztában ezzel az új gondolkodási iskolával, amely szerint az átlagos nehézségeket és típusú kardiómunkákat állandó ütemben kell elvégezni (amit a legtöbb ember csinál) valójában túl sok.
Mark Sisson, a The Primal Blueprint (Primal Nutrition-2009) és a közkedvelt marksdailyapple.com egészségügyi webhely szerzője szerint az aerob tevékenységnek a vadászó-gyűjtögető őseink által génjeinkbe beprogramozott cselekvések ismétlésének kell lennie: sprint, sprint [ Állatok elkapása vagy menekülése] és lovaglás [élelem nyomon követésére vagy összegyűjtésére], gyors séta, futás, könnyű tempójú futás, mérsékelt kerékpározás és hasonló, nem versenyszerű tevékenységek.
Max a legerősebb, olajmentes, egészségesebb testet akartam, a legkevesebb megterheléssel, ezért megnéztem, mit tettek őseink, melegek, mondja Sisson. Természetesen VO2 értékek, a napi 30-45 perc értékének 70% -a nem futott. Az ilyen tevékenység hatással lehet rád, csökkentheti a tesztoszteron szintet, és növelheti a kortizol szintjét a mellékveseiben.
Emiatt Sisson, aki korábban 2: 20-as maratont futott a versenyzőben, 1982-ben a Hawaii Ironman negyedik helyén végzett, és a hetente egyszer száguldozó túlzott edzés miatt ledobta osteoarthritikus izmait és a kortizolt.: 5-6 alkalommal 40 másodperc sprint és 2-3 perc szünet közöttük 6
Dr. Sisson folyamatos kardiogramja, sprintje és alacsony munkaigényű aerob edzése, a futók és a gyorskorcsolyázók számos teljesítménykutatást végeztek, a Wisconsini Egyetem (La Crosse) sporttudósai. Carl Foster támogatja. Foster szerint a folyamatos kártolás átlagos nehézsége csökkenti a futásteljesítményt, ezért kerülni kell.
A fekete lyuk más néven:
Im A fekete lyuk (A fekete lyuk) esetet apámról nevezte el apám, az Agdar Egyetem (Kristiansand, Norvégia). Stephen Seiler. Ez egy olyan edzés, amely nem elég nehéz az előrehaladáshoz, de nem elég könnyű a felépüléshez - mondja Foster.
A fekete lyuk a kardio szurkolókat rutinként definiálja, amelyet mindennap egyre többet használnak. Foster: Megfelelően meggyőző, 30-60 perces ütem, amely lehetővé teszi az endorfinok jóléten alapuló áramlását. Valójában Cooper ezt a területet Enforfin csapdának nevezte. Mert az endorfinok önkéntelenül próbálják meg akaratlanul járni.
A Journal of Strength & Conditioning Research folyóiratban megjelent 2007-es tanulmányban Foster és Seiler olyan fekete lyuk futókat tett közzé, akik kevesebb időt töltenek a fekete lyukban (a keskeny szívritmus zónában, ahol a vér laktátja gyorsan emelkedik). megállapította, hogy gyorsabban tudnak futni, mint azok, akik hosszabb ideig éltek.
Egyik napon megtámadták, másnap lassan vették.
Ez egy kicsit vonakodó/stílusú kardio stratégia, amely valóban emlékeztet a kihívást jelentő súlyzós edzések közötti napokra. Mert függetlenül attól, hogy a választott tevékenység kapcsolódik-e a mozgásszervi vagy a szív- és érrendszeri struktúrához, a test működése ugyanaz lesz.
Tehát milyen leckét viszünk haza? Ha nem eszik eleget és változatosabbá teszi az edzéseket, a túlzott kardiómunka megviselheti. A másik oldalon a futás és a kardió egyéb formái tökéletes kiegészítői az erőnléti edzésnek, feltéve, hogy helyesen végzik őket. Segítenek kibővíteni az izmokat energiával ellátó kardiovaszkuláris autópályát. Sprint/helyreállítási terv készítésekor egyél kiegészítő tápanyagokat, és kerüld a fekete lyukba való becsúszást. A rendszeres kardió rutin, amelyet felvesz, nem fogja meggyőzni a nehezen megkeresett izmokat.
A megfelelő kardióterv némi programozási időt igényel. Kerülje az egymást követő alsó testtömegek elvégzését nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT), mivel az egyik vizsgálat nem tudja elvetni a test többi részén jelentkező fáradtságot, ha ugyanazokra a testrészekre alkalmazza.
Ahelyett, hogy szűk testtömeg-edzést végezne, végezzen HIIT futást vagy HIIT kerékpáros edzést; vagy szilárd alsó testtel futó úszással párosítani. Mindenesetre pihentetnie kell energiáit, hogy összegyűjtse a következő napot.
A GIDADAI JÓ DOLGOKRÓL
Az 56 éves korábbi elit maratonfutó és triatlonista, Mark Sisson sokkal izmosabbnak, strukturáltabbnak tűnik, mint sportpályafutásának első éveiben. Ez nem csak a mérsékelt állóképességű sportok elengedésének köszönhető, hanem a gabona szénhidrátok és a cukor üzemanyagként való felhagyásának is. Sisson szerint a kukoricából, rizsből és búzából származó szénhidrátok rákot, elhízást, cukorbetegséget és sok más betegséget okoznak.
Az Ironman triatlonra vagy maratonra való felkészülés során szénhidrátokra van szükség a glikogénkészlet feltöltéséhez. Valójában annyi szénhidrát fogyasztható, hogy kitartást igénylő életmódot eredményez. Az izmok táplálásához és támogatásához szükséges szénhidrátok felesleges inzulint tárolnak a rendszerben, a krónikusan magas inzulinszint pedig gyulladást és zsírfelhalmozódást okoz.
A tudósok szerint az inzulin a hosszú élet egyik legfontosabb mutatója egy nem cukorbeteg társadalomban. Minél kevesebb inzulint termel, annál tovább él. Sisson, bár nem túlsúlyos a túlzott szénhidrátterhelés miatt, azt mondja: „Folyamatos szisztémás gyulladást okozott, amely komolyan gyengíti az immunrendszeremet. Állandó aerob mozdulatokkal a saját stresszhormonjaimban lebegek és hasítom az ízületi és izomszövetemet. Surekli
Sisson elhagyta a csendes futást, elkezdett több állati fehérjét, színes zöldségeket és gyümölcsöket (főleg szedret) és egészséges zsírokat, valamint kevesebb cukrot és kevesebb finomított szénhidrátot fogyasztani.
Ebben a könyvben azt mondtam, hogy minél többet gyakorolsz, annál jobb. De hibáztam. A mozgás nem hasonlított csodaszerre, voltak kockázatok Kenneth Cooper