Tricepsz edzés A legjobb tricepsz edzés izomépítéshez

Tricepsz edzés a legjobb gyakorlatokkal a tricepszhez és az izomépítéshez

A tricepsz izomépítésének ösztönzéséhez hatékony tricepsz edzésre van szüksége, az edzéstervéhez legmegfelelőbb gyakorlatokkal. Itt tudja megtudni, melyik gyakorlat éri el a legjobb eredményt. A vonat a tricepsz és kap egy nagy felkar. Itt találhatja meg, melyik gyakorlat felel meg pontosan a tricepszének. A tricepsz, vagy technikai értelemben a triceps brachii izom, egy háromfejű karfeszítő, amely a felkar hátsó részén helyezkedik el. A tricepsz három izomfejből áll, amelyek mind az ulna, vagyis a könyök közös végéig egyesülnek. A terjedelmes felkar a bicepsz és a tricepsz edzésének eredménye. Tévhit, hogy vastag felkar csak kiegyensúlyozott bicepsz edzéssel érhető el. A lábizmok a teljes felkar térfogatát biztosítják.

A tricepsz edzéshez jó gyakorlat az egykaros tricepsz meghosszabbítása fekve

A felkar 2/3-a, tehát a teljes kar több mint fele a tricepszhez tartozik. Tehát, ha sok értéket tulajdonít egy tisztességes karnak, akkor nemcsak a bicepsz izmainak felépítésére kell koncentrálnia. A tricepszet főleg a fekvenyomás során edzik és használják. Ezért a tricepszet külön-külön kell edzeni egy másik napon, hogy teljes erővel tudják alkalmazni a következő edzést. A szalag hátsó részén végzett nyújtási mozgás a súlyzópadon az izom legnagyobb megterhelését okozza, és így sok tricepsz edzést kap.

Az izomépítés érdekében mindig három napnak kell eltelnie a mellkasi edzés és a tricepsz edzés között, hogy az izmok optimálisan helyreállhassanak. Ha ma megnyomod a padot, és holnap edzed a tricepszet, gyorsan túledzésbe kerülsz, és így csak az ellenkezőjét éred el. Az izom stagnál, és nem hajlandó növekedni, mert nincs olyan gyógyulási periódus, amelyben növekedhet. A Tricepsz edzés Mint már említettük, nagyon fontos, mert a fekvenyomás is ezen alapul. Tehát ha gyenge tricepszed van, mert nem megfelelően edzed ki őket, akkor nem lesznek különösebb fekvenyomásos sikereid.

A legjobb állítható súlyzó az otthoni edzéshez - kattintson-

Senkinek sem kell öt 20 ismétlést megtennie a tricepsz edzéséhez. Két-maximum három hatékony gyakorlat, mindegyik három szettel és körülbelül 8-10 ismétléssel elegendő. Ha még nem ismeri az edzéseket, először 12 és 16 ismétlés között kell mozognia, hogy először erősítse izmait. A tricepsz edzése során a bemelegítés megkezdődhet egy laza tricepsz meghosszabbítással a fej felett a súlyzóval. Kis súlyt választunk, amellyel körülbelül 20 ismétlés lehetséges. Ez azt jelenti, hogy az izom jól van ellátva vérrel, és jól felkészült a következő edzésre.

Milyen gyakorlatok a legjobbak a tricepsz edzéséhez?

A bank mártózik

A tricepsz nyomja a fejét

Nyomja meg a fejét mindkét karjával

Szoros fekvenyomás

A visszarúgás a tricepsz edzéséhez

A tricepsz minden gyakorlatának helyes végrehajtása, amely nem felel meg a teljes meghosszabbításig és a hajlításig, előfeltétele annak, hogy a tricepsz a terhelést és az ingert hatékony izomépítéssé alakítsa. Egy súlyzóval végezhet néhány gyakorlatot, és nagyon jó eredményeket érhet el.

Tricepsz edzés a legjobb gyakorlatokkal az izom hatékony felépítéséhez

Mártatás a súlypadon a tricepsz edzéséhez

A tricepsz edzéséhez és izomépítéséhez szükséges banki merüléssel a tricepsz optimálisan kimerül. Ebben a tricepsz gyakorlatban hátradől a súlyzó padnak vagy a széknek. Fontos, hogy a test egyenes vonalat képezzen a lábaktól a hát alsó részéig. A könyök meghajlítása és újbóli kinyújtása abszolút hatékony edzést eredményez a tricepsz számára. Az intenzitás növelése érdekében, azaz ha 10-nél több ismétlést végezhet saját testtömegével, akkor egy súlyú hátizsákot kell a gyomrára tenni. Amikor 10-nél több ismétlés lehetséges, a hátizsák súlyát is meg kell növelni.

Tricepsz edzés a feje fölé nyomva

Amikor egykarú tricepszet nyújtanak a feje fölött, a súlyzót felkapják és a fej fölé nyújtják. Ebben a gyakorlatban a felkar annyira visszahúzódik, hogy a felkar és a felső test egy vonalat képezzen. Ezután szögletes helyzetből kiindulva nyújtsa a könyököt előre-hátra, amíg az majdnem egyenes lesz. A lefelé irányuló mozgásnak mindig kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a meghosszabbítás. Vannak úgynevezett "lassított" gyakorlatok a tricepsz számára. Az ilyen típusú végrehajtásnál a mozgást mindig úgy hajtják végre, mintha lassított volna. Tehát rendkívül megerőltető tricepsz edzést végezhet még viszonylag kis súly mellett is, ami garantáltan meghozza a kívánt sikert.

A kétkarú sajtó a tricepsz edzéséhez

A két karú tricepsz meghosszabbítás a fej tricepsz edzéséhez szinte megegyezik az egykaros tricepsz meghosszabbításával. Itt a súlyzót mindkét kezével alulról megfogják, és ugyanúgy a feje fölé tolják, majd lassan hátrafelé engedik. A gyakorlat során elengedhetetlen annak biztosítása, hogy ne legyen üreges hát. A súlyzó leeresztésekor és felvételekor a súlyzót nem szabad feleslegesen lengetni. Ennek a tricepsz gyakorlatnak az az előnye, hogy nem különösebben időigényes, mivel mindkét kar egyszerre van kiképezve. Az intenzitás növelése érdekében a karokat mindig a lehető legmesszebb kell vinni a fej mentén, és soha ne nyújtsuk ki teljesen a karokat, mivel ez szükségtelenül megterheli az ízületeket.

Visszarúgás a hatékony tricepsz edzéshez

A tricepsz edzésének visszarúgása során a sportoló a súlypadon térdel, és a felsőtestet előre hajolja, amíg a test egyenes vonalat képez a fejjel. Most a betanítandó kar a test mentén hátra van nyújtva. A súlyzó alulról hátra mozgatásával a tricepsz optimálisan terhelhető. Viszonylag kis súly elég az izmok nagyon jó edzéséhez. A kar nem szabad teljesen kinyújtani, és a súlyt úgy kell megválasztani, hogy körülbelül 10 ismétlés lehetséges legyen. A tricepsz tricepsz-visszarúgása a tricepsz edzéséhez képest viszonylag nehéz gyakorlat a többi gyakorlathoz képest, mivel a testtartás nagyon fontos a gyakorlat során.

A szoros fekvenyomás tricepsz edzéshez

A normál fekvenyomás mellett, amely főleg a mellkast feszíti, létezik a feszes fekvenyomás is, amely főleg a tricepszet edzi, és a tricepsz edzésének hatékony formája. A fekvenyomás alapján a két súlyzót egyszerűen összetartják és felfelé tolják. Amikor ezt a gyakorlatot tricepsz edzés céljából végzi, győződjön meg arról, hogy a kar nincs teljesen kinyújtva. Mindenesetre, mint sok gyakorlatban, a súlyzók leengedése is kétszer annyi időt vesz igénybe, mint a nyújtás. Ha van súlyzója, akkor ezt a tricepsz gyakorlatot is megteheti vele, de meg kell győződnie arról, hogy a súlyzó nem kerül ki az egyensúlyból és nem csúszik le.