Tricepsz gyakorlatok - Ezek a top 3 tricepsz edzés
↺ Utolsó frissítés: 2020. november 9
F. Sokféle dolog áll a tricepsz izmainak felépítéséért Tricepsz gyakorlatok kiválaszt. Ennek nehézsége a tricepsz megtartása Tricepsz edzés az optimális ütés érdekében is, hogy az izomrostok optimálisan stimulálódjanak a növekedéshez. Ebben a cikkben megtalálja a 3 legjobb és leghatékonyabb tricepsz gyakorlat a maximális izomnövekedés érdekében!
Széles és izmos felkar,
valószínűleg az az izom, ami a nők számára hatást gyakorol a hat csomag után. Emiatt sok kezdő gyakran kezdi a súlyzó edzéseket otthon, egy ilyen nagy felkar építésének reményében.
Általában csak a bicepszet edzik. A tricepszet teljesen elhanyagolják. Néhány hét múlva a kívánt eredményeket nem érik el, és a súlyzók port gyűjtenek a szekrényben vagy az ágy alatt.
Miért különösen fontos a tricepsz edzése?
A triceps brachii izom, más néven tricepsz, három izomfejből áll. A felkar hátsó részén található. Képzetlenül a tricepsz általában csak gyengén fejlett és alig látható.
A jól edzett tricepsz azonban esztétikus és széles felkarot ad. Éppen ezért különösen fontos, hogy a karedzés során ne csak a bicepszet képezzük, hanem a tricepsz izmokat is ugyanolyan mértékben!
A tricepsz feladata a kar kiegyenesítése. A bicepszel ellentétben, amely hajlítja a karját. Az alábbi képen a három tricepsz fejből kettő nagyon jól látható, nagyon alacsony testzsírszázalékkal.
Oldalsó tricepsz fej (piros), Hosszú tricepsz fej (zöld), Medial tricepsz fej (kék); Ez a három izomszál a felső kar elölről és oldalról szélesnek tűnik!
Tricepsz edzés otthon - melyik edzőeszközre van szüksége?
Az edzőteremben sok mozgástechnika található. Beleértve többnyire egy konditermet, kábelhúzóval. amellyel sok hatékony tricepsz gyakorlatot végezhet.
Ennek ellenére a tricepsz sikeres edzéséhez nem feltétlenül szükséges, hogy regisztráljon egy tornaterembe! Megfelelő edzőeszközökkel széles és erős tricepszet készíthet otthonról.
A következő edzőeszközöket ajánlom, amelyekkel a következő tricepsz gyakorlatokat hajthatja végre:
-
1x SZ göndör rúd, 1x súlyzó, 2x súlyzó rúd 12 súlylemez műanyag bevonattal Tornaterem minőségű súlyzók tökéletesek otthoni intenzív karos edzéshez
Ez a 3 legjobb tricepsz gyakorlat egy masszív tricepsz számára
Nagyon sok tricepsz gyakorlat van, de tapasztalatom szerint csak egy maroknyi, amely valóban hatékonyan edzi a tricepszet. A következő három tricepsz gyakorlat azok, amelyek személyesen adták nekem a legjobb eredményt!
.
1. Kábel tricepsz meghosszabbítás kezdőknek
Valószínűleg már ismeri ezt a tricepsz gyakorlatot, mert ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat az oldalsó tricepsz számára!
Végrehajtani: Hajoljon kissé előre, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Nyomja le a rudat, és lassan engedje visszafelé - valamivel több, mint 90 fok. Érezd a tricepsz izomzatának feszültségét, és tartsd fenn az egész készletet.
2. Haladó merülés
Ha a tricepszet kifejezetten edzeni akarja mártások közben, akkor a gyakorlatot az alábbiak szerint végezze: Tartsa a testét egyenesen, és ne hajoljon előre. A karok és főleg a könyököd közel vannak a testhez. Engedje le a testét, amíg az alkar és a felkar 90 fokos szöget zár be. Ne ereszkedjen lejjebb, különben a vállak nagyon megterhelődnek.
Jegyzet: A merülések nem kezdőknek szólnak, és ha fájdalmat okoznak neked, akkor egy ideig felejtsd el ezt a gyakorlatot. A kar-, váll-, nyak- és mellkasizmok egyszerűen nem elég erősek ehhez a nagyon igényes tricepsz-gyakorlathoz.
Ha azonban legalább 3 tiszta ismétlést tud végrehajtani, akkor ez az alapvető gyakorlat tökéletes masszív tricepsz építéséhez.
3. A French Press ülése a súlyzóval
Ezzel a tricepsz gyakorlattal elsősorban a hosszú tricepsz fejét edzi. Ehhez egyszerűen üljön le egy súlyzópadra kb. 80 fokos szögben, és emelje a súlyt a feje fölé. Ezután körülbelül 90 fokkal engedi le a feje mögött. Vigyázzon, ne mozgassa a könyökeit túlságosan a fejétől.
Ehhez a tricepsz gyakorlathoz használhat EZ rudat vagy tricepsz rudat.
Ülő francia sajtó az SZ súlyzóval
Tipp a végén
Egyedül a bicepsz edzés nem elegendő egy nagy felkarhoz! Miért?
Lenyűgöző felkarizmok csak megfelelő bicepsz és tricepsz edzéssel érhetők el! A felkarod mindig kicsinek tűnik, ha a bicepszedet csak abból az egyszerű okból kifolyólag edzed, hogy a felkar bezárult kétharmada a tricepsz izmaitól és csak egy harmad használja a bicepszet.
Ezért: A tricepszet ugyanolyan intenzíven edezze, mint a bicepszét!