Trükk éhség anyagcsere; gyorsabban fogyni (táplálkozás, test, diéta)

Tényleg nagyon gyakran tudok meg a táplálkozásról, a kalóriaszámolásról, a testmozgásról stb . Most látom, hogy minél nagyobb a negatív energiaegyensúly, annál gyorsabban fogyok. DE: ha ez a 3 és több nap magasabb, mint -500kcal, bekerülök az éhezés anyagcseréjébe, és a fogyás már nem működik.

Most azt gondoltam magamban: nem tehetem-e csak így, két napig mindig keveset eszem és sokat sportolok, és a harmadik napon mindig normálisan eszem, és csak alacsony negatív energiamérleget érek el ?!

Nem kellene elméletileg működnie, hogy elérjem a célomat ?

KÉRJÜK, NE VÁLASZOLJON LA-T "TÁPLÁLKOZÁSÁNAK BEÁLLÍTÁSÁVAL" BLA BLA BLA Amúgy is gyorsan és gyorsan szeretnék lefogyni (56 kilóról 52-re, és izomépítő tréning segítségével azt is szeretném, hogy formálisan is illeszkedjen)

5 válasz

Az a tény, hogy ennyit foglalkozol a témával anélkül, hogy ténylegesen túlsúlyos lennél (az 56 kg-os súlyod 164 cm-es magassággal teljesen zöld területen van) kissé elgondolkodtató. Ez arra utalhat, hogy étkezési rendellenességbe süllyed! Kérjük, vigyázzon magára, és a legjobb, ha nem fogy tovább.

Milyen hülyeség ez csak 4 KILO?! Az arc pedig nem mond semmit arról, hogy nézek ki végül. Nagy a combom és sok a szerelem. De látszólag csak akkor kap tanácsot, ha már elhízott -.-

Aggasztó dolog nem az, hogy le akarsz fogyni néhány kilóról, hanem az, hogy ennyire (feleslegesen) gondolkodsz rajta és rendkívül foglalkozol a fogyás témájával, miközben magad írod!

Természetesen, mert ez a 4 kiló nem fog lemenni, de ezt szeretném elérni 2 hónap alatt.

Igen, a BMI néha nem mond semmit, vagy arra kényszerít, hogy téves következtetésekre jusson. Növelnie kell a teljesítményét és az alapanyagcserét. Tehát a tested még több kalóriát éget el, amikor nyugalomban vagy. Természetesen ez csak állóképességi sportokkal lehetséges (kocogás és kerékpározás)

Ehhez van egy kis hasznos táblázat

Zsírégetés állóképességi edzés során

gyors terheléssel, legfeljebb 45 másodpercig -> nagy energiájú foszfátok elégetése -> tisztán anaerob
Rövid távú kitartás 45 s-tól - 2 perc -> égés v. Szénhidrátok (glikolízis) -> túlnyomórészt anaerob
Közepes állóképesség 2 - 8 perc között -> 10% zsír és 90% főleg szénhidrát -> kevert aerob/anaerob
Hosszú távú kitartás 8 - 60 perc -> égése 50% szénhidrát és 50% zsír -> túlnyomórészt aerob
extrém állóképességi edzés 60 perc felett -> égés v. 90% zsír és 10% szénhidrát -> tisztán aerob

Ugyancsak az a kérdés most neked, hogy milyen sporttal foglalkozol ezzel?

Ennek nincs értelme, mert az anyagcsere egyszerűen túl lassú és mindig alkalmazkodik az aktuális munkamenethez. tehát egy bizonyos ritmus is.

Mindig fogyasszon keveset, de ne túl keveset, ésszerű táplálékot. a leggyorsabb és leghatékonyabb.

A fogyás nem gyors kérdés, mint azt már megtanulta.

Tényleg nagyon gyakran tudok meg a táplálkozásról

Hol a földön tudsz meg többet? pro-ana oldalakon?

Már van ideális súlyod. Beteg lenni, ha alatta akarsz!

Mélységesen foglalkoztam az étvágytalansággal és a bulimiával is. De ez egyáltalán nem az én életmódom lenne. Szeretem az életet, szeretem az ételeket, és sokkal fontosabb dolgok vannak, mint a karcsúság. Az én szememben az anorexiásoknak nagyon szomorú az életük, és szeretnék kanyargós maradni:) 56 kilónál és 1,64-nél a BMI majdnem 21, nem mondhatod el nekem, hogy a "kevesebb" beteg, mert 19-ig még mindig rendben van.

hasonló kérdések

Lassan már nagyon félek a testemtől: Egy ideje (5 napig) alig éreztem éhséget, ezért csak napi 1000 kcal körüli mennyiséget fogyasztok. Azóta számolom a kalóriáimat. Amikor éhes vagyok, akkor is eszem, amíg meg nem vagyok elégedve. Sem fázom, sem fáradt, sem semmi. Néhány nappal ezelőtt az interneten olvastam az éhség anyagcseréjéről, amely állítólag akkor következik be, ha hosszú ideig legalább 500kcal negatív energiamérleged van. Az interneten az alapanyagcsere kalkulátorával kiszámoltam, hogy az anyagcsere sebességem 1450kcal. 14 éves vagyok, 171 cm magas és 58 kg. Naponta 1800-2000 kcal körül égek; a Garmin trackerem ezt megmutatja nekem. Sokat sportolok. Most az a probléma, hogy amikor 1000kcal körül fogyasztok, akkor 800-1000kcal negatív energiamérlegem van. Tehát éhezés anyagcseréjében vagyok, vagy hamarosan. Nem akarok fogyni, vagy bármi más, normál súlyú is vagyok. De mit tegyek most? Kényszerítem magam, hogy egyek? Akkor kb. 1500kcal-t kellene fogyasztanom, valójában még 1600kcal-t is. Mi fog történni, ha most folytatom ezt? Az éhség nem annak a jele, amelyre a testemnek már nincs szüksége?

Anyám le akar fogyni néhány kilót! Mit tehet az anyagcseréddel, megváltoztathatja az étrendet, az étrendet vagy a testmozgást (melyik testmozgás a legjobb) nagyon köszönöm:).

Három hónappal ezelőtt kezdtem el egy "diétát", és eddig elég sikeresnek bizonyult. Időközben nyolc kilót fogytam. De most az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére sem történt semmi a mérlegen az elmúlt három hétben. Attól tartok, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel csökkentette az alapanyagcserét. Beindult az éhség anyagcseréje? Hogy őszinte legyek, ez meglepne, mert mindig is azt hittem, hogy az éhség anyagcseréje csak akkor indul el, ha a napi kalóriabevitel az alapanyagcsere alá csökken. Mivel ez számomra körülbelül 1300 kalória, és átlagosan 1400 kalóriát fogyasztottam naponta, valójában semmilyen probléma nem merülhet fel. De a barátom elmagyarázta nekem, hogy az éhezés anyagcseréje már akkor beindul, amikor a napi kalóriabevitel 500 kalóriával kevesebb, mint a három napot meghaladó teljes forgalom. Mivel a napi összforgalmam 1900 kalória körül mozog, és minden nap további 400 kalóriát égetek el kocogással, napi kalóriahiányom 1000 kalória! Ha a barátnőm elmélete helyes, akkor óriási problémám van.

Tehát melyik elmélet a helyes? És hogyan menekülhetek meg az éhségcsere-anyagcserétől, ha az már elkezdődött, anélkül, hogy híznék? Fokozatosan növeljem a kalóriabevitelt? Vagy helyezzen be egy újratöltési napot háromnaponta?

Kérem, hogy csak akkor válaszoljon, ha ért valamit a táplálkozáshoz és az éhségcseréhez. Ezen a fórumon már láttam önjelölt "táplálkozási szakértőket", akik meg akarják győzni a kérdezőt arról, hogy egy gramm zsír 4,1 kalóriát tartalmaz. Remélem, ezt senki sem fogja sértésnek venni!;)

Sok üdvözlet és köszönet előre,

gyorsabban/jobban/fogynék-e egyáltalán, ha mindennap ittam citromos vizet? de természetesen normális és kiegyensúlyozott étrenddel?

Helló, kb. 1 év alatt 20 kg-ot szeretnék lefogyni. Az étrendemet alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltottam, hogy kihasználjam a ketózist. Ez azt jelenti, hogy a normálnál gyorsabban fogy. És hamarosan én is sportolni akarok. Körülbelül 3 kg-ot fogytam egy hónap alatt, és ez tovább csökken.

De most attól tartok, hogy a bőröm lóg és megingat, miután eltávolította. Megtörténhet ez akkor is, ha sportolok, és nem éhezem, csak fehérjét és magas zsírtartalmat fogyasztok. Vagy alacsonyabb szénhidráttal a bőr a normálisnál jobban visszafejlődik? Lehet, hogy már maga is csinált ilyesmit?!

egészséges táplálkozás + sport + nassolás hébe-hóba.