Trükkök a fitnesz megtartására vagy a fogyás útközben
Gyakran kérdezték tőlem, hogyan sikerül enni annyi finom és magas kalóriatartalmú ételt, hogy folyamatosan közzéteszem a közösségi médiában vagy a blogban, és nem hízok az ünnepek alatt. Sőt, azok, akik ismernek, megkérdezik tőlem, hogyan eszem ennyit sörrel, prosecco-val, pezsgővel vagy mással, és nem robbanok fel.
Régóta ígérem, hogy írok egy cikket az idők során megtanult trükkökkel. Anélkül, hogy megígérném, hogy mindenki számára kifogástalanul dolgozom, segíthetek. Akár a rövid ünnepek alatt, akár a leghosszabbak idején.
Megjegyzés: Nem vagyok orvos, mindaz, amit a cikkben mondok, személyes tapasztalataimból származik, abból, ami nekem bevált.
Az ünnepek alatt is érvényes aranyszabály: nem fogyhatunk le anélkül, hogy kalóriadeficitünk lenne. Illetve: hány kalóriát eszünk - hány kalóriát égetünk el egy nap alatt. Hogy kevesebb legyen, de vannak dolgok, amelyek segítenek, vannak trükkök, de nem varázslat. Ez a szabály alapvető. Ha lefogyni vagy fenntartani akarjuk magunkat, meg kell tanulnunk ezt az elvet zsonglőrködni és helyenként segíteni.
Ha az ünnepek előtt fogyni akar, akkor ezt szem előtt kell tartania
A testnek van memóriája:
Ez azt jelenti, hogy: ha hosszú ideig bizonyos súlynál volt, akkor megtartja ezt a súlyt, és ha egy ideig többet eszik. Ez fordítva működik: ha éppen lefogyott, a teste megpróbálja elérni ezt a nagyobb súlyt, így könnyedén szinte bármit letesz. Tehát ne azt javasolja, hogy egy hónappal a tökéletes tengerparti vakáció előtt fogyjon, hanem néhány hónappal azelőtt, hogy ne rakjon le azonnal túl sokat. És ne csak például salátával üljön.
Amikor néhány napra városi szünetre megyek, nem nagyon figyelek arra, hogy mit eszek, főleg, hogy sokat járok. De amikor tovább maradok, valahol, mint Görögországban, az más, váltogatnom kell.
10 trükk az erőnléthez vagy a fogyáshoz utazás közben
1. Ne gondold, hogy készen állok, hízom, mert annyit ettem
Ez aranyszabály, de nem sokan fogják megérteni vagy elfogadni. Ne gondold, hogy hízni fogsz. Gondolj arra, hogy kalóriát fogyasztottál, és nem fogsz befizetni. Ha eszik, és azt gondolja, hogy hízni fog, akkor nagyon is lehetséges, hogy akár salátával is megtörténik.
2. Tanulja meg az ételek helyes keverését és az ételek zsonglőrködését
Néha reggel nagyon-nagyon következetesen eszem, délben sehol sem állok meg, csak van itt-ott valami, még fagyizni is. És egész nap megyek. Este megállok egy étteremben, ahol elég következetesen étkezem.
Néha, amikor tudom, hogy megállok ebédnél és vacsoránál, plusz ami csábít útközben, még ha kiadós reggelit is fogyasztok, nem keverek össze bizonyos dolgokat.
Mármint tojás, lazac, zsíros sajt, sok-sok levél, paprika, ilyesmi. Semmi péksütemény, nincs kenyér, nincs cukor, csak gyümölcs, amit étkezés előtt megeszek, és a többi ételig szünetet tartok. Kávészünet, e-mailek, tea, közösségi média. Vagy sportolni, szaunázni, úszni, ha olyan szállodában tartózkodik, amely rendelkezik ilyen lehetőségekkel.
Példák reggelire, majd ebédre és vacsorára az étteremben: nincs kenyér, nincs muffin, nincs lekvár
Reggeli Olaszországban, amikor egész nap egyedül jártam
A testem jól működik (nem hízok és sok energiám van), amikor nem eszem kenyeret. Csak nagyon-nagyon ritkán eszem kenyeret, amikor gyros vagy hamburger, amikor reggelire kerül, vajjal, de nem más ételekhez.
Nem eszem levest kenyérrel, nem eszem pörköltet kenyérrel, semmit kenyérrel. Éppen ellenkezőleg, a salátát szeretem bármi helyett. Szeretem a baba spenótot, a sült saláta kitûnõt, a jégsalátát, a szokásos salátát, az összes levelet. Ami megkönnyíti az emésztést, és nem asszimilálom a felesleges kilókat.
Nagyon sok mondanivaló van ebben a tekintetben, de az alapötlet az, hogy ha megtanulod a megfelelő döntéseket, akkor is, ha megszeged a szabályokat, az a tény, hogy vannak szabályok, segítenek abban, hogy formában maradj. Még akkor is, ha annyira szereted a hamburgereket és a tésztákat, mint én. Az egyik az, hogy egyszerű szénhidrátot csak naponta egyszer, egy másik pedig, ha háromszor eszel.
Szeretem a magas kalóriatartalmú ételeket, de nem naponta tízszer
Szeretem a salátákat is
Ezt mondják, Olaszországban elég sok szénhidrátot eszem, látod az utolsó kiránduláson de nem tudom, hogyan lehet ott tésztát és pizzát készíteni, mert nem hízok. De salátát is eszem, és egyáltalán nem maradok. Éjjel-nappal bármelyik várost hosszan és szélesre vertem. Visszatérünk tehát a kalóriadeficit-szabályra és arra, hogy Olaszországban azt gondolom, hogy a pizzában széles körben használt liszt jó minőségű. Csakúgy, mint a fagylalt, finom. És természetes alapanyagokból. Sőt, választhat: maggal kenyér, rozssal, glutén állomás.
Úgy gondolom, hogy egyes konyhákban sok helyettesítőt és előkeveréket használnak, mások pedig olcsóbban, többet kínálnak. És ettől kövér leszel. Ehelyett nem érzi ezt a töltelék érzést étkezés után mindenhol, ami annak a jele, hogy még az ízletes ételek is mérgezőek.
3. Tegyen minél több mozgást utazás közben
Szeretek sétálni! És felfedezni egy várost, egy régiót gyalog. Új, felderítetlen útvonal megtalálásához. Ami nem található semmilyen útmutatóban, de látványos. Mivel nem vagyok nagyon statikus, amikor nem utazom, az a tény, hogy sokat mozogok útközben, néhány száz extra kalóriát pótol.
Sőt, szeretek úszni, táncolni, bemászni, nem tudom, melyik toronyból látnám felülről a várost stb. Ha további 800 kalóriát fogyaszt, logikus, hogy 800-at még nem raknak le, sőt fogyhat is.
Amikor síelni/snowboardozni megyek, utána hanyagul tudok enni tésztát, akár fogyni is.
4. Vagy masszázs!
A masszázsok csodákra képesek! Különösen a nyirokelvezetés. Ha gyakran végez masszázst (és heti egy vízelvezetést), akkor látni fogja, hogy lefogy. És főleg, hogy csökkenti a narancsbőrt. De minden masszázs hozzájárul a közérzetéhez, és implicit módon formában tartja Önt.
5. Mindenáron kerülje a stresszt!
A stressz hízik. Nem mindenki, de sok, nem feltétlenül maga a stressz, hanem a hozzá kapcsolódó szokások. Például impulzív étkezés, anélkül, hogy élveznék az ételt.
Visszatérek egy cikkre, amely tippeket tartalmaz a stressz elkerülésére az ünnepek alatt. De fontos eldönteni, hogy milliós nyaralása lesz, és élvezheti a jelen pillanatot, feladva a hibák keresését, vagy arra összpontosítva, ami nem tetszik, hanem csak a csodálatosra.
Stressz nélkül és sok örömmel nem is kell egész nap enni, mert arra koncentrál, amit szeret. Tapasztalatok szerint az élvezet érdekében az agy sok szerotonint választ ki, ehhez nem kell annyi hasábburgonya. Nem is érzi, hogy szükség lenne ennyi ételre.
6. Takarítson meg kalóriákat ..., hogy hasznosan költse el őket
Talán úgy érezzük, hogy a kis szokások nem számítanak. De az apró szokásokból, amelyekről lemondhatunk, rengeteg kalóriát spórolhatunk meg, amelyeket máshol is hasznosan költhetünk el.
A felesleges kalóriákról való lemondás elengedhetetlen, ha nem csak nyaraláskor törődik az alakjával. Ha lemond a cukor teába, kávéba helyezéséről, akkor ihat helyette gyümölcslevet, vagy sört, kettőt, hármat. Hízás nélkül.
Sokáig felhagytam a cukor behelyezésével valamibe, és most nem tudom elképzelni, hogy kávét iszok cukorral, nem igazán szeretem, anélkül jobb, ízesebb. Eleinte csak nehezebb, fokozatosan feladhatja.
Egyéb megtakarítás: hasábburgonya kenyérrel, általában kenyér. Túl sok kenyeret eszünk. Üres kalória, ha egyáltalán nem jó kenyér, majonézzel vagy úgy elkészítve, hogy ne csak telítődjön, hanem etessen is.
Idővel, ha megtanulja kedvelni a fűszereket, könnyen lemond a tejszínről, a majonézről és más szószokról. Egyáltalán nem, de jelentősen, anélkül, hogy bármilyen ízlést és élvezetet jelentene. Mert az ízlés nevelhető. Ha kevesebb keveréket és adalékot tesz be, az étel íze más, sokkal jobb. Valójában jó íze van.
Fogyás kiegészítők:
L-karnitin - az edzőteremben végzett erőfeszítéssel kombinálva.
CLA - zsírégetés sportolással vagy sport nélkül.
Króm - csökkenti a cukor és édesség utáni vágyat.
Ananász - zsírt éget és fogy, akárcsak a zöldkávé-kiegészítők.
A legjobb desszert: friss ananász! Finom és különösen ajánlott étkezés után fogyasztani, mert a benne lévő enzimek felgyorsítják az emésztést. Alapértelmezés szerint pedig segít a fogyásban. De nem étkezés + desszert cukorral + ananász, hanem étkezés + ananász desszertként.
7. Cseréljen le egy táblázatot!
Sokszor (amikor fogyni akarok) az ételt kicserélem egy "étkezéspótló" kifejezésre, vagyis étkezéspótló J-ra. A piacon mások, utoljára YIC Németországból, mert részt vettem egy kampányban, és még több termékem volt. A termékek jók voltak nekem, de vannak más alternatívák is. Itt írtam az étkezés pótlásával kapcsolatos tapasztalatokról:
Fogyás YIC probiotikus vegán fehérjével otthon vagy utazás
Tetszett, hogy a YIC jó ízű, nem volt hozzáadott cukor, csökkentette az éhségemet, és sok energiát adott, minden tápanyaggal. És hogy a német Serr Gutt tanúsítvánnyal rendelkezik, vagyis biztos benne, hogy a címkén leírtak valóságosak és helyesek.
De néha csak fehérjeport (tejsavót) és egy banánt használok, és készek enni. Van felsőbbrendű energiám, jó kedvem, mindenem.
8. Csak egy nagyon kiadós étkezés, lehetőleg este
Azt hiszem, ez a legfontosabb szabály, amely segített abban, hogy ezen a nyáron öt hónap alatt még egy kilogrammot se fogyjak, amíg Görögországban voltam. És mivel valami szuper kalóriát ettem NAPONKÉNT. Sörrel és tzatzikivel.
Az a tény, hogy nem napi három szuper kalóriatartalmú ételt fogyasztottam, inkább egy-két masszív ételt. De a legtöbb nap csak egy étkezés mindent tartalmaz. Voltak olyan napjaim is, amikor nagyon kevés kalóriát ettem, miután többet ettem egy nap alatt vagy este. A maradék idő alatt gyümölcsöt ettem, salátát, tejszínhabot, sok vizet. És természetesen napi egy pite, Görögországban megyek a pitékért.
Amikor erőfeszítéseket teszek (hegymászás, úszás, sportolás), nem szeretem a gyomromat, jobban dolgozom anélkül is, hogy ennék valamit. Ugyanaz, amikor nagyon meleg van. De energia kedvéért szeretek enni gyümölcsöt, étkezés helyettesítőt, fehérjetartót, főtt tojást, vizet. Könnyű dolgok.
És akkor, miután sokat fáradozom és egyek egy keveset a nap folyamán, semmi sem történik, ha este mindenhez étkezem. Sőt, remekül érzem magam. És egyáltalán nem vagyok csalódott. Nagyon-nagyon szeretem a shake-eket.
9. Fehérje, Fehérje, fehérje
Nem tudom, hányan fogyasztunk elegendő fehérjét, vagy a test asszimilációjának megfelelő módon, mert különben hiába eszünk.
A probléma az, hogy az izomtömeg nem marad fenn, ha nincs elegendő fehérje. Az izomtömeg segít abban, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasszunk. Igyekszem napi 2 gramm fehérjét tartalmazni kilogrammonként. Nem is túl sok, de kolbász sem. A fehérjék jobban telítenek, különösen, ha salátával és más zöldségekkel eszel, mert jól asszimilálódnak.
10. Szabály 80% -20%
Azaz. 80% egészséges, 20% amit akarok. Aranyszabály, mert nem csalódsz. Mert ha a kalóriabevitel 80% -a egészséges ételből származik, a többit a tested végzi. Ez állandóan.
Az ünnepek alatt 50-50% -ot tudsz fizetni. Főleg, hogy a más részekről származó kenyér más minőségű, mint a miénk (mármint a széles forgalmú). Mint más termékeknél, az összetevők is valóban jobb minőségűek, nem duzzadnak, hizlalnak, ez Franciaországban, Olaszországban, de más helyeken is, ahol természetesebb alapanyagokat használnak.
Felesleg és koktélok nyaraláskor
Általában, amikor több kalóriám van a szuper kalóriatartalmú koktélokból, ez buli. Vagyis egész este táncolok. Vagy egész nap a parton egy partin. És hogy nem eszem sokat, talán közvetlenül lefekvés előtt. De ha egészséges másnapossággal ébredek, akkor szerencsés vagyok: nem eszem sokat, amíg nem vagyok kész. Igen, tudom, nem hangzik túl szerencsésnek.
De mondok neked valamit: amikor sok évvel ezelőtt rossz, rossz influenzám volt, és nem tudtam enni semmit, szeretettel és hálával gondoltam arra, hogy hány kilogrammal kevesebbet mutat majd a mérleg ezek után. Mit mondjak, mindig látom a dolgok jó oldalát, és soha nem fogok zavarni, hogy leadjak egy fontot. Anélkül, hogy túl erősen erőltettem volna magam.
De ne felejtsük el, ez egy ünnep. Ha túl erősen megugrjuk a lovat, legalább tudjuk, hogy jól éreztük magunkat, és nagyszerű kiruccanás volt. Nem tragédia, ha lefogyunk. Fontos, hogy idővel elsajátítsunk egy olyan életstílust, amely segít bennünket az energiában, a jó érzésben és az alakkal kapcsolatos céljaink elérésében. És főleg, hogy elérjük a számunkra ideális figurát, akivel jól érezzük magunkat, és ott maradjunk.
On Instagram (Insta Story) Gyakran teszek közzé tippeket, mindenféle menüt és egyéb, a kedvenc életmódommal kapcsolatos dolgokat. Vagyis jó, egészséges ételekkel, a lehető legjobban kombinált finomságokkal. És sok örömmel az életben.
8 év múlva, Románia egyik legnagyobb kiskereskedelmi vállalatának média vezetőjeként, Mirela vette a fejébe a világot. Szó szerint. Később szabadúszásnak, utazásnak és személyes blogokban való írásnak szentelte magát. A megfogalmazott céllal, hogy mindenkit meglátogasson, de lassan, négy éve inspirálja másokat, hogy kövessék álmaikat, és ugyanakkor élvezzék utazásaikat, tippeket és gyakorlati tanácsokat hozva minden célból.