Trükkök, amelyek segítenek az izomtömeg megszerzésében - CSID, ami történik
Szeretne hozzáadni egy kis izomtömeget? Itt az ideje, hogy munkába álljon, és nyáron büszke lehet egy rendkívül szexi testre. Néhány lépés az eredmények gyorsabb eléréséhez.
1. Válasszon munkatervet, és tartsa be azt
Az egyik legnagyobb hiba a program elindítása, és ha nem látszik eredmény, egy-két hét múlva adja fel. Az első eredmények négy vagy hat hét komoly edzés után jelennek meg.
2. Adjon zabot a fehérje turmixhoz
Próbáljon meg naponta több kalóriát adni a plusz kilók megszerzéséhez. A legegyszerűbb módszer az, ha negyed csésze zabot adunk a fehérjeturmixhoz. A zab megváltoztathatja állagát, de ha ledarálja, szinte észrevétlen marad. Ez a kombináció előnyösebb, mint a gyümölcsös turmixok, mivel a zab szénhidrátok jobban működnek az izomglikogén helyreállításában, amely az izomtömeg növelésében a fő hangsúly. Bár a gyümölcsök tápanyagokban gazdagok, 50% fruktózt tartalmaznak, ami nem segíti elő a glikogénszint növelését.
3. Ne felejtsd el pihenni
Bár úgy gondolják, hogy az izomtömeg növelésének leggyorsabb módja az, hogy minél több időt töltsön az edzőteremben, jó, ha hagyja testét pihenni. Miért?
Az intenzív testmozgás miatt sok embernél megtapad az izomszövet. Ha nem engeded, hogy tested helyreálljon, az izmok egyre gyengébbek lesznek. Jó lenne egy heti háromnapos programot végrehajtani, amelyben az egész testet, vagy négy napot az alsó és a felső test munkájára vagy a fekvőtámaszokra osztva.
4. Figyelje a stressz szintjét
Mivel a hangsúly mindig arra irányul, amit az edzőteremben csinálsz, és mit eszel, ez nagyban növeli a stressz szintjét, és sajnos ellened is működik. Ha a testet magas fokú stressz éri, magasabb hormonszint szabadul fel, amely megerősítés helyett gyengíti a szöveteket.
Gyakorlatok, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében
- Térdelj le egy súlyzóval a vállad mögött. A helyes helyzet érdekében képzelje el, hogy széken ül.
- Jó, ha súlyzót emelsz, amikor a hátadat dolgozod. Az ilyen típusú gyakorlatok helyes elvégzéséhez üljön szumó helyzetben, szétvetett lábbal és a kezeivel a térde között. A padon ülő súlyzók emelése meglehetősen nehéz, és jó, ha könnyebb súlyokat használunk az indulók számára.
- Ül a padon, súlyokat emel. Ideális, ha ezt a vállán dolgozik, szélesebb és sűrűbb megjelenés érdekében.
- Súlyzós emeléseket is végezhet egyenes lábakkal.
Tartsa be az alábbiakat az étrendjében étel:
Tojás
Gazdag fehérjében, de folsavban, B6, B12, D és E vitaminokban, vasban, foszforban és cinkben is.
mandula
E-vitamint tartalmaznak, amely egy erős antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen, és segíti az izmok felépülését és fejlődésének megkezdését.
Lazac
Gazdag omega 3 savakban és fehérjékben, amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában.
Joghurt
Ez a fehérje és a szénhidrát ideális kombinációja.
Marhahús
A fehérje mellett vasat és cinket tartalmaz, amelyek két alapvető tápanyagot tartalmaznak az izomtömeg növeléséhez.
Olivaolaj
Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, és megakadályozza az izomszövet felszakadását.
A víz
Az izmok 80% vizet tartalmaznak, ezért nagyon fontos, hogy hidratáltak maradjanak.
Kávé
Az Medicine and Science in Sport and Exercise című cikkben megjelent tanulmány kimutatta, hogy egy férfi, aki néhány órával a testmozgás előtt két és fél csésze kávét ivott, kilenc százalékkal többet tudott futni, mint azok, akik egyáltalán nem isznak.