Trükkök az egészséges fogyáshoz és megfeledkeznek a Click diétákról
Ön itt van
Egyéb cikkek
Szeretne egészségesen fogyni és nem hízni azonnal a kezelés befejezése után? Az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint a táplálkozási terv és a sportolás állandó gyakorlata harmonikus testet eredményez. Szakértők szerint jó elfelejteni a diétákat, és szem előtt tartani néhány trükköt, amelyek segítenek megbirkózni az új életmóddal.
A fogyás motivációja esetenként eltér. Vannak, akik fogyni szeretnének, hogy szebbek legyenek, mások egészségesebbek, mások pedig a betegségek megelőzésére vagy az egészségi állapot kezelésében. Mindenhol talál mindenféle tippet és diétát, amelyek drasztikusabbak és elképesztő eredményeket ígérnek nagyon rövid idő alatt. Szakértők szerint azonban kiegyensúlyozottan, fogyókúrával és sportolással, és heti 1 kg-nál nem többet kell fogyni.
Íme néhány trükk az egészséges fogyáshoz
Szakértők szerint annak érdekében, hogy elkerüljék a szigorú diéták alatti frusztrációkat, valójában hosszú távon meg kell változtatnia étkezési stílusát. Így nem kell lemondania az összes kedvenc ételéről, de valószínűleg valamivel ritkábban fogja élvezni, mint korábban. Kér krumplit? Nincs mit! Ehet, de hetente csak egy adagot, az upfitone.ro webhely szerint.
Igyál olívaolajat
Ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes, gyorsabban elfárad, és idővel ez a módszer csodákat tesz a tested számára. De az étkezések közötti éhség elkerülése érdekében lenyelhet egy teáskanál olívaolajat, vagy megihat egy pohár enyhén édesített vizet (legfeljebb fél teáskanál cukrot). Az éhségnek el kell múlnia.
Egyél sok salátát és egy kevés zsíros ételt
Mennyiségét tekintve ehet nagyobb mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg frisset, és a magas kalóriabevitelű ételeket kis mennyiségben kell fogyasztani.
Egy másik trükk, amely segíthet a fogyásban, az a lassabb étkezés, az étkezés élvezete. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy rájöjjön, mikor kapott elegendő ételt. Ha gyorsabban eszik, nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt.
Pihentető alvás
A pihenés nagyon fontos, ha arra gondol, hogy egészséges életmódot folytasson és harmonikusan fogyjon. Ha nem alszol eleget, nemcsak fáradt leszel, hanem a tested is szenved. A középiskolai biológia órákon megtanultad, hogy az egészség érdekében 8 órán át pihenni kell. Ezenkívül, ha nem alszik eleget, úgy érzi, hogy édes, sós vagy magas zsírtartalmú ételek szükségesek, amelyek dinamizálják a fogyás minden kísérletét.
Egyél három ételt naponta
Az étkezések száma különösen fontos a testsúly megőrzésében. "Az étkezések közötti ideális intervallum körülbelül 3 óra, amely alatt a vércukorszint (vércukorszint) állandó, és nincs éhségérzet. Így jobban ellenőrizheti az adagját és az elfogyasztottakat. Ha hosszú szünet után vacsorázik, több ételt fog megenni, nem szelektíven, és hízni fog "- magyarázza Dr. Anda Avramescu a reginamaria.ro oldalon.
Az orvos azt is megmutatja, hogy a táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrend azt jelenti:
Fehérje 15-25%
Szénhidrátok (cukrok) 50-55%
Lipidek (zsírok) 20-30%.
Honnan vesszük a tápanyagokat?
Fehérjék állati és növényi eredetű élelmiszerekből: hús, hal, tojás, hüvelyesek, quinoa, dió, nyers mandula, barna rizs, szója
Lassan felszívódó ételek szénhidrátjai: gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, bab, lencse, csicseriborsó, borsó, teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér
"Jó" hal, olívaolaj, magvak, diófélék, nyers mandula, avokádó, fehér hús, tojás és friss tejtermék
"Az ételek mennyisége személyenként eltér, nem, súly, életkor és fizikai aktivitás függvényében. A legnagyobb figyelmet azokra a szénhidrátokra és lipidekre kell fordítani, amelyek olyan ételekben vannak, amelyek elhíznak bennünket, ezért meg kell mérlegelni őket. A kényelem érdekében szokatlan intézkedéseket alkalmazhat, pl. akár két ujj, annyi, mint egy pofon, annyi, mint egy csomag könyv stb. Ennek eredményeként az ajánlott ételek mennyisége részletekben lesz kifejezve "- magyarázza Dr. Anda Avramescu.
A helytelen előkészítés megváltoztathatja az étkezési elvek minőségét, a jó zsírok pedig rossz zsírokká válhatnak, pl. olajban sült hús. Az egészséges főzési módszerek: nyers, grillezett, sült, főtt vagy párolt.
Mozgás
Ha rendszeres testmozgást végez, elégeti a tárolt zsírt, fejleszti az izomtömeget és jó a mentális tónusa. "A cél heti 21/2 óra közepes aktivitás gyakorlása. Vagy tegyen egy 20 'sétát minden este. Vagy ugyanezeket az előnyöket érheti el, ha intenzív tevékenységet gyakorol 75 percig. Minél többet sportolsz, annál inkább megengedheted magadnak, hogy többet egyél, vagyis ne tartsd egész életedben a "diétát" - magyarázta az orvos is.
A szakértők azt is mondják, hogy amikor eszik, nagyon fontos, hogy ne végezzenek más tevékenységeket egyszerre, például dolgozzanak számítógépen vagy tévézzenek, mert az agy nem rögzíti, amit eszel, és ennek következtében a jóllakottság nem következik be. A veszély az, hogy korlátlanul ehet ételt, csak azért, mert elérhető távolságon belül vannak.
Meghívjuk Önt a Facebook-on, hogy kommentálja a témákat együtt
Van Instagramunk is, olyan képekhez és szövegekhez, amilyenek senki más