Éjszakai étkezési szindróma
Ha késő estig küzdesz az evéssel, vagy esetleg ébredsz is az éjszaka közepén, akkor menj a hűtőhöz és töltsd be a szádat finomságokkal éjjel 2 órakor, felhívlak, hogy emeld fel a kezed.
Nyugodt maradni. Ha mégis, akkor nem vagy egyedül.
Első pillantásra számos oka van ennek. Gyakran mondhatná, hogy azért van, mert az éjszaka folyamán jobban hozzáfér az ételekhez, és itt az ideje, hogy hagyja magát "szabadnak" tartani.
Néhányan közülünk még mindig valamivel többet esznek, mint amit éjszaka szeretnénk, a társasági élet módja, vagy a kikapcsolódás vagy a jutalmazás módjaként.
Ha az éjszakai étkezés problémát jelent?
Elméletileg bármikor 19:00 után, vagy két órával lefekvés előtt, de ez az anyag nem erről szól.
Ez egy anyag azok számára, akik két okból küzdenek az éjszakai étkezési szokásokkal:
1. Szórakozni akarnak, jól érzik magukat.
2. Vagy éjszaka fokozódik az "éhség" érzése. Az éjszakai ételek segítenek abban, hogy nyugodtabban érezzék magukat, sőt "zsibbadhassanak", és elég nyugodtnak érezzék magukat, hogy megpróbálják elaludni.
"Órákig dolgoztam igényes helyzetben, és a munka mindig az első helyen állt. Sietve reggeliztem, hogy beérjek az irodába, és délutánig nem álltam meg ebédelni. Amikor este hazaértem, kimerült voltam és stresszes voltam. Mindig lakomának tekintettem, mert ez volt az egyetlen napszak, amikor nyugodtan ehettem és pihenhettem, a két dolog annyira összekapcsolódott velem, és az étel a kikapcsolódásom volt. "
Hangulat, például stressz, depresszió, öröm stb. befolyásolja az éjszakai étkezést?
Néha igen, néha nem. Legtöbbször vagy az elme kifogásai vannak, vagy a múltban megszerzett szabályok és szokások, vagy akár a test táplálkozási vészhelyzetei.
Hadd mondjak egy példát arra, hogy a hangulat hogyan befolyásolhatja az éjszakai étkezést.
"Néhány hete elváltam. Olyan depressziós voltam, hogy nehéz volt reggel felkelnem az ágyból. Sokszor délben keltem ki az ágyból, nappal pedig nem volt kedvem enni, nem is akartam. Éjjel mindent helyrehoztam. nappal nem eszünk. Ez éjjel 11, 12 körül történik. Ördögi körben éreztem magam, ahonnan nem tudtam kijönni. "
De ne feledje és gondolja át: "A helytelen étkezési stílus, a kielégítetlen igények, a belső konfliktusok, az évekkel ezelőtt megszerzett szokások és hiedelmek befolyásolják az éjszakai étkezést!"
Ezt vállalnod kell, és abbahagyni az "élet veled történését", irányítanod kell. Az éjszakai étkezés ezen viselkedése alatt fájdalmas vagy elnyomó dolgok vannak, amelyeket meg kell találnia és el kell kezdenie megoldani.
Az éjszakai étkezés erős étrend-egyensúlyhiánynak tekinthető?
Az éjszakai étkezési szokások gyakoriak. Sokan időnként étkeznek éjszaka. Annak kiderítésére, hogy ez egy étkezési egyensúlyhiány, amely erős negatív hatást gyakorol a testére és a pszichére, 5 kritérium alatt készítettük el, amelyekből elegendő, ha 3 közülük rendelkezik, hogy elmondhassa, hogy Önnek van ilyen problémája.
1. "Reggeli étvágytalanság" - a reggeli kihagyása vagy étkezés elhagyása legfeljebb 12:00 óráig, heti négy vagy több reggel;
2. "Esti hiperfágia" - a legnagyobb "ételt" eszed, egész nap, este, heti négy vagy több estétől;
3. Nehezen tudsz elaludni, ha szinte minden este nem érzed tele a hasad;
4. Este a depresszió, a szorongás, az idegesség vagy az izgatottság tünetei fokozatosan súlyosbodnak az idő múlásával, és úgy érzi, hogy csak evéssel csökkentheti ezeket;
5. Annak a hitnek a jelenléte, hogy enni kell, hogy lefeküdhessen, vagy akár visszatérjen aludni.
A kockázatok, amelyekkel szembesül, amikor ilyen egyensúlyhiány van
Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem tartalmazza azokat az embereket, akik ideiglenesen orvosi ellátásban részesülnek, azokat, akik időnként éjszaka étkeznek, és azokat, akik éjszakai műszakban dolgoznak. Csak azok, akik a fenti kritériumok közül legalább 3-at azonosítottak.
Ez komoly kockázatot jelent azok számára, akik éjszaka folyamatosan étkeznek. A súlygyarapodás természetes következmény: az elfogyasztottak nagy része zsír formájában lerakódik. Az anyagcsere ugyanis éjszaka sokkal lassabb.
Ha az összes többi ok miatt nem kell lemondania a késő esti evésről, az mindenképpen elgondolkodtatja Önt, hogy legközelebb mikor szeretne enni lefekvés előtt.
Az általános táplálkozás és különösen a cukor fogyasztása rövid távon megnő az inzulinszinthez. A testének időre és erőfeszítésre van szüksége az inzulinszint normalizálásához.
Ha éjszaka eszel és nem sportol, magas inzulinszinttel megy lefeküdni, ami idővel cukorbetegséghez vezethet.
Az esti evés és azonnali lefekvés után, még akkor is, ha elalszol, a gyomrod tovább dolgozik. De ezúttal addig fog működni, amíg vízszintesen fekszel. Kérjen bármilyen orvost, ő megmondja, hogy a gyomra nem így működik. Le kell ülnie egy székre vagy állni a gyomor normális működéséhez. Telt hassal aludva nagy esély van gyomorproblémákra.
Ezenkívül a gyomorban képződő sav, amely az élelmiszer lebontásához szükséges, visszatér a szájüregbe, problémákat okozva.
Nemcsak azok szenvednek ilyen problémáktól, akik napközben esznek, majd lefekszenek. Javasoljuk, hogy legalább két órát hagyjon az utolsó étkezés és lefekvés között.
Ha alvásból ébredés után ébred, majd visszafekszik, nem csak az emésztését, hanem az alvását is érinti Ez azért van, mert az agy ellentmondásos üzeneteket fog kapni a testétől: a tested alszik, de a gyomrod és más szervek. belső munkák emésztik az ételt.
5. A hormonfunkciók lebomlása
Az éjszakai táplálás megváltoztatja az inzulin, a glükagon és a leptin szintjét.
Éjszakai étkezés - megoldások
- Bőséges reggelit! Tudom, valószínűleg belefáradt ebbe a tanácsba ... de betartja?
- Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne vigye túlzásba. Nemcsak a reggeli kihagyása "kiválthatja" az éjszakai étkezést, hanem az ebéd vagy a könnyű vacsora hiánya is. Óvakodjon a hosszú böjtöléstől is, amely igaz, hogy egészséges lehet, és segíthet a szervezet méregtelenítésében, de ez sürgető lehet az éjszakai étkezéshez.
- Fontos az is, hogy ne hagyjon több mint 5 órát az étkezések között, lassan rágjon és koncentráljon az ételekre, anélkül, hogy ezzel párhuzamosan végezne más tevékenységeket.
- Ügyeljen az elfogyasztott fruktóz mennyiségére, különösen a finomítottra, fokozza az éhségérzetet.
- Elég alvás! A jobb alvás nem csak kevesebb energiát és automatikusan ételt igényel este és éjszaka, hanem hatékony fegyver a stressz ellen, amely viszont éjszakai étkezést okozhat. És még egy trükk: próbáljon legalább 30 perccel elalvás előtt kikapcsolni a tévét és a számítógépet, és olvassa el esetleg néhány oldalt.
-Fogyasszon naponta gyümölcsös turmixot, hogy testének annyi vitamint és ásványi anyagot kapjon, amelyre szüksége van a nap folyamán.
- Hidratálja megfelelően! Tudom, nem tanácsos este túl sok vizet inni, hogy éjszaka ne tegyünk sok utat a fürdőszobába, de napközben mindig a pohár vizet kell maga előtt tartania, különösen, ha napközben több kávét iszunk.
-Ahhoz, hogy határozottabban döntsön arról, hogy nem eszel semmit, mossa meg a fogát korábban. Ez megnehezítheti, hogy valamit a szájába adjon, mivel akkor meg kell ismételnie a fogkrém szertartását.
-Egy másik hatékony módszer az "interjú módszer". Pontosabban az öninterjú. Amikor a hűtőszekrény előtt állsz, kérdezd meg magadtól: mi az oka annak, hogy ott vagy? Mit akarsz valójában elérni? Miért akarod megbüntetni magad? Miért érzi magát bűnösnek? Miért akarja megjutalmazni magát?
- Figyelj a testedre. Tényleg éhes vagy? Tedd fel magadnak ezt a kérdést minden alkalommal, amikor snacknek érzed az étkezések között. A legvalószínűbb, hogy a tested nem arra kéri, hogy táplálja, hanem hogy megoldja problémáit, megszabaduljon a gondoktól, és ne fogyasszon el édességet és "ócska ételt". Az éhség érzése illúzió.
A gondolat, amellyel a cikk végén szeretnék kitartani, az az, hogy az éjszakai étkezés a súlygyarapodás egyik gyakori oka, ugyanakkor kegyetlen ellensége az egészségnek.
Gyakran az az égető vágy, hogy lefekvés előtt elfogyasszon egy kiadós ételt, vagy egy édes vagy magas zsírtartalmú snack, a kiegyensúlyozatlan étrend vagy az étel által tévesen ellenőrzött érzelmi kavarodás hátterében áll.
Ha megszokta, hogy érzelmileg étkezik este, és kényelmet keres az ételekben, amikor valóban valami mást szeretne magának, azt javaslom, hogy iratkozzon fel a WildFit 14 napos visszaállítás program új osztályára, amely segít újra önmagává válni, megérteni önmagát, megtudni, mik a valódi okok a vágyai mögött, mit tehet annak érdekében, hogy csökkentse őket és véglegesen megszabaduljon tőlük. Más szavakkal, ismét szabaddá válsz bármilyen "kísértés" előtt.
Ha megérkezett és elolvasta ezt az e-mailt, tudom, hogy nem adta fel önmagát, teljes szívvel szeretne és szeretne változást. Ehhez meg kell tanulnod, hogyan kezelheted érzelmi éhségedet, mert különben mindig visszatérsz oda, ahol abbahagytad. Ha eljött az ideje, kattintson ide és regisztráljon. Megtisztelő számomra, hogy segíthetek Önnek.