Trükkök az éhség megtévesztésére
Áttekintés
Fogyókúrát kezdett, talán még fogyni is kezdett, de az éhség nem ad békét? Álmodsz arról, hogy étellel teli tányérok vagy az ablakban lévő édességek kacsintásra késztetnek. kész vagy lemondani a diétáról? Ez már nem így van! Bemutatok néhány egyszerű trükköt, hogy megszabaduljon az éhség gyötrő érzésétől.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Citrusfélék, megbízható szövetségesek
Fogyasszon fél grapefruitot étkezés előtt, vagy igyon frissen facsart narancslevet. Azon túl, hogy hidratál, a szervezetben a szükséges C-vitaminnal is ellátja, amely megerősíti immunrendszerét.
Adjon fel szénhidrátot
Az éhség kordában tartása érdekében add fel a szénhidrátokat. Valójában a túlzott cukorfogyasztás, különösen a finomított cukrok, lehetővé teszi az inzulin gyors eltávolítását, ami elősegíti azok trigliceridek formájában történő lerakódását. Ezen finomított cukrok miatt a hasnyálmirigy több inzulint választ ki az elfogyasztott cukor elégetéséhez. Ezért a felesleges inzulin megszünteti és csökkenti a vércukorszintet, éhséget okozva. Ez különösen a gyorsan felszívódó cukrok esetében nyilvánul meg (lekvár, lekvár, méz, cukorka, csokoládé, sütemények, szénsavas italok stb.).
Egyél vasban gazdag ételeket
Nemcsak kiküszöbölik az éhségérzetet, hanem alacsony kalóriatartalmúak is, és segítenek a fogyásban. Az étkezési rostok, a szervezetben nem asszimilálható "ételek" fogyasztásának növelésével csökken az éhségérzet, és kevesebbet fogyasztva fogyni fog. Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend csökkenti és lassítja a lipidek és szénhidrátok asszimilációját. Az étkezési rost minden zöldségben megtalálható: zöldségekben és gyümölcsökben, müzlikben, teljes kiőrlésű gabonákban.
Védje testét fehérjével
Csak a magas fehérjetartalmú étrend segíthet abban, hogy hámja sima, rugalmas, fiatal arcú és tökéletes test legyen. Ne felejtsük el, hogy a kiegyensúlyozott étrendet követőknek az ideális testsúly mellett legalább 10 évvel is láthatóan fiatalodniuk lehet. A fehérjék megtalálhatók húsban, halban, tojásban, sajtban, tejben, de bizonyos zöldségfélékben is (de kis mennyiségben). Amellett, hogy segítenek a fogyásban, a fehérjék megakadályozzák a puffadást, lehetővé teszik a test számára a diéta elviselését, nem alakulnak cukorrá, felgyorsítják a sebgyógyulást és segítenek a fertőzések leküzdésében az általuk termelt antitestekkel.
Folyadékok és gyümölcsök
Igyon sok vizet, különösen sima vizet, vagy készítsen magának limonádét. Ha étkezés előtt elfogyaszt 250 ml tiszta vizet, kevesebbet fog enni. A gyümölcsök, különösen az alma és a banán nagyon tartalmasak és alacsony kalóriatartalmúak. Próbáljon sokáig rágcsálni egy almát, akár zöldségeket is kipróbálhat, például sárgarépát vagy uborkát. Nagyon fontos, hogy lassan rágódjon és harapjon egy kicsit kedvenc gyümölcséből vagy almájából. Készítsen igazi gyümölcsfogyasztás művészetet, és hamarosan az agyad diktálja: "a falu". A zöld tea nagyon jó, mind az íze, mind az antioxidáns tulajdonságai, valamint a zsírok olvadásának hatása miatt. Ideális karcsúsító öveknél, de ha nem tetszik az íze, bármilyen más teát fogyaszthat, amennyiben édesítetlen.
Édes trükk
A leggyorsabb jóllakottság érzetét az édesség vagy… az édes íz kínálja. Használjon édes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek előállításához mesterséges édesítőszereket használtak. A szupermarketekben sokféle cukorka, keksz, fagylalt vagy akár aszpartámmal vagy szacharinnal édesített sütemény található. Így kielégíti az édesség utáni vágyat, valamint az éhségérzetet.
Dr. Ramona Damian
Családorvos orvos
Forrás: Slab vagy Fat Magazine