Trükkök Hei ellen; éhségtámadások és f; r gyors S; tevékenység
Fotó: iStock/gpointstudio
Nincs többé étvágy! Ezek a rágcsálnivalók egészségesek, és sokáig jóllaknak.
Fékezze meg étvágyát és fogyjon felesleges kilókból, ezt könnyedén megteheti ezekkel a természetes éhségdugókkal.
A jóllakottság hosszan tartó érzéséért
1. A chia magok sok helyet foglalnak el
Az apró mexikói csodás magok (a chia hatalmat jelent) szivacsként szívják fel a vizet, és súlyuk tizenkétszeresét tudják súlyozni. Ez azt is jelenti: Nagyon sok helyet foglalnak el a gyomorban. Mivel nem ízlik semminek, felhasználhatja őket édes és sós ételek csodálatos meghosszabbítására. Az elhízott tesztalanyok az Egyesült Államokban csak ezzel a trükkel egy hét alatt akár kiló kilót is leadtak.
Keverje hozzá a joghurthoz
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) legfeljebb 15 gramm chia magot javasol naponta. Ez körülbelül két szintes evőkanál. De nem kell több. Mert egy púpozott teáskanálból is egy bögre joghurt vagy egy pohár zöldséglé válik teljessé. Egyszerűen keverje hozzá, hagyja öt percig ázni, és keverje újra jól.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
2. Cayenne boldoggá tesz
Egy jó csipet cayenne-bors minden különbségtételt hozott az indiai Perdue Egyetemen. 150 ml-rel kevesebb fűszeres paradicsomlevest ettek (kb. 60 kalóriának felel meg) és tíz kalóriát égettek el, mint cayenne nélkül! A magyarázat: A jól fűszerezett ételek gyorsabban kiváltják az elégedettség érzését.
Rászórjuk a tojást
A legjobb, ha a cayenne-t minden étkezéshez kombinálja. Reggelire például egyszerűen megszórhatunk egy csipetnyit a főtt tojásra, vagy extraként a csésze kávéba. Ha nem szereted a fűszerességet, csak ízesítsd más fűszerekkel (só nélkül!).
3. A narancsok jóllakottságot nyertek
A gyümölcs magas rosttartalmával és magas víztartalmával mindig jó ötlet az éhség ellen. De melyik fajtának van a legmagasabb telítettségi értéke? Ez az, amit dr. Susanne Holt a Sydney Egyetemről pontosan tudja.
Eredmény: A narancsok jóllakottságot nyertek, 202 pontos pontszámmal. Mögött alma 197 ponttal, szőlő 162 ponttal és banán 118 ponttal. A szakértő gyanítja: „Ez a narancs szerkezete. A durva pép egyszerűen sokkal több helyet foglal el, mint például a banánpép. "
Fogyasszon uzsonnaként
Közepes méretű gyümölcsönként mindössze 70 kalóriával a narancs tökéletes reggel és délután snack. Mivel minden adaghoz 72 mg vékony C-vitamint eszel.
Az étvágyakozás ellen
4. Az édesburgonya megakadályozza a gyors étvágyat
A táplálkozási szakemberek felfedeztek ezekben a burgonyákban (édesburgonya) egy bizonyos keményítőformát, amelyet az emésztőrendszer nem befolyásol. Ez növeli a gyomorban töltött időt, és a következő étkezés iránti vágy messzire tolódik. Ezenkívül az édesburgonya lényegesen több rostot tartalmaz (3 g/100 g), mint a normál burgonya (1 g/100 g).
Köretként tálaljuk
Ahogy a neve is mutatja, a burgonya íze kissé édesebb. De ugyanúgy elkészítheti, mint egy jó öreg barátot. Főtt vagy sült - az édesburgonyát gyakrabban tálaljuk köretként, lehetőleg héjjal!
5. A rozs elnyomja az éhséghormont
A rozspelyhek valamivel könnyebbek, mint a jól ismert zabpehelyek, és valamivel lassabban emészthetőek. Ez idő alatt nyálkájuk elősegíti a bélből származó salakanyagok felszívódását és hosszabb ideig elnyomja a ghrelin éhség hormonot. Ausztrál kutatók pontosan megmérték: Ha reggelire használja a pelyhes hatást, akkor négy órán és 21 percen át eltűnik a vágy a több ételre.
Kombináljuk tojásfehérjével
Az egész nap tökéletes kezdeteként reggel fogyasszon rozspelyhet jó fehérje (tej, kvark, joghurt) és vitamin (gyümölcs, nyers étel) szállítóval.
6. Csicseriborsó a nassolás elleni támadások ellen
A csicseriborsó a vízszerető ételekhez tartozik (hidrofil). Növelik térfogatukat a gyomor-bél traktusban, és a szervezetnek sok időbe telik megemészteni őket. Ez a vércukorszintet is hosszú ideig stabilan tartja és megakadályozza a vágyakat.
Tedd bele a salátát
ideálisak saláták töltő extraként. Egyszerűen keverjen össze 100 grammot, és hagyja ki a zsírkrutont és a sajtkockákat. A folyadék fontos a duzzadási folyamat működéséhez. Ezért mindig igyon egy pohár vizet (250 ml) a salátával együtt.
7. Az olívaolaj teltnek érzi magát
Egyre több csökkentett zsírtartalmú ételt árulnak, Európában és az USA-ban mégsem csökken az elhízás. Ellenkezőleg. Hogy lehetséges? A könnyű termékek nem töltik fel Önt sem, ezért nagyobb mennyiséget eszel meg, és végül még több kalóriát fogyaszt.
Olyan hatás, amelyet olívaolaj használatával lehet megállítani. A müncheni Műszaki Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatták: Ha a joghurtot olívaolajjal dúsítják, akkor a telítési hatás fokozódik. A tesztalanyok ezután valóban kevesebbet esznek.
Csöpög a kenyér
Cseppentsen olívaolajat a fogyókúrás termékekre, például salátára vagy nyers zöldségekre, hogy jobban feltöltsön. De az olívaolaj is jó ötlet, mint egészséges alternatíva a vajas kenyéren.
többet a témáról olivaolaj
8. A fekete salsify kompenzál
A "téli spárga" nagy mennyiségben szállít, ami sokáig boldoggá teszi a hideg évszakban: 18 gramm rost 100 grammra. Összehasonlításképpen: a nyári spárga csak 1,4 grammot nyom! Az oldható rost inulin különösen fontos, amely gondozza a bélflórát és serkenti a lipid anyagcserét.
Tedd bele a pörköltet
Ha fekete pépet ad a pörkölthez vagy a leveshez, először is sokkal kevesebb bagettet szeretne enni vele, másrészt a fehér kenyér kevésbé káros.
9. A mandulák kedvelik az uzsonnát
"Minden nap egy marék mandula és az uzsonnára való vágy elhalványul" - mondja dr. Michelle Wien Los Angelesből. Azok a tesztalanyok, akik betartották ezt a tanácsot, hat héten belül jelentősen csökkentették a derekuk méretét. Az egészséges zsír, sok fehérje és rost különleges keveréke a mandula titka.
Csipeget a válság előtt
20-24 mandulát rágcsáljon körülbelül fél órával a kritikus snack ideje előtt.
Ez a cikk először a BILD der WOMAN 44. szám alatt jelent meg.