Trükkök, hogy a terhesség alatt ne hízzanak sokat? Minden az anyákról
Még akkor is, ha hallani lehet arról, hogy terhesség alatt normális, ha kettőt eszik ... jó szem előtt tartani, hogy az ezekben a hónapokban túlzottan hízott súly nemcsak az Ön számára, hanem a baba számára is kockázatot jelent. Üdvözöljük orvosok és táplálkozási szakemberek tanácsával, amelyek segítenek abban, hogy a terhesség alatt ne fogyjon el sokat.
Próbáljon egészséges súlyt szerezni a terhesség elején
,A prenatális vitaminok bevétele mellett érdemes nagyobb figyelmet fordítani a testtömegre, amikor úgy dönt, hogy teherbe esik. "- mondja Lauren Hyman, a kaliforniai West Hills nőgyógyásza. Jó megkezdeni a tervezési folyamatot, amikor a súly egészséges - írja a www.babycenter.com. Nemcsak a szövődmények kockázata csecsemőjénél alacsonyabb, de a kilenc hónap alatt könnyebb lesz az Ön számára.
A Headspace útmutató a tudatos étkezéshez. Éber tudatosság az asztalnál
Egyél keveset és gyakran
Nem kell sokkal több kalóriát fogyasztania naponta ahhoz, hogy a csecsemő egészségesen növekedjen. Szakértők szerint a terhesség második trimeszterében jó 340 extra kalóriát fogyasztani, míg az utolsóban napi 450 kalóriával több. Mivel a kalóriakülönbség nem nagy, jó gondoskodni arról, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek a szükséges tápanyagokat tartalmazzák. "Próbálj meg enni keveset és gyakran - ez az egyik aranyszabály, amikor a terhesség alatti étkezésről van szó. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, de minőségi fehérjében gazdag ételeket is. Az étkezések közötti egészséges snack is hasznos ebben az időben. A három óránként elfogyasztott egészséges snack segíthet abban, hogy ne egyél többet a nap fő étkezése során. Tartalmazza étrendjében a fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag ételeket: mogyoróvaj, spenót omlett, görög joghurt, marék olajos gyümölcs (dió, mogyoró, pisztácia, mandula, kesudió).
Hidratálja magát, amennyire csak tud
A megfelelő hidratálás nemcsak az étkezések közötti jóllakottság érzésének fenntartását segíti elő, hanem megakadályozza a kiszáradást is, amely kellemetlenséget el kell kerülni a terhesség alatt. A táplálkozási szakemberek napi legalább két liter víz elfogyasztását javasolják. A hidratáció/kiszáradás jó mutatója a vizelet színe. A sötétebb árnyalat azt jelzi, hogy a testnek több folyadékra van szüksége. Ezenkívül a megfelelő hidratálás segít megelőzni a székrekedést, amely a kilenc hónap során az egyik leggyakoribb probléma.
A vágyadat alakítsd pozitívvá
Vágy a hasábburgonyára vagy a fagyira a terhesség alatt? Sok kismama számára megszokott forgatókönyvnek tűnik. Jó azonban, ha megvan az étvágya, de a fehérjeforrásokat és az egészséges zsírokat válassza. "Az egyik trükk, amelyet terhesség alatt használhat, az egészséges és kevésbé egészséges ételek kombinálása - ha étvágyakról van szó. Például: kombinálhatja a rostokban gazdag gabonakeveréket csokoládéval vagy karamellával ”- mondja Frances Largerman-Roth táplálkozási szakember.
V káposztából vagy A galaktikus juh története mikor-mikor
Válassz jó szénhidrátot
A szénhidrátban gazdag ételek a terhes nő legjobb "barátai" lehetnek, különösen akkor, ha hányinger, hányás vagy szédülés jelentkezik. Az első ételek, amelyek a szénhidrátokra gondolunk, a fehér kenyér, a rizs és a tészta jutnak eszünkbe. Jó tudni, hogy ezek hozzájárulhatnak a vércukorszint növeléséhez, de nem biztosítják a terhes nő számára szükséges tápanyagokat. Ezért próbáljon meg bevenni étrendjébe jó szénhidrátokat, például barna rizst, quinoát, de teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát is.
Próbáljon minél gyakrabban járni
,Az egyik olyan szokás, amely számtalan hasznot hoz a terhes nők számára, a séta. Javaslom, hogy a pácienseim legalább napi 10 percet járjanak. 30 naponta pedig további 10 perccel megnöveli ennek a mozgásformának az idejét. Ilyen ütemben akár fél órát is lehet járni a terhesség első trimeszterének végén "- javasolja Jeanne Conry nőgyógyász. Szakértők úgy vélik, hogy a könnyű mozgáshoz szokott terhes nőknek kevesebb a hátfájásuk, és a terhesség kilenc hónapja alatt sikerül nem sokat hízniuk.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, próbálja ki LIKE Facebook oldalunk, ahol legalább más ugyanolyan érdekes cikkeket talál.