TrustTheProcess magányosok és lemorzsolódók - 3. oldal
Re: TrustTheProcess
nak,-nek _niconyze »2020. március 03. 00:43
Re: TrustTheProcess
nak,-nek huncho »2020. március 3. 1:27
Hasonló volt a 2. fázis előtt is, csak ha most eszem rizst, burgonyát, tésztát stb., Akkor a szénhidrát-költségvetés majdnem kimerült, és mivel a) nincs rögzített táplálkozási tervem és b) nem tervezem előre más módon a makrókat de spontán figyelemmel kíséri, hogy este valamilyen tápértékkel mindig kritikussá válik.
Mindig attól függ, ezen a héten ismét húst vettem magamnak, hogy a zsíros költségvetésem gyorsan kimerüljön, miközben a szénhidrát jól megy. Nincsenek igazán kiegyensúlyozott ételeim, akár a zsír, akár a szénhidrát magas. Nem tudom, hogy vagy, de este mindig kell ennem valamit, legyen szó uzsonnáról vagy szilárd étkezésről. Nincs sütőm, különben csirkével, csirkeszárnyakkal vagy ilyesmivel kedveskednék. Nekem csak egy mini grillem és mikrohullámú sütőm, valamint egy olajsütőm van, de soha nem használtam őket, és nem is tudom, és soha nem is használhatom őket -.-
Megpróbálom a halat, bár nem szeretem a tenger gyümölcseit. (Kivéve, hogy a halujjak mindig működnek) Lássuk. Az az érzésem, hogy a különféle YouTuberek diétás vásárlásait jobban tanulmányozom, mint a tényleges témám. Időközben átálltam a Skyrre, főleg a Skyr ital 79 centért nagyon jó.
A kuszkusz nagyszerű ötlet, ha még nem jöttem volna rá ilyen gyorsan, imádom a kuszkuszt, köszönöm ezt, kipróbálom.
Egy kis tipp tőlem: A Lidl 39 centes kvarkrudakat kínál, amelyek szinte pontosan olyan ízűek, mint a gyermekpingvinek 8,8 g fehérjét tartalmaznak, és ideálisak nekem, amikor este nincs hely valami édesre.
Re: TrustTheProcess
nak,-nek _niconyze »2020. március 03. 09:12
Re: TrustTheProcess
nak,-nek Robinhao »2020. március 4. 11:16
"Nem fél a haláltól? Ez segít meghalni. Nem segít élni."
Érdekelt? Itt többet megtudhat utazásomról és annak menetéről:
Re: TrustTheProcess
nak,-nek Tamás »2020. március 9., 15:12
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: TrustTheProcess
nak,-nek huncho »2020. március 16. 14:19
Frissítések:
--> Súly frissítve
--> Képek frissítve
Kiképzés:
A 2. fázis most ért véget. Mi volt az a speciális képzés, amelyet magammal vihettem? Kibaszott kemény mondatok haladás nélkül. De csodálkoztam, hogy képes vagyok megtartani az összes súlyt, és fel is tettem a mártogatókat. De most örülök, hogy ez az idő elmúlt, és kíváncsi vagyok, hogyan működnek az 5x20-asok. Őszintén remélem, hogy az edzőtermünk nem zár be, de azt feltételeztem, hogy ma, mivel ők is bejelentették, hogy ez a vírus keményen szar lesz. Amit én is észrevettem, régen igazán kardiószemű voltam, néha heti 5-6 alkalommal 12 kg-os futópadokat csináltam, most, mivel ismét súlyzós edzéseket végeztem, és több-kevesebb sikert láttam, valahogy nincs kedvem kardiózni Abszolút kemény próbálkozás vagyok, nem tudok célzottan lassan és stabilan edzeni, de mindig meg kell tartanom egy bizonyos sebességet, hogy utána ne legyen lelkiismeretem.
Táplálás:
Napi cél: 1536 kalória, 58 g zsír, 113 g szénhidrát, 130 g fehérje (edzés utáni turmix, 500 ml fehérjetartalmú turmix kb. 380 Kcal kiszámítva)
Diéta a 3. fázistól kezdve: 1400 kalória, 52,8 g zsír, 103,1 g szénhidrát és 118,5 g fehérje
TT = + 400 Kcal edzés utáni rázás
Hétfő: 1525 kalória, 45 g zsír, 142 g szénhidrát, 127 fehérje TT
Kedd 1554 kalória, 58 g zsír, 121 g szénhidrát, 125 g fehérje TT
Szerda 1566 kalória, 56 g zsír, 102 g szénhidrát, 138 g fehérje TT
Csütörtök 1547 kalória, 60 g zsír, 113 g szénhidrát, 135 g fehérje TT
Pénteken 1427 kalória, 42 g zsír, 97 g szénhidrát, 162 g fehérje NTT
Szombat 1539 kalória 53 g zsír, 113 g szénhidrát, 140 g fehérje NTT
Vasárnap 1540 g kalória 54 g zsír, 96 g szénhidrát, 149 g fehérje TT
Közben elég jól megbirkózom a kalóriacsökkentéssel. Feltűnt, hogy kreatívvá váltam a táplálkozás és az ételek terén, és sokat gondolkodom az összetételeken és a tápértékeken. Valahogy eléggé izgalmasnak tartom a szupermarket látogatásokat (ha még mindig lehetséges), és sok időbe telik, mert mindig találok új ételeket, amelyeket beépíthetek a tervembe.
A kalóriabevágással vessen egy pillantást, valószínűleg már nem nagyon fogok viszketni. függetlenül attól, hogy most 1600 vagy 1400 kalóriát fogyasztok-e, miközben megpróbálok 1 nagy ételt megtakarítani estére, és akkor valójában nem szabad ennem semmit aludni.
Következtetés:
Valami megváltozott a súlya szempontjából, elégedett vagyok-e? Nem, abszolút nem. Ezért a következő szakaszban még erősebben szeretnék edzeni (ha még lehetséges). Nőgyógyászati terápián gondolkodom, mert a mellkasom már nagyon idegesít, és még mindig kényelmetlenül érzem magam benne, ugyanez vonatkozik a lábamra is, az az érzésem, hogy ez genetikailag meghatározza, hogy ott lefogyhatok, amikor már 67 kg-nál nem volt megelégedve vele.