TRX, Battle Rope, Slackline edzés kötelekkel és hevederekkel Egészség! BR televíziós televízió
keresés
Időjárás Bajorországban
| -1 ° | 1 ° | 3 ° | 1 ° | 4 ° |
| -2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 1 ° |
Részben barátságos, részben felhős, kevés esővel, 1-8 fok között
forgalom
tartalom
Jók az erőre és az egyensúlyra: heveder edzők, harci kötelek és laza vonalak. Gyógytornában is alkalmazzák. Riporterünk, Fero Andersen kipróbálja a hatékony teljes testedzést.
Feladó: Agneeszka Schneider
Ma Fero Andersen megmutathatja, hogyan lehet tartani magát fitneszben három különböző kötéltréning rendszerrel, vagy egy műtét esetén az egész mozgásszervi rendszert újra működésbe hozni. A képzés kint kezdődik - Landshutban, a Gretlmühle rekreációs területen.
Fero Andersen edzőpartnere: Heribert - vállproblémái vannak, Stephan keresztszalag-szakadást tudhat maga mögött, és Andrea szereti a sportos kihívást. A képzést Rainer Neumaier gyógytornász irányítja. Az első izomgyakorlat könnyűnek tűnik, de nem az, és a gyógytornász részletes utasításokat fog adni.
- Feró, menj előre ide, feszítsd meg a hátadat és a gyomrodat, hogy olyan légy, mint egy deszka, majd húzd fel magad ezzel a testfeszültséggel.
Rainer Neumaier, gyógytornász
Meredekebb szög - nehezebb gyakorlat
A nagyobb edzési ellenállás érdekében változtassa meg a test lejtését: minél meredekebb a szög, annál nehezebb a gyakorlat.
"Olyan emberek számára használom a kötelet terápiában, akik még nem képesek edzeni felszerelésen, de mégis szeretnének valamit tenni a saját testsúlyukkal."
Rainer Neumaier, gyógytornász
A nehézségi szintet maga szabályozhatja. Még az egylábú guggolással is, amely mély izomcsoportokat használ.
Has és fekvőtámasz a heveder edzővel
A lábak most a heveder edző hurkaiba vannak akasztva - a gyakorlók szabadon lebegnek a föld felett. Az edzésrendszert hivatásos sportolók számára fejlesztették ki - sportolóink most 90 fokos szögben izzadnak a hasizmaikhoz. Következő gyakorlat: fekvőtámaszok. A kötéllel végzett gyakorlat igényesebb, mint a padlón álló klasszikus.
"Az előnye a normál fekvőtámasznak az, hogy van benne koordinációs komponensem. Lebegek, és ezt kompenzálnom kell."
Rainer Neumaier, gyógytornász
"Az erőnléti edzésben nincsenek nagy különbségek. Ami itt kellemes: A testsúlyoddal dolgozol, ami azt jelenti, hogy soha nem túl nehéz, helyesen korrigálhatod."
Harci kötelek - stabilizációs edzés
Most a vad köteleken, a harci köteleken múlik. A kötelet egy fa vagy más rögzítési pont köré kötik, hogy feszültség alá kerüljön. Kicsit olyan, mint a hajók forgalmi dugói, nagyszerű edzőeszköz és milyen hatása van?
"A törzs stabilizálása. Ha helyesen állsz fel - guggolsz, medence hátrafelé, a felsőtest függőleges helyzetben van -, akkor stabil a hátad, és erőt és kitartást hozhatsz a felső végtagok ritmusába - és stabil vagy az egész testben."
Rainer Neumaier, gyógytornász
Kölcsönös hullám
Néhány évvel ezelőtt Heribertnek hasított a válla, de most kifejezetten a vállizmok újbóli edzésére, a stabilitás és az állóképesség megszerzésére edz.
Heribert képzési programja magában foglalja a „kölcsönös hullámot”. Ez a gyakorlat különösen megerőltető hosszú kötéllel. A „nagy hullám ugrással” Fero Andersen ciklusa valóban beindul.
Slackline - ideális edzőpartner
Menjünk a következő állomásra - a slackline-ra. Ez a kötél terápiásán is alkalmazható. A slackline gyakorlatilag ideális edzőpartner, a feszültségtől függően a slackline ringat vagy billeg - így edzik az ugróerőt és egyensúlyt.
"Mivel ez egy széles sáv, a betegek állhatnak rajta, és még mindig remegő. Ha a térd, a csípő és a boka alsó végtagjait gyakorolják rajta, jobb érzékszerveket kell kapniuk, több izomrostot kell megcélozniuk és így hatékonyabban edzhet, mintha csak a padlón végezné a gyakorlatokat. "
Rainer Neumaier, gyógytornász
Az induláshoz irányítással edzeni kell!
A következő a heveder edző kezdőkre vonatkozik: A legjobb, ha útmutatással kezdjük.
"A kötéllel való edzés olyan szórakoztató és változatos lehet, és még ha kívül sem olyan szép, van otthon a mobil slackline, a harci kötél és a heveder edző."