TRX Miért olyan hatékony a heveder edzés?
A dpa | -ból 2018. március 19., 13:22.
Két heveder, néhány gyakorlat, és fél óra múlva vége: Mennyire lehet kimerítő a parittyás edzés? Nagyon kimerítő, kiderül. Mivel a lengő övek állandó feszültséget követelnek az izmoktól.
Ártalmatlannak tűnik: két heveder lóg a keretből. Ott felakasztja magát különböző helyzetbe a kezével vagy a lábával, és olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás, a fekvőtámasz vagy a függőleges evezés.
Ezután rövid ideig nyújtózkodjon, és 30 perccel később az edzésnek vége legyen. Teljesen nyugodt, igaz? Mert ha nem csal, akkor a sípcsont edzés után igazán lapos lesz - beleértve az izomremegést is.
Edzés csak a saját testsúlyával
A parittyás tréninget általában "TRX" néven ismerik - de csak ez a cég neve, amely a fekete és a sárga hevedert gyártja. A parittyás edzéssel a gyakorlatokat csak a saját testsúlyoddal hajtják végre: Mitől lesz ez akkor hatékony?
"Ez egy mozgás háromdimenziós térben" - magyarázza Marcel Doll, személyi edző és könyv szerző. Ez azt jelenti: A parittyás edzés során elforgatja a testét, vízszintesen halad, vagy a szalagok felé néz. Másrészt azok, akik felszerelésen edzenek, mindig megadják a test irányát.
A második fontos jellemző: A hevederek azt jelentik, hogy az atléta tartósan instabil - vagyis a mély izmokkal foglalkoznak, pontosabban a törzs közepével, más néven maggal.
A saját testsúlyával végzett munka egyesek számára ismeretlennek érezheti magát, de erősíti saját testtudatát: "Ez egy aha-hatás: megérteni, hogy a test mennyire fárasztó, ha csak a saját súlyát viseli" - mondja Sascha Linz, a Fitness First stúdió lánc edzője.
Erre figyelned kell
Az instabil testtartás nemcsak előnyöket kínál: gyakran hibaforrás, főleg a kezdőknél. "A testnek egyenes vonalat kell alkotnia, és nem szabad megereszkednie" - mondja Marcel Doll. Kezdetben nem könnyű átérezni testének igazodását - különösen a padlógyakorlatokkal.
A parittya edzés másik vonzereje, hogy bárhol elvégezhető: otthon, kint vagy szállodában utazás közben. A hevederek most már olcsón, diszkontokban is megvásárolhatók. Ha otthon akar edzeni, a legjobb, ha erős horgot fúr a mennyezetbe vagy egy fagerendát. A hurkok rögzíthetők hozzá.
A parittyás edzéssel az erő-állóképesség tartományban dolgozik. "Ha fejlődni akar, ideális esetben edzen hetente kétszer" - mondja Heinz Kleinöder a kölni német sportegyetemről. Heti háromszor még jobb.
A parittyás edzés már nem újdonság. De Heinz Kleinöder nem hiszi, hogy hamarosan eltűnik a piacról: „Ez túlságosan bevált ehhez.” Máris van néhány ötlet a hevederes edzés továbbfejlesztésére: egyikük a TRX jóga - mondja Doll. Különböző testhelyzeteket gyakorol a hevederek támogatásával, például azért, hogy mélyebbre kerüljön a szakaszon.