Tud futni a futópadon súlycsökkenés nélkül (sport, fitnesz, izmok)
mert szeretném javítani az állóképességemet. Edzem a kondicionálást, de nem szeretnék fogyni, sőt hízni is szeretnék, súlyzós edzéseket végzek és szeretnék tömeget gyarapítani, vagyis nehezebbé válni
3 válasz
Tehát a zsír ige nélkül járni lehetetlen, mert körülbelül 15 perc múlva a glikogénkészletei fogyni kezdenek. ha futás után nem eszel elegendő szénhidrátot, a tested a zsírsejtjeiből kapja meg a szükséges energiát. Van azonban egy egyszerű módszer a zsírtartalékok elleni támadás megelőzésére. ha futsz akkor igen cs. becsüld meg, hány kccal-t égettél el. óránként 350 és 600 közötti intenzitástól függően. Futtatása után igyon egy önkevert rázást 500 ml vízzel + 50-100 gr. Tiszta szőlőcukorral (szupermarket, pékáruk . 400 gr. Kb. 1 euró) és 30-50 gr. Tejsavófehérjével (testtömegtől függően).
nem hangzik olyan ízlésesen - nagyon aranyos -, de az izmok antikatabolikus környezetéhez nagyon jó. (ez a turmix normál erőedzés után is nagyon alkalmas - azonban még mindig 5-6 gramm kreatint keverek hozzá)
A futás állóképességi sport, nem nagy izmokat építesz, hanem energiát égetsz el. Általában körülbelül 20 perc múlva. A fitnesz edzés nagyszerű.
Hasznos az erőnléti edzés kiegészítéseként, de ettől nem NÖVELSZ.
Szerintem nem, de utána lehet hízni;)
vagy sétálsz egy másodpercig, és a kérdés megválaszolható xD
hasonló kérdések
Sziasztok, nagyon jó anyagcserém van, és terjedelmes fázist szeretnék végezni. Sok húst eszem (steaket, kolbászt), és fehérje turmixokat iszom, hogy hízhassak, de ez nem lehetséges, ha nagyon jó az anyagcseréd. Van valami tippje, hogy minél több tömeget szerezzen a jó izomépítés érdekében.
Tud-e súlyzós edzéseket és izmokat építeni stb., De kitartó edzés nélkül? Vagy neked is állóképességi sportot kell végezned? Nem csak azoknak szól, akik fogyni akarnak? Nem fogyni akarok, csak izmokat akartam építeni. Ilyen esetben el lehet veszíteni az állóképességet?
Hé, vettem egy futópadot, amelynek súlya jelenleg 140 kg 17 évesen, egyértelműen túl sok, tudom, hogy mennyi kalória optimális a napi 5000 vagy annál kevesebb fogyáshoz. 4 hét alatt 5 kg-ot szeretnék lefogyni
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.