Tudatos étrend 4. hét - jóga folyóirat Franciaország

Ebben a teljes fájlban, amelyet a Yoga Journal No. 8-ban talál, fedezze fel a különböző lépéseket, hogy 8 hét alatt elfogadja a megfelelő étkezési beállításokat.

franciaország

Kezelje a nehézségeket

Mindig lesz valami az utadban, vagy egy másik, ami elrepít. Az, hogy miként reagál ezekre a kihívásokra - és azokra a tervekre, hogy válaszoljon rájuk - jó úton halad.

22. és 24. nap Jógázni minden nap (újra). Ha még nem találta meg az idejét a jógázáshoz vagy a meditációhoz, próbálja meg a nap különböző szakaszaiban gyakorolni. Ezután készítsen egy táblázatot, amely meghatározza, hogy mi a legjobb és mi a legpraktikusabb számodra, mert ezt lesz a legkönnyebben megtartani az idő múlásával.

Nap A NAP IDEJE KEDVES GYAKORLAT

23. nap délután

25. nap Engedje el a stresszt, mint az állatok. Ha nincs stresszhelyzetünk, megkockáztatjuk az ételt a dekompresszió érdekében, és általában lassú és gyors cukrokban gazdag ételek felé fordulunk, amelyek serkentik a szerotonin, a jólét hormonjának szekrécióját. A megoldás Annie B. Kay számára a stressz más módon történő enyhítése. "Az állatok megrázzák a testüket és a fejüket, és stresszes helyzet után általában sokat mozognak" - mondja. "Ez segít nekik megszabadulni a felesleges energiától és a test által termelt stresszhormonoktól. Ugyanezzel egészségesebb módon kezelhetjük érzelmeinket, mint ha táplálékot fogyasztunk. És ha ez az idő vagy a hely, ahol kölyökkutyaként mozoghat, keljen fel, és tegyen néhány lépést ”- javasolja Annie B. Kay. Bármilyen típusú mozgás segít a dekompresszióban, és nem ragad le az ételről.

26. nap Készítsen listát a tiltásairól, és égesse el. A tolladnál! Írja le az összes "szabályt", amelyet megpróbál betartani: nincs cukor, glutén, desszert, kávé, alkohol stb. Akkor kérdezd meg igazán magadtól, hogy miért volt nehéz, ha nem is lehetetlen ezeket a tilalmakat betartani - ajánlja Leslie J. Bonci, a pittsburghi UPMC Sportorvosi Központ sporttáplálkozási igazgatója. - És ha rájössz, miért nem reálisak számodra azok a régi tiltások, dobd el a listádat! "