Tudatos étrend - kiegyensúlyozott étrend
Tudatos étrend
és kiegyensúlyozott étrend
Tudatos étrend és kiegyensúlyozott étrend mellett a megnövekedett vérnyomásértékek tartósan és hatékonyan csökkenthetők, a gyógyszerek jobban működnek. A test és a lélek szükségleteit is figyelembe kell vennie, így tudatos étrendet folytat.
Mit tehetek - az élet mozgás - a mozgás élet. Sport, valamint rendszeres testmozgás, rendszeres nappali-éjszakai ritmus és rendszeres relaxációs fázisok. Tartózkodjon az alkoholtól és a nikotintól.
Itt a privát weboldalamon, hannes-webseite.de - Hannes kis világában, Adok át néhány tippet a tudatos táplálkozásról és a kiegyensúlyozott étrendről.
Mikor van magas vérnyomás, ha a különböző napokon mért értékek 140–90 Hgmm (milliméter higany) vagy annál magasabbak. Mindkét értéket nem kell növelni. Számomra az alacsonyabb érték általában magasabb. Fontos mindkét karon mérni.
Miért magas vérnyomás - az erek meszesedése miatt csökken rugalmasságuk, az érfalak merevebbé válnak és az erekben a nyomás nő. A fejlődést elsősorban a genetikai felépítésed, valamint a túl kevés testmozgás, az egészségtelen étrend, az elhízás és a stressz részesíti előnyben.
Kimutatták, hogy sok gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék és kevés vörös hús, de több hal fogyasztása hosszú ideig csökkenti a magas vérnyomást.
Egyél rendszeresen - több órán át tartó szünetekkel. A test csak ezeken a rövid éhgyomri intervallumokon állhat át zsírégetésre. Kerülje a rágcsálnivalókat és rágcsálnivalókat. A változatos, kiegyensúlyozott vegyes étrend ideális.
Tudatos táplálkozás - mit kell enni
A késztermékek gyakran nagy mennyiségben rejtett cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak, ezért hetente legfeljebb egyszer kell tálalni őket.
Logi módszer
A Logi jelentése "Alacsony glikémiás és inzulinémiás étrend": olyan étrend, amely alacsony szinten tartja a vércukor- és inzulinszintet. Tehát kevés szénhidrát létfontosságú. Az úgynevezett Logi étel piramis négy szintje van:
- Alacsony keményítőtartalmú zöldségek, saláták, gyümölcsök és kiváló minőségű olajok képezik az alapot: Az étrend nagy részét nekik kell alkotniuk.
- A hús, a hal és a tejtermékek a második szinten találhatók - ezek a napi táplálékfelvétel részei.
- A harmadik szint teljes kiőrlésű termékeket tartalmaz (basmati, barna rizs, tészta): étkezésenként csak kis mennyiséget fogyasszon.
- A piramis tetején fehér lisztből, lisztes krumpliból és cukrászdából készült gabonafélék állnak. Mivel nagyon megterhelik a vércukor-egyensúlyt, ritkán vagy egyáltalán nem szabad enni.
A zsír- és fehérje-korlátozott étrendnek közelítenie kell a mediterrán konyhát, azaz rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és salátát (rostot), többszörös olajokat (pl. Napraforgóolaj) vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakat (pl. Olíva- vagy repceolaj), valamint sovány húst, halat (omega) -3 zsírsav). Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy hüvelyesek jó fehérjeforrások. Kerülni kell a magas zsírtartalmú kolbászokat és sajtokat, csokoládét, süteményeket és süteményeket. (30-35% zsír, 10-20% fehérje, 40 g rost és legfeljebb 6 g étkezési só naponta)
Szénhidrátok, igen kérem!
Napi szénhidrátbevitel a teljes energiamennyiség 45-60% -a között.
- Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor és a fehér lisztből készült termékek (tészta), a gyümölcslevek a vércukorszintet az egekbe szökik. Ha sok egyszerű szénhidrátot biztosít a testének, akkor a hasnyálmirigyet folyamatosan működteti.
- A teljes kiőrlésű termékek komplex szénhidrátjai jobbak, az összes saláta, gyümölcs, zöldség és burgonya nem teszi olyan gyorsan szárnyalni a vércukorszintet.
Igyon elegendő mennyiséget - napi 1-2 liter
Egy pohár folyadék étkezés előtt gyorsabban érzi jóllakását. Elegendő víz és cukrozatlan teák ideálisak. A kávé lelassítja a glükóz felszívódását a belekből, megakadályozza a vércukorszint-emelkedést étkezés után.
A cukorbetegek kalóriamentes édesítőszerekkel, például ciklamáttal, szacharinnal, aceszulfámmal, aszpartámmal vagy sztíviával fedezhetik az édesítés iránti igényüket.
Gyümölcscukor nem ajánlott!
Gyakorlat - rendszeres állóképességi edzés
A rendszeres állóképességi edzés tartósan csökkentheti a vércukorszintet. Lehetőleg hetente többször - akkor a hatás tartósan fennmarad.