Tudatos meditáció
Elfoglalt világunkban a több feladat életforma. A gyerekeket nézve és a tévét nézve hajtogatjuk a ruháinkat. Mobiltelefonunkon beszélgetünk, amíg dolgozni megyünk. Kifizetjük a számlákat, rágcsálunk egy harapnivalót, és egyszerre hallgatjuk, amikor a házastársunk vagy partnerünk panaszkodik egy munkahelyi projektre. De a szükséges feladatok elvégzésének rohanásában gyakran elveszítjük a kapcsolatot a jelen pillanattal. Végigszaladunk napi tevékenységeinken, anélkül, hogy igazán odafigyelnénk arra, hogy mit csinálunk és hogyan érezzük magunkat.
Ezzel szemben a tudatosság, amelynek gyökerei a buddhista gyakorlatokban vannak, megtanít arra, hogy minden pillanatban éljünk, ahogy történik. Zsonglőrködő feladatok helyett egyenként végezze el. A tudatosság az a gyakorlat, hogy a figyelmet arra fordítják, ami most történik, és elfogadja azt anélkül, hogy megítélné. És ez - sok orvos és terapeuta úgy véli - hatékony terápiás eszköz lehet.
A tudatosságot gyakran meditáció útján lehet megtanulni, a figyelem beállításának módszere a légzésre, egy kifejezésre vagy egy képre összpontosítva. A tudósok felfedezték a tudatos meditációs technikák előnyeit a stressz csökkentésében, a szívbetegségek kezelésében és az olyan állapotok enyhítésében, mint a magas vérnyomás, a krónikus fájdalom, az alvási problémák és a gyomor-bélrendszeri nehézségek.
A terapeuták - különösen a kognitív viselkedésterapeuták - tudatossági technikák felé fordultak a hangulati problémák kezelésére. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a tudatos meditáció segíthet megakadályozni a megismétlődést azokban az emberekben, akiknek többszörös depressziós epizódja volt. Bizonyíték van arra, hogy a meditációnak külön hatása van az agyra. Egy tanulmányban a kutatók egy két hónapos tudatos meditációs tanfolyam előtt, közvetlenül utána és négy hónap elteltével megmérték az agy elektromos aktivitását. Megnövekedett tartós aktivitást találtak a prefrontális kéreg bal oldalán, ami boldog és derűs érzelmekkel jár.
A tudatosság más előnyökkel jár. Ez erősíti a mindennapi tapasztalatok megbecsülését. Megtanulva összpontosítani a jelen helyére és idejére, sok gyakorló azt tapasztalta, hogy kevésbé érdekli őket a jövő vagy sajnálja a múltat.
A tudatos meditáció arra tanít, hogy koncentráljon az elterelő gondolatokra és a felmerülő érzésekre. A szakterület néhány szakértője, például Jon Kabat-Zinn, a Full Catastrophe Living szerzője és a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjának stresszcsökkentő klinikájának alapítója úgy véli, hogy az első lépés a megbirkózás és a nyitás. a személyes átalakuláshoz és növekedéshez.
A tudatos meditáció gyakorlása
Így állíthat össze egyet meditációjához.
- Üljön le egy székre egyenes háttal vagy keresztezett lábbal a padlón. Koncentráljon a légzés egyik aspektusára, például az orrlyukába belépő és a szájából vagy a hasából kilépő levegő érzésére, amely belégzéskor és kilégzéskor emelkedik és esik.
- Miután így irányította koncentrációját, kezdje el bővíteni. Tudatosítsa a hangokat, szenzációkat és ötleteket. Fogadja el őket, és ítéljen meg mindegyiket. Ha elméje elkezd tévelyegni, térjen vissza a légzésre összpontosítva.
- Ezután újból bővítse tudatosságát. Kabat-Zinn azt ajánlja, hogy minden héten legalább hat napon át 45 percig meditációnak szentelje magát elvárások nélkül, de ha az idő korlátozott, próbáljon meg minden nap 20 percet.