Tudatosan érzékelje az étkezési szokásokat; tudatosan ismert
Hétfőn reggel 6 óra van. Mielőtt munkába indulna, mint minden hétköznap, reggeliznie kell. Közben megnézed, mi történt egyik napról a másikra a Facebookon és az Instagramon. A kávéscsészéjével felszerelve elindul a fürdőszoba felé, felöltözik és 7 órakor élesen a munkába tartó autóban van. Mint minden reggel, megáll a pékségnél, hogy legyen valami a kettő között. Leginkább a sajttekercset vagy a dán tésztát választja.
Amikor kollégája tegnap nagyon megbotránkozott a férjével folytatott megbeszélésein a bútorüzletben, és közben összezúzta a zsemléjét, megpróbálta valahogy szemmel tartani az e-mailjeit. Zsemlezsákjának ropogása arra a pudingdarabra emlékeztet, amelyet később szeretett volna megenni. Nos, akár most, akár később eszi meg. "Nem igazán számít" - gondolja magában.
Amikor morzsákat szed a billentyűzetről, a vékony szőke a szomszédok osztályától elsétál az irodája mellett, és köszönti. Milyen felszínes az összes férfi, aki nem tudja levenni róla a szemét. „Újra befoghatod a szádat.” - gondolod. A gondolat, hogy csak salátát kellene enni ebédre, automatikusan felmerül.
Klaus és Tina 11: 30-kor veszik fel. Saláta van a menzában. Saláta, mert nem vagy éhes, és most van egy tekercsed, amellyel végigviheted a napot. A szünet a kávézóba járással ér véget. Csupa karton, de a fekete kávé nem a tiéd. Cappuccino legyen. Most nehéznek és kedvetlennek érzed magad. Hogyan kellene átvészelned a napot?
Két megbeszélés később - találkozók, amelyeken valószínűleg nem is nyúlt a felszolgált keksz után, és ugyanakkor nagy elbűvöléssel figyelte a főnökét, aki teljesen gátlástalanul töltötte meg a gyomrát - Klaus felszólítja, hogy most serenádolni szeretné Vanessát. - Tegnap volt a születésnapja! Természetesen hozott egy kis süteményt, és természetesen bátran megragadta, amikor megkérdezték. Évente csak egyszer van születésnapja.
Az estédet jól megérdemelten töltöd a kanapén, amíg férjed hazajön és elkészítheted a vacsorát. Ihletet keresve tovább sétál a konyhába és a hűtőszekrénybe néz. Valahányszor elér egy kis valamit. Néha egy darab sajt, néha egy tészta az előző napról, néha egy Mon Chéri. Minden alkalommal, amikor azt mondod magadnak, hogy "csak ezt".
Főzéskor itt-ott próbálkozik, hogy csak egy kis adagot nyisson ki együtt étkezés közben. Arra a kérdésre, hogy tele lesz-e vele, szentül válaszol: "Igen, igazából nincs is szükségem annyira!" Eszik, és amíg ő a munkáról beszél, azon gondolkodik, meg kell-e próbálnia az időszakos böjtöt. Végül is sokaknak sikerült fogyni vele. És nem kell ennyit lefogynia. De érezd könnyebbnek magad, és illeszkedj vissza a két évvel ezelőtti nadrágba, jó lenne. Ok, szakaszos böjt holnap. És ha ez nem működik, akkor csak gyümölcsöt és zöldséget.
Elkapta az automatizmus
Lehet, hogy nem az irodában dolgozol, lehet, hogy nem egy szőke az, akinek az alakja újra és újra emlékeztet arra, hogy az étkezési szokásaid nem állnak összhangban, és talán nem vagy házas. Lehet, hogy vannak gyermekeid, soha nem fekszel le a kanapén munka után, és talán nem bírod Mon Chéri-t. Ez a napi rutin célja annak az automatizmusnak a példája, amelyben néha csapdába esünk. Bár észrevesszük, hogy elégedetlenek vagyunk azzal, amit eszünk, és a testünkkel, amely folyamatosan a téves döntésekre emlékeztet minket, valami azért hiányzik, hogy itt sikeresek legyünk.
Ezután bizonyos élelmiszerekre összpontosítunk úgy, hogy „jó” és „rossz” kategóriákba soroljuk őket, és kerüljük azokat, vagy sportolunk a sok felesleges kalória pótlására.
Milyen gyakran eszel, mert éhes vagy?
Szeretném meghívni Önt, hogy nagyon tudatosan gondolkodjon el azon, hogy mire alapozza az étkezési időzítését!
Előfordulhat, hogy a szokások, a külső irányelvek, az események és ajánlatok határozzák meg az irányt?
Szokások/rutinok: Valahányszor elhalad a pékség mellett, megáll és megkér egy sajttekercset vagy dán péksüteményt. Minden este 19 órakor eszik a férjével stb.
Külső követelmények: A meghatározott ebédszünet 11: 30-kor van stb.
Események: Ünnepségek stb.
váratlan ajánlatok: Kóstoló stand a szupermarketben, keksz kávéval, stb.
Élelmiszer-napló
A táplálkozási edzés során nem a szokásos étkezési naplót használom az ételmennyiség stb. Ellenőrzésére, hogy érezzem kollégám étkezési viselkedését.
Azt tanácsolom, hogy először maga válaszoljon meg a kérdésre, amikor eszik. Ebben az esetben, amikor nem az idő, hanem inkább egy adott helyzetre adott reakció viselkedésként kell érteni. Csak akkor tudja megváltoztatni valamit hosszú távon és nyomás nélkül, ha helyesen megértette jelenlegi étkezési magatartását és elfogadja testét (erről többet, ha másként).
Írhatnád, mit eszel. Talán azonnal emlékezni fog ennek okára. Ha nem, akkor láthatja, hogy belefér-e a Rutin, Esemény vagy Éhség kategóriába, vagy nem tudja megnevezni.
Ha nem tudja megmagyarázni magának, miért eszi, akkor hasznos lehet, ha később újra áttekinti ezt a kérdést. Belső késztetés - mondhatni rövidzárlati reakció -, ami eszik?