Tudatosság rákkal - a jobb életminőség érdekében
Akinek rákot diagnosztizálnak, nemcsak megerőltető és meggyengítő terápiát lát. Az érintettek szintén nagyon félnek és sok kérdésük van. A bizonytalanság gyakran ugyanolyan megterhelő lehet, mint maga a kezelés. Sok orvos és pszichológus ma az éberségi tréningre támaszkodik, amely segít megbirkózni a pszichés stresszel.
Mi az éberségi edzés?
Az éberségi tréning koncepciója visszavezethető Dr. Jon Kabat-Zinn. 1979-ben kifejlesztette aTudatosság-alapú stresszcsökkentés"(MBSR). A gyakorlatok a buddhista meditációval és a Hatha jógával kapcsolatos tapasztalataira épülnek. 1 A buddhizmussal ellentétben azonban a Krabat-Zinnel folytatott meditáció nincs vallási-szellemi háttér. 2 A gyakorlatoknak segíteniük kell a mindennapi élet mozgalmas tempójában a béke megtalálásában és a stressz, félelmek, negatív érzések vagy betegségek kezelésében. A képzésben végzettek megtanulják saját testük, valamint a külső hatások és hatásaik tudatos érzékelését és megengedését. 3 Kabat-Zinn mindenekelőtt azt kívánta, hogy a rendszeres kezelés mellett az éberségi meditáción és a jógán alapuló kezelés legyen Gyakorlási program ajánlani. Tehát jobban kezelniük kell a krónikus fájdalmakat, és vissza kell szerezniük az életörömöt. Az MBSR programot ma már különböző betegcsoportok, de világszerte a vezetők is használják.
A krónikus fájdalomhoz hasonlóan az éberség és a meditáció is segíthet a fájdalom érzésében Bizonytalanság vagy félelem Segítség. Az elfogadó és nem ítélkező hozzáállás lehetővé teszi a belső ellenállás érzékelni és fokozatosan csökkenteni. 4 Az éberség hasznos lehet, különösen betegség alatt mentális egyensúly megtalálni és megkapni.
Hogyan segíthet az éberségi edzés a rákban?
Kabat-Zinn koncepciója és John Teasdale szerint a depresszió kognitív figyelemterápiája (MBCT) alapján most speciális programok vannak a rákos betegek számára.
Anja Koch pszichológus leírja, hogyan működnek ezek a betegek példájával krónikus fájdalom. Tehát gondolataik gyakran egyek A negatív érzések, gondolatok és viselkedés ördögi köre. Ettől súlyosbodna a fájdalom. Az éberségi tréning során a résztvevők megtanulják minden érzésüket az egyszerű "fizikai érzéssel" kifejezésre redukálni. 5 Teljesen az aktuális pillanatra irányítják figyelmüket, és megfigyelik gondolataikat, testérzetüket és érzékszervi benyomásaikat - azonban ítélkezés nélkül. Ettől még több lesz Fejlessze az elfogadást és kevésbé panaszkodónak érzékelik panaszaikat. 6 Ezzel állítólag véget ér az ördögi kör. Még a rákos betegeknél is sikerrel járnak a szakemberek a képzéssel.
Az éberség pillanatról pillanatra, ítélet nélküli tudatosság, amelyet figyelem figyelemmel művel. A tudatosság természetesen felmerül az életben. Konszolidálható gyakorlással. Ezt a gyakorlatot néha meditációnak nevezik. De a meditáció nem az, amire gondolsz.
Az éberségi tréning fontos része az Felhívni a figyelmet tanulni. Az egy dologra való összpontosítás segíthet abban, hogy többet tudjon meg magáról. 7 résztvevő motivált arra, hogy feltegye magának a következő kérdéseket:
- Pontosan mit érzek? (pl. félelem miatt: pontosan mitől félek?)
- Az érzés mely részei vannak? (pl. félelem esetén: szomorúság és harag is?)
- Miért érzem ezt?
- Mi váltja ki ezt? 8.
Ezenkívül segíthet egy helyzet kialakításában is különböző szögekből hogy új lehetőségek nyíljanak meg. A saját érzéseinek kezelésére szolgáló gyakorlatok szintén általában a program részét képezik.
A saját érzéseire, félelmeire, vágyaira és szükségleteire való koncentrálás fontos, hogy a daganatos betegek egyértelműek legyenek Kívánságok és életcélok megfogalmazni. 9 Csak azok tudják jobban közölni saját szükségleteiket másokkal, akik tudják, mire van szükségük. Ez lehetőséget ad a környezetnek arra, hogy jobban reagáljon a betegre.
Mi az éberségi edzés hatása?
Még akkor is, ha az éberségi edzés mint terápiás módszer kissé ezoterikusnak tűnhet, hatásmódját jól kutatta és felismerte a hagyományos orvoslás. 10 kutató azt találta, hogy a rendszeres, figyelmes meditáció megváltoztathatja az agy egyes területeit. Ide tartozik például a mandulamag, az érzelmek, az érzelmi viselkedés és a motiváció központja, amely felelős a félelmünkért. Az éberségi edzés révén kisebb lehet, a félelmek pedig egyre kevésbé. Ugyanakkor növekedhet a memóriafunkciókért felelős hippokampusz és a figyelmünket irányító agyi anyag. 11 A meditáció pozitívan befolyásolja a stresszt is. Az orvos és a stresszkutató Prof. Dr. Tobias Esch a meditációs vér hormonszintjét. Eredményei a stresszhormonok jelentős csökkenését mutatták, ami a stressz csökkenéséhez vezetett. 12.
További információ
Nem meglepő, hogy az éberségi képzést ma már számos egészségbiztosító társaság elismeri. Az érdeklődők további információkat találnak az MBSR Egyesület honlapján. Ezenkívül a következő könyveket ajánljuk az éberség és a rák alaposabb vizsgálatához:
- Linda E. Carlson és Michael Speca
- Katja Geuenich: Mindfulness and Cancer
- Jon Kabat-Zinn: Mindfulness for Beginners
- Trish Bartley tudatosság-alapú kognitív terápiája a rák számára