TUDJA, HOGY TÖRTÉNT TENNI A KÉPZÉS UTÁN az Arena Mall-ban
Tényleg nem számít, mennyi erőfeszítést teszel az edzőteremben való edzésre, mennyit izzadsz, mennyi akaraterőd van, ha az edzőterem után nem hallgatsz a testedre. Itt vannak a leggyakoribb hibák, amelyek valójában szabotálják az összes munkáját.
HIBA SZÁM 1. SZAKASZOK UTASÍTÁSA A GYAKORLATOK között
Ha a gyakorlatok között rövid szüneteket tart, másként jelzi, akkor megvédi testét a későbbi sérülések ellen. Lee Boyce, a torontói Boyce Training Systems főigazgatója azt javasolja, hogy az edzés legújabb gyakorlatainak legyenek könnyűek - például a futópadon járni, ne futni -, csak azért, hogy a létfontosságú szervek elérjék a normális nyomást.
HIBA SZÁM 2: ELFelejtenek nyújtani a nyújtást edzés után
Az izmok nyújtása edzés után több mint jelzett, mert csökkenti a másnap jelentkező fájdalmat. Másnap amúgy iszonyatosan fájnak az izmai, de ha kihagyja az edzés utáni nyújtást, akkor biztosan nem tud ellenállni. Ezenkívül teljesen normális a bántás, ez azt jelenti, hogy az izmok reagálnak az erőfeszítésére. A nagy fájdalmak jelentősen csökkentik a vágyat, hogy hamarosan edzőterembe jöhessenek. Így lesz egy gyógyulási szünet, amely után egyáltalán nem akar sportolni, és… hol van az akarata? Ideális esetben, ha úgy érzi, hogy testének minden része fáj, menjen el egy masszázsra, még az izmokat ellazító gyógygéllel/krémmel is.
HIBA SZÁM 3: SEMMIT NE EZZEN KÉPZÉSEK UTÁN
Miért? Gondolod, hogy a szemeddel látva hízol? Fogyasszon egy harapnivalót az edzőterem után, vagy igyon friss gyümölcsöt és zöldséget, csak azért, hogy energiája legyen, és hogy segítse az izmokat. Feltétlenül érezni fogja, hogy valami zsírosat kell enni, de megfelelő snack lenne a görög joghurt dióval és szederrel.
HIBA SZÁM 4: NE VÁLTOZZA RUHÁT
Nem számít, milyen jól érzi magát az edzőterem harisnyanadrágjában, a lehető leghamarabb tiszta ruhát kell felöltenie. A tornaruhák célja a nedvesség felszívása, és az a tény, hogy ilyen módon viseled őket, nem kívánt fertőzéseknek teszik ki a bőrödet.
HIBA SZÁM 5: OLDONOSAN KELL KAPNI, ÉS NEM MUTAT
Maaare tévedés J Mondanom sem kell, hogy nemcsak higiénikus, hanem arra is ösztönzi a baktériumokat, hogy viszkessék a bőrt. Az edző tanítványainak tanúi igazak: "üsd le a zuhanyokat a gyakorlat után".
HIBA SZÁM 6: IGYON EGY ÜVEGET ERŐFEJLESZTÉSE TISZTELETÉBEN
Bocs, de a vodkát soha nem tartották vacsora utáni snacknek. A testmozgás után azonnal elfogyasztott alkohol lelassítja az izmok helyreállítását, kiszárítja. A legjobb, ha sok vizet iszik az edzés után az első 30 percben.
HIBA SZÁM 7: Ugrás több órás alvás közben
Az edzés utáni pihenést azért jelzik, mert hozzájárul a szövetek helyreállításához, a következő erőfeszítéshez szükséges energia dózisához. Miért? Mivel az alvás megnyomja a START gombot az egész test helyreállításához. Megérdemelt alvás után erősebben ébred, mint valaha.
Forrás: BuzzFeed
8 gondolat: „TUDJA-E, MI A HIBÁS TEVÉKENYSÉG A GIMM-KÉPZÉS UTÁN? "
Sok nő kíváncsi arra, hogy mikor lenne jobb vizet inni sportolás közben, edzés előtt, közben vagy után. Egy másik probléma, amelyre választ kell találni, és amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az a torna edzés előtti és utáni étkezése.
Az edzés után azonban kerülje a hideg víz ivását, bármennyire is nagy a kísértés. A víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, mert különben fennáll a veszélye, hogy megbetegszik, tekintve, hogy az edzés után a test hőmérséklete magasabb.
ELOLVASTAM A CIKKET, ÉS NAGYON HASZNOS volt számomra, MOST A KÉPZÉS alatt nem hibáztam. KÖSZÖNÖM!
Tudtam, hogy edzés előtt vagy után másfél órával nem szabad enni ... nem így van?
Tehát azt a joghurtot dióval és szederrel jó enni másfél vagy fél óra után? Vagy azonnal?
A dióval és szederrel ellátott joghurt teli snack, amelyet az edzőteremben végzett edzés után fogyaszthatunk. Célszerű a fizikai megterhelés után nem enni, hanem legalább fél órán át hagyni az izmokat megnyugodni. Siker!
Nagyon jó cikk és hasznos kezdőknek! És nem csak….
Ezeket a hibákat is elkövettem és kijavítottam, mivel a HUMAN Fitness Klinikán dolgozom egy személyi edzővel, akit munkájában egy gyógytornász, egy csontkovács és egy táplálkozási szakember technikus oszt be. Így van egy testreszabott végrehajtási programom, és az eredményeket viszonylag gyorsan látták.
https://humanfitness.ro/
Rendben van-e zöld teát inni edzés után abban a fél órában étkezés előtt? Szeretném tudni, hogy fogyasztok-e például egy csomag sült napraforgómagot 200 gr/nap, hízok-e? Súlyom 1,78 és 78 kg. Nagyon sok, ez így van?