TUDJA, HOGY VIGYÁLJA A BIKIKET Orvos Info Ro
Nem, de nagyon szeretnék megtanulni. És eszembe jutott, hogy nem tudom, mikor tegnap reggel az irodába sétálva megláttam egy ingben és nyakkendőben lévő urat, aki szívesebben biciklizett munkába autó helyett. Kicsit nehéz úgy érezni, mintha Németországban ezt hazánkban választaná, de ha elhagyja az autó nyújtotta kényelmet és mások előítéleteit, akkor megteheti! A kerékpározás nemcsak jó edzésmód, különféle izomcsoportok felhelyezése, de szórakoztató tevékenység is lehet; és végül is a kerékpár olyan közlekedési eszköz, amely nagyon hasznos lehet napközben. Így kombinálhatja a gyakorlati szállítást egy olyan fizikai mozgással, amely nagyon hasznos lehet testünk számára.
Kell valami jó ok a kerékpározás megkezdésére? Az első ok a stressz enyhítése, amelyet ez a gyakorlat hoz Önnek. A pedálozás egyszerűen ellazít. Akár gyalogol, akár csak egy adott helyre megy, a kerékpározás megszabadítja elméjét a negatív gondolatoktól és a napi gondoktól, kellemes és extra energiát és erőt kínál annak, aki gyakorolja. Az egészségre előnyös, ha növeli testének erőfeszítésekkel szembeni ellenállását, és a szív- és érrendszer sokkal jobb formában lesz, fenntartva mind a szív, mind a tüdő aktivitását. Ezért hozzájárul a test jobb oxigénellátásához. Az egyik eredmény, amelyet gyorsan érezni fog, az lesz, hogy nem fárad el olyan gyorsan olyan dolgokat végezve, amelyek alapvetően egyszerűek, például lépcsőzés vagy séta, és az alvás sokkal nyugodtabb és pihentetőbb lesz.
Ha meg van róla győződve, akkor a következő lépés, ha nincs kerékpárja, az a vásárlás. A kiválasztási kritériumok között szerepel, hogy a kerékpárnak meg kell felelnie a test arányainak, hogy a használata a lehető legkényelmesebb és legelőnyösebb legyen. Fontos, hogy a keret magassága megfelelő legyen, az ülés/vödör kényelmes legyen, a villa és a kormány pedig biztosítsa a függőleges helyzet fenntartását járás közben. Az ülés magasságát úgy kell beállítani, hogy a térd kissé meghajljon, amikor a pedált a legalacsonyabb szintre hozza. Annak érdekében, hogy a nyereg magassága megfelelően legyen beállítva, próbáljon meg felülni és mindkét lábával elérni a földet. Ha sikerül, akkor túl alacsony, és fennáll annak a veszélye, hogy térdsérüléseket, valamint nehéz pedálozást okozhat.
A sisak nagyon fontos a sérülések megelőzésében, és a kifejezetten kerékpározáshoz készült ujjatlan kesztyűk megkönnyítik a kormány kezelését. Nagyon fontos az a helyzet, amelyben ülsz, amikor biciklizel, valamint az elvégzett mozgások gördülékenysége, mert el kell kerülnöd az izmok és a csukló túlterhelését. A pedálozásnak könnyűnek, kellemesnek és pihentetőnek kell lennie, és nem igényes vagy fárasztó az izmok számára.
Kezdheti úgy, hogy sétáljon rövid utakon, például a parkon keresztül. Kerülje eleinte a meredekebb területeket, vagy azokat, amelyek túl sok izomzatot igényelnének, nehogy eleve fáradjon és elkerülje az izomlázat. Tartsa az elején a gyaloglás ütemét, és fokozatosan el fog érni egy tartósabb tempót, amely többet igényel tőled. Így tudatosan növeli a test erőfeszítésekkel szembeni ellenállásának szintjét, és a napi tevékenységekben érezni fogja ennek az eredménynek az elégedettségét. Idővel észreveszi, hogy a kerékpározás általános tevékenységgé vált, és ez már nem igényel különösebb erőfeszítéseket, hanem éppen ellenkezőleg, jelentős energiát és belső erőt, valamint pozitív mentális állapotot hoz létre.
Válassza a kerékpárt az autó helyett, még akkor is, ha eleinte túl sok erőfeszítésnek tűnik, és látja, hogy a körülötted élők kényelmesek. A legfontosabb, hogy megszokja! Gondoljon arra, hogy a kerékpár nem fogyaszt benzint, nem szennyezi, nem igényel parkolóhelyet, könnyű közlekedési eszköz, ráadásul ideális a mozgáshoz.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 12054 alkalommal tekintették meg.