Tudja, hogyan kell kiszámolni a napi kalóriaigényét Itt kell tennie! KFetele
Hány kalóriát kell fogyasztania az embernek naponta, hogy ne befolyásolja az alakját és az egészségét?
A naponta szükséges kalóriák száma természetesen nemtől, kortól, magasságtól, testtípustól, életmódtól és általános egészségi állapottól függ.
Például egy 25 éves, 1,80 m magas és aktív életű férfinak jóval nagyobb bevitelre van szüksége, mint egy 60 éves, 1,70 m magas és csendesebb életű férfihoz.
Ezenkívül a táplálkozási szakemberek ajánlásai e tekintetben a származási országtól függően is változnak. Például az Egyesült Királyságban egy férfinak általában 2500 kalóriára van szüksége, míg egy nőnek 2000-re.
Az Egyesült Államokban a férfiaknak napi 2700, a nőknek - 2200 kalóriát ajánlanak. Romániában az ajánlások 2500 - 3000 kalóriát jelentenek egy férfinak, a napi tevékenységtől függően, a nőknek pedig 2000 - 2500 kalóriát ajánlanak.
Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint nemtől és napi aktivitástól függetlenül egy felnőtt nem fogyaszthat kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta.
A szakemberek megállapodtak abban, hogy az embernek naponta szükséges kalóriák számának megértése érdekében először meg kell becsülni a bazális anyagcserét (RMB).
Ezután értékét megszorozzuk egy számmal, amely a gyakorolt fizikai aktivitás szintjét képviseli. Az eredmény pedig az ajánlott kalóriaszám, amelyre az embernek naponta szüksége van.
Természetesen a képletnek megvannak a maga korlátai, mivel nem veszi figyelembe az ember izom/zsír arányát (egy sportos, izmos testalkatú személynek pihenés közben is több kalóriára van szüksége, főleg kövér emberhez képest).