IIFYM Ez áll a táplálkozási koncepció mögött
Az IIFYM azt ígéri, hogy bármit megehet, amíg a makrotápanyagok megfelelő arányban vannak, és a kalóriaegyensúly megfelelő. Ez azonban nem diéta, hanem inkább táplálkozási koncepció.
Mit jelent a IIFYM?
Az IIFYM az „If Fit Fits Your Macros” (angolul: „Ha beleillik a makrotápokba”) rövidítést jelent. A rövidítés mögött egy táplálkozási koncepció áll, amelyre egyre több sportoló esküszik. Ahogy a neve is sugallja, a koncepció előírja, hogy a célok elérése érdekében minden ételt elfogyaszthat, mindaddig, amíg a nap végén a makrotápanyagok aránya és a kalóriamérleg helyes. Ezért ez nem elsősorban diéta, mert a módszert gyakran használják izomépítésre. Az, hogy egész nap salátát és sovány húst vagy csokoládét és hasábburgonyát eszel, lényegtelen. A kalóriák mellett fontos a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék megfelelő egyensúlya. Itt részletesen megtudhatja, hogyan néz ki ez.
Súlycsökkenés: súlygyarapodás a testmozgás ellenére?
A IIFYM két alapelve
Az IIFYM függ a makrotápanyagok arányától és egyúttal a kalóriaegyensúlytól is.
Mik a makrotápanyagok?
A makrotápanyagok fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Röviden makróknak is nevezik őket. A makrotápanyagok aránya nagyon egyedi, és függ a céljaitól. Ha izmokat akar építeni, akkor a fehérjék és a szénhidrátok különösen fontosak. Tehát a százalékos arány 40 százalék (fehérjék) - 40 százalék (szénhidrát) - és 20 százalék (zsírok) lehet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben inkább a zsírok szerepelnek az étlapon. Az eloszlás így nézhet ki: 60 százalék (zsírok) - 20 százalék (fehérjék) - 20 százalék (szénhidrátok). Bárki, aki egy darab süteményért nyúl egy IIFYM diéta részeként, ismernie kell a pontos makrotápanyagokat annak érdekében, hogy egyensúlyban legyen más ételekkel.
Mi alapján kalóriaegyensúly?
Attól függően, hogy fogyni vagy hízni szeretne-e az IIFYM-mel, ez a kalóriaegyensúlytól is függ. Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A hízáshoz azonban több kalóriát fogyaszt. Tehát, amikor elfogyasztja azt a tortadarabot, a makrotápanyagok mellett a kalóriákat is figyelembe kell vennie a cél elérése érdekében. A makrotápanyagoknak meg kell felelniük a nap végén megcélzott kalóriaegyenlegnek.
Melyek az IIFYM előnyei?
Az a gondolat, hogy elvileg mindent meg tudok enni, és mégis fogyni tud, sok szívet gyorsabban dobog. Ezek az IIFYM előnyei.
- Rugalmasság: Az étrend megváltozása ellenére az IIFYM rugalmasságot tesz lehetővé. Az éttermekben való széles körű étkezés tökéletesen megfelel mindaddig, amíg kiegyensúlyozza a makro-egyensúlyt más ételekkel, és nem haladja meg a kalóriák számát.
- A bűnök megengedettek: Míg a diéták általában szigorú menüt tartalmaznak, az IIFYM-nél bűn is lehet. A chips, a krumpli és a csokoládé nem jelent problémát, amíg ismét megtörténik az egyensúly.
Anabolikus étrend: néha szénhidrát nélkül
IIFYM: A hátrányok
Sok szakértő azonban bírálja az IIFYM-et. Végül is a koncepciónak vannak olyan hátrányai, amelyeket nem szabad lebecsülni.
- erőfeszítés: Ha megfelelően szeretné működtetni az IIFYM-et, alapos ismeretekkel kell rendelkeznie az elfogyasztott ételek makrotápanyagairól. A nap végén a megfelelő egyensúly elérése érdekében a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat pontosan dokumentálni kell.
- Pontatlanságok: A mindennapi életben a táplálkozási koncepció nehéznek bizonyul: egy étteremben például csak megbecsülhető, hogy hány tányéron lévő szénhidrát, fehérje és zsír van.
- Egészségtelen étrend: Mivel az IIFYM csak a makrotápanyagoktól függ, és nem a vitaminoktól vagy ásványi anyagoktól, az alultápláltság kockázata magas. Megfelelő tervezéssel például csak egészségtelen ételeket lehet enni, és továbbra is az IIFYM keretein belül maradhatunk. Ez hosszú távon károsíthatja testét.
Kinek szól az IIFYM?
Az IIFYM koncepcióval vevői sikerek érhetők el. Az izomtömeg célzott felhalmozódása is elérhető vele. A koncepció szakmai alkalmazásához azonban a táplálkozás és a makrotápanyagok átfogó ismerete szükséges. Ha készen áll arra, hogy naponta kiszámolja a makrókat, és megbirkózzon az étkezési tervével, akkor a koncepció megfelelő lehet az Ön számára. Az IIFYM kevésbé alkalmas az egészségtelen ételeket kedvelő és gyakran fogyasztó emberek számára: az „engedélyezett” egészségtelen étrend veszélye fenyeget.
Miért működik az IIFYM?
Az IIFYM táplálkozási koncepciója a kívánt sikert hozhatja magával, ha figyelmet fordítunk a makrotápanyagok arányára és a helyes kalóriaegyensúlyra. Elsősorban nem arról van szó, hogy mit esznek, hanem arról, hogy a makrotápanyagok mekkora arányban vannak a nap végén. Ehhez a koncepcióhoz azonban erőfeszítés társul: Azoknak, akik lelkiismeretesen szeretnének megfelelni ennek, ismerniük és dokumentálniuk kell az elfogyasztott élelmiszerek pontos makróit. Nagy veszély azonban, hogy egészségtelen ételek mellett is megfelelő makro- és kalóriaegyensúlyt érhet el. Ebben az esetben hosszú távon káros az egészségére.