Tudja, hogyan lehet fogyni Jean-Michel Cohennel - Fogyás à la carte - egyszerűbb - olcsóbb - több
Kérdez téged? Úgy érzi, jó minőségű az alvása? ?
Amikor bent dolgozol lépcsőzetes órákon át, nem mindig követheti a klasszikus ritmust (reggel reggeli, délben ebéd és este vacsora), amely a francia modell.
Így állíthatja le ételeit, és találhat egy jó alvás, akkor is, ha éjszaka vagy olyan időszakokat dolgozol, amelyek megnehezítik az életet.
Az étrendet alkalmazza a munkatempójához
| • | késő este dolgozol, |
| • | éjjel dolgozol, |
| • | nagyon korán reggel dolgozol. |
De a megoldás szempontból étel minden esetben ugyanaz: az étkezési ritmust össze kell hangolnia az életmódjával.
Ennek elősegítése érdekében hadd magyarázzam el az alvás és az étrend összefüggéseit. Finom, de elengedhetetlen egyensúly a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Mi a kapcsolat az étrend, az alvás és a súlygyarapodás között ?
Alvás és ébrenlét reagálni a két hormon-kulcsok, amelyeknek nagyon egyszerű kezelése lehetővé teszi az alvás mechanizmusainak megértését.
Az első az melatonin. Esténként az tobozmirigy termeli az agy közepén, hogy megkönnyítse az elalvást. Ennek mennyisége hajnali 4 óra körüli időpontig növekszik, mielőtt esik.
A második az kortizol, vagy "izgalmi hormon". Reggel 5-6 órától áll elő, és 10-ig növekszik, majd délután és este csökken.
Tehát ha bent dolgozol lépcsőzetes órákon át, a ennek a 2 hormonnak a termelése, az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozói, az zavart. Könnyen érthető, nem ?
Vegye figyelembe azt is, hogy a jó minőségű alváshoz elengedhetetlen melatonin szintje az életkor előrehaladtával csökken, álmatlanságot okoz, és idősebb korunkkal magyarázhatja a súlygyarapodást.
Melatonin és kortizol ... Hogyan működik ?
Ezért tanácsos a testének újbóli szinkronizálása, amikor nincsenek lépésein melatonin tabletta lefekvés előtt, a jó alvás elősegítése és a hormontermelés helyreállítása érdekében.
Meg fogja érteni, a rossz alvás hozzájárulhat a hormonális egyensúlyhiány, és ezért a súlygyarapodás.
Látja az ördögi kört?: "Későn (vagy nagyon korán) dolgozom, rosszul eszem, rosszul alszom ... és hízok (vagy néha elveszítem)".
Ha pedig rosszul alszol, akkor beindul a fáradtság, és ez a tónushiány korlátozza a fizikai aktivitást ... ami a súlygyarapodás egyik lehetséges oka is.
A kör teljes !
Tehát hogyan kell csinálni ?
Alkalmazkodnia kell, és nagyon gyakran el kell osztania étrendjét:
Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt (kávé, dohány, alkohol) és nagyon fűszeres ételek, túl nehézek vagy éppen ellenkezőleg túl könnyűek (az éhség felébresztheti).
Egyél triptofánban (főleg növényi eredetű aminosav) gazdag ételeket napod végén (amely a menetrendtől függően korán reggel érkezhet): főtt burgonya, árpa, barna rizs, dió és más földimogyoró (mogyoró, kesudió ...), tej és tejtermékek (parmezán, gruyere), tökmag, tök, szójafehérje, tojás, csokoládé (igen!), banán, sörélesztő.
Megtarthatod Napi 3 étkezés felosztással, vagyis harapnivalók felállításával, amikor a várakozás hosszú a következő étkezésig.
Mit kell enni, ha nagyon későn vagy nagyon hamar befejezi a munkát ?
Ha az éhség túl sok, győződjön meg róla, hogy van ilyen okos falatok: nyers zöldségrudak készen fogyasztható tasakokban, bébirépa, retek, karfiol virágban, meggyparadicsom, spárgacsúcs vagy konzerv articsóka szív ... zsír hozzáadása nélkül.
Gondoljon a cukor nélküli kávékra, teákra és infúziókra is, amelyek segíthetnek türelmességében! Azáltal, hogy elkerüli a munkahelyen az automata kávéját, amely cukor nélkül is kalóriatartalmú.