Tudja, hogyan mérlegelheti magát, vagy hogyan tudja hatékonyan mérni a fejlődését
A mérleg széles körben használt eszköz a fogyás, az izomépítés vagy a tömeggyarapodás sikerességének ellenőrzésére. Az egyetlen probléma ? Gyakran visszaélnek vele, ami torz eredményekhez vezethet. Itt van 5 alapvető szabály arra vonatkozóan, hogyan kell mérlegelni magad.
Tartalom
Mérje meg jól magát: így
Válassza ki a megfelelő skálát
Az egész a megfelelő fürdőszobai mérleg megvásárlásával kezdődik. Olyan, mintha végül is más eszközöket vásárolna: digitális, analóg, egy vagy több kiegészítő funkcióval, minden ízlés kérdése és az Ön használatától függ. Néhány többfunkciós mérleg lehetővé teszi például a testtömeg, de a zsírtömeg vagy akár a pulzus mérését is. Azonban egy erős és stabil digitális skála asúly kijelzés a fő funkcióban általában elegendő és tökéletesen alkalmas arra, hogy jól megmérje magát.
Bízzon csak a sajátjában
Minden skálának van egy bizonyos tűrésszintje. Ez azt jelenti, hogy a környezet és a saját mérleg használata jobban működhet, mint az edzőteremben vagy barátaival. A helyes mérlegeléshez ezért fontos, hogy ne használja egy és ugyanaz a skála a fejlődésed nyomon követésére.
A tökéletes helyet keresve
Miután kiválasztotta a mérleget, itt az ideje, hogy felállítsa valahol. Ideális esetben a sík, csúszásmentes felület. A konyha vagy a fürdőszoba csempézett padlója jól működik. A lerakódás után nem mozoghat és nem változtathat irányt az ingadozó eredmények elkerülése érdekében.
Milyen körülmények között mérlegelje magát ?
A mérlegelésnek tudnia kell a mérlegelését is szisztematikusan ugyanabban a fizikai helyzetben és ugyanazon feltételek mellett, hogy az eredményt ne torzítsa a további súly.
Ezért mérlegelnünk kell magunkat:
- Fehérneműben vagy meztelenül
- Éhgyomorra legfeljebb egy vagy két pohár vizet
- Miután a fürdőszobába ment
Mindig ugyanazon a napon mérje meg magát, ugyanabban az időben
Így biztosan követi a fejlődését. A testtömeg ugyanazon a napon 2 és 3 kg között változhat, a következőktől függően:
- A lenyelt és kiutasított folyadék mennyisége
- Vízvisszatartás
- A glikogén tartalék a megnövekedett szénhidrátfogyasztás során
Emiatt a legjobb, ha mindig a nap ugyanazon időpontjában mérlegeled magad, ideális esetben reggel, amikor felkelsz, mivel testtömegedet még nem befolyásolták túlságosan a természetes napi változások.
A lehető legkevésbé torz eredmény elérése érdekében célszerű a hét egy meghatározott napját választani a mérlegeléshez. Ilyen módon elegendő időbeli perspektívát tart a fogyás/gyarapodás hosszú távú előrehaladásáról, anélkül, hogy elveszítené a motivációt. Minden alkalommal, amikor beteszi a lábát a mérlegre, tartsa szem előtt az összes a súlyingadozás lehetséges okai anélkül, hogy a pontos eredményekre összpontosítana.