Tudja meg, hogy függ-e a dohányzástól
Kezdetben egyetlen dohányos sem rabja a dohányzásnak. Idővel azonban a dohányzás kétféle függőséget generál: biológiai és pszichológiai. A dohányzás függőségének azonosításához töltse ki az alábbi kérdőívet.
A dohányzás függőségének szintje
Értelmezés:
1. kérdés: nem - 0 pont; igen - 2 pont
2. kérdés: Nem - 1 pont; igen - 2 pont
3. kérdés: nem - 3 pont; igen - 0 pont
4. kérdés: nem - 0 pont; igen - 1 pont
5. kérdés: a - 3 pont; b - 2 pont; c - 2 pont; d - 1 pont; e - 1 pont
6. kérdés: Nem - 0 pont; igen - 1 pont
7. kérdés: Nem - 0 pont; igen - 1 pont
8. kérdés: Nem - 0 pont; igen - 1 pont
9. kérdés: a - 1 pont; b - 0 pont; c - 0 pont
10. kérdés: Nem - 0 pont; igen - 1 pont
11. kérdés: Nem - 0 pont; igen - 2 pont
12. kérdés: Nem - 0 pont; igen - 3 pont
A dohányzás függőségének szintje
0 - 3 pont: könnyű függőségi szint
A kérdőív eredményei azt mutatják, hogy a függőség jelenlegi szintje enyhe. Nem dohányzik minden nap, és nem érzi szükségét, hogy néhány órával az utolsó cigaretta után dohányozzon.
Ne aggódjon, ha a közeljövőben nincs cigarettája, mert napokig várhat a dohányzásra.
A dohányzás nem része annak, ahogyan látja önmagát, a képét.
A függőség az idő múlásával fejlődik: ha most nincs magas szintű függőség, ez nem azt jelenti, hogy néhány hónap múlva a helyzet nem változhat magas szintre.
A jó hír az, hogy onnan, ahol éppen tartózkodsz, a dohányzásról való leszokás könnyű és nem igényel nagy erőfeszítést.
4 - 6 pont: átlagos függőségi szint
A kérdőívre adott válaszai a nikotinfüggőség mérsékelt szintjét jelzik.
Ez azt jelenti, hogy szinte minden nap dohányzik. Néha úgy érzi, hogy dohányozni kell, és időről időre aggódhat a gondolat miatt, hogy elfogyhat a cigaretta. Általában azonban ébredés után várhat néhány órát az első cigaretta elszívására.
Minél gyakrabban dohányzik, annál intenzívebbé válik a függőség, majd annál erősebb a dohányzás szükségessége. Minél tovább halogatja a dohányzásról való leszokást, annál nagyobb az esélye, hogy függővé válik.
A jó hír az, hogy most már elég könnyen leszokhat a dohányzásról, és néhány nap alatt leküzdheti a nikotin megvonását. A dohányzás szükségessége néhány nap alatt csökken, és ha megtartja a dohányzás abbahagyásának döntését, akkor megszabadul a függőségtől.
7 - 25 pont: Magas és nagyon magas függőség
Válaszai arra utalnak, hogy a cigarettafüggősége már magas.
Minden nap dohányzol, gyakran érzed, hogy dohányznod kell, és nehéz ellenállnod több órás dohányzás nélkül. Cigaretta kell ahhoz, hogy jól érezze magát, és nehéz ellenőrizni a dohányzás iránti igényét.
Fontos tudni, hogy a függőség szintjétől függetlenül a dohányzásról való leszokás nem vesztes csata. Speciális segítséggel megtanulhatja megbirkózni a nikotin megvonásának tüneteivel és azzal, hogyan kell tartózkodni a dohányzástól.
Soha nem késő leszokni a dohányzásról, de miért hagyja holnapra azt, amit ma megtehet? Hívja a TelVerde telefonszámot: 0800 878 673 és kérdezze meg a StopFumat szakembereit, hogyan lehet leszokni a dohányzásról.