A 6 legnagyobb magnéziumrabló - VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. november 12
Bár a magnézium hatalmas hatással van közérzetünkre, a magnéziumhiány az egyik leggyakoribb hiánytünet a világon. Az ásványi anyag több mint 300 anyagcsere folyamatban vesz részt az emberi testben.
Az izomrendszernek, az idegsejteknek, a csontoknak és a fogaknak mind erre a fontos ásványra van szükségük a megfelelő működéshez. A következmények nagyon megterhelőek lehetnek: izomgörcsök, álmatlanság, feszültség, migrénes rohamok, stresszérzékenység vagy örökké hideg lábak és kezek.
Itt vannak a legnagyobb magnéziumrablók, amelyek a magnéziumot ürítik ki a szervezetéből.
1. rabló: luxus ételek
Este egy pohár bor és egy cigaretta fáraszt, és lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludj. Hosszú távon azonban az alkohol és a nikotin veszélyes tolvajok az ásványi áruházakban. Ugyanez vonatkozik az egyoldalú étrendre: a sok cukor, étkezési só és iparilag feldolgozott termékek gyorsan magnéziumhiányhoz vezetnek. A kiegyensúlyozott étrend sok zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű termékekkel, dióval és friss ételekkel szintén pozitívan megtérül az ásványi anyag számláján!
Predator 2: stressz
Egy találkozó követi a következőt az irodában. A családot, a barátokat és a sportot is össze kell egyeztetni. Az állandó stressz a stresszhormonok fokozott felszabadulásához vezet. Hosszú távon ez többek között a magnézium hiányához vezethet, amely megnyilvánulhat a stresszel, a vékony bőrrel vagy az érzelmekkel szembeni ellenálló képesség csökkenésében. A mindennapi stressz jól csillapítható jól feltöltött magnéziumkészletekkel. Az ásványi anyag hangtompítóként hat ránk és hozzájárul a kikapcsolódáshoz.
Predator 3: Testmozgás
A legtöbb ember csak a vádliján érzett kellemetlen görcsök révén ismeri fel a magnézium hiányát. A testmozgás egészséges, de a különösen aktív embereknek nagyon oda kell figyelniük ásványianyag-tartalmukra. Azoknak, akik sokat mozognak vagy nehéz fizikai munkát végeznek, lényegesen több magnéziumra van szükségük. Megnövekedett mennyiségű ásványi anyag választódik ki a vesén és az izzadáson keresztül. A nem megfelelő magnéziumellátás akadályozhatja a simaizmok munkáját, ami ronthatja teljesítményét.
Predator 4: terhesség
Terhesség alatt a magnéziumigény lényegesen magasabb, mert a testnek jelentősen nagyobb a magnéziumigénye felnőve. Ez fontos az anya és a gyermek szoptatás alatti jó egészségéhez is. Ahhoz, hogy a növekvő gyermek megfelelő mennyiségű magnéziumot kapjon, az anyának elegendő mennyiségű magnéziumot kell bevennie.
Predator 5: Gyógyszerek
Azok, akiknek hosszú távon kell gyógyszert szedniük, gyakran magnéziumhiányban szenvednek. A kortizon vagy a dehidratáló gyógyszerek nagyon megterhelhetik a magnézium egyensúlyt. Ez a testet is gyengíti. Különösen az idősebb embereket kezelik hosszan és magnéziumhiányban szenvednek.
Predator 6: hormonkészítmények
Sok nő szedi a tablettát vagy a hormontablettát a menopauza tüneteinek kezelésére vagy a terhesség megelőzésére. Az orvosok gyakran elfelejtik, hogy különösen ezek a nők gyorsan magnéziumhiányossá válhatnak. A nemi hormonok, például az ösztrogén és a progesztin, fokozzák a magnézium kiválasztását és aktiválják a magnézium fokozott tárolását a csontokban.
Honnan tudhatom, hogy hiányom van-e?
A magnéziumhiány egyértelmű jelei a következők:
- Izomgörcsök
- Belső nyugtalanság
- Feszültség
- székrekedés
- Versenyző szív
- Gyengének érzi magát
- ingerlékenység
- fejfájás
- alvászavarok
A magnéziumot naponta kell bevenni, de a test maga nem képes magnéziumot előállítani. Ha hiány van, gyorsan felhasználják a gyógyszereket. A megoldásnak nem kell mindig gyógyszernek lennie. Tehát a helyes étkezés elengedhetetlen.
Példák természetes magnézium-beszállítókra
A sok magnéziumot tartalmazó ételek például:
- Kakaópor
- lenmag
- Mák
- Gyümölcs (pl. Szeder, banán, kivi, málna)
- Diófélék és hüvelyesek (pl. Mandula, földimogyoró, dió, kesudió, vesebab)
A napi étkezés során elegendő magnéziumhoz jutni nagy kihívás. Míg egy jó minőségű vitaminforrás egy csapásra a napi szükséglet akár 50 százalékát is képes fedezni, a jó magnéziumforrás csak a napi szükséglet tíz százalékát elégíti ki.
Gondolnia kell arra, hogy a napi magnéziumszükséglet különféle magnéziumban gazdag ételekkel történő fedezése nem jelent problémát. Aki azonban akár tíz banánt vagy négy tábla étcsokoládét eszik?
Ajánlások az egészséges test számára
A Német Táplálkozási Társaság hivatalosan napi 300–400 mg magnézium adagot javasol. A fizikailag aktív embereknek, a terhes nőknek, a tartós stressznek vagy a serdülőknek nagyobb mennyiségű magnéziumra van szükségük. Ezt az összeget csak diétával lehetetlen elérni.
Ilyen esetben a magnézium bevitele természetes étrend-kiegészítőkön keresztül, mint például a VitaMoment magnézium-citrát, biztonságos megoldás lehet, és optimálisan kompenzálhatja vagy akár megelőzheti a hiányt.
Ez egy tiszta magnézium-citrát, nagyon jó biológiai hozzáférhetőséggel. Ezért a test első osztályú és hatékonyan felszívódik, és ott működhet, ahol a legnagyobb szükség van rá. Még napi egy teáskanál is gyors fejlődéshez vezethet.