Lean tömeggyarapodás - testépítő fórum
Üzenet Kezdő1982 »2015. május 12., 22:26
Közel egy éve gyakorolom a Lafay testépítést, és megolvadtam (Madame örömére): 1,80 m 67 kg-ért.
Most át szeretnék váltani a sovány tömeggyarapodásra.
Elolvastam a Táplálkozás című sárga könyvet, és itt van az első értékelésem:
- Jelenleg 2000 kalóriát eszem, és azon gondolkodom, hogy 2250-re megyek, hogy megnézzem, mi történik.
- Aggódom az egészségem miatt a felszívódó fehérje mennyisége miatt. Nem vagyok testépítő, és az interneten látom, hogy tanácsos 1,5 és 2 g/kg között enni. Tehát inkább 1,5-et szedek.
Ez az én tipikus napom:
Az uzsonnát adott esetben éhségtől függően 2-re (reggel és/vagy délutánra) bonthatjuk.
Kis bónusz kérdés, ha egy ételt kificamít, meg kell próbálnia kompenzálni az alábbiakat, hogy teljesítse a napi célokat ?
Köszönöm a válaszokat, nagyszerű vagy
Re: Száraz tömeggyarapodás
Üzenet Ghal »2015. május 12., 23:07
Re: Száraz tömeggyarapodás
Üzenet Kezdő1982 »2015. május 13., 9:48
Köszönjük ezt a visszajelzést.
Hány kalóriát egyek? Elosztva, hogyan ?
Mit kell hozzáfűzni ?
Re: Száraz tömeggyarapodás
Üzenet Ghal »2015. május 13., 09:55
Re: Száraz tömeggyarapodás
Üzenet Kezdő1982 »2015. május 13., 14:39
Köszönöm ezeket a részleteket.
Kedvenc csatlakoztatott karkötőm szerint a DEJ-m 2300 kalória körül mozog. De azt képzelem, hogy a pontosságnak elég relatívnak kell lennie.
Tanácsát követve:
- 2450 kalóriára növelem, ha ebédidőben több rizst adok hozzá, éjszaka pedig több csirkét.
- Minden héten 200 kalóriával gyarapodnék, amíg el nem jutok olyan sebességre, hogy heti 1 kg-ot gyarapítok.
Re: Száraz tömeggyarapodás
Üzenet Ghal »2015. május 13, 14:46