Tudja meg, hogyan mérje meg a derekát, a mellkasát, a csípőjét és milyen típusú teste van

Hogyan mérjük meg a derekát, a mellkasát, a csípőjét a helyes eredmény érdekében

Fontos, hogy ismerjük testméretünket, ne versenyezzünk a dobogón lévő hölgyekkel, hanem felmérjük az egészségünket veszélyeztető kockázatokat és megtegyük a szükséges intézkedéseket. De mielőtt megvitatnánk, hogy ezek a számok hogyan befolyásolják egészségünket, nézzük meg hogyan lehet mérni a derekát, a mell és a csípőt helyes.

Hogyan mérjük meg a derekát, a mellkasát, a csípőjét, és mit mond az eredmény az egészségünkről?

Először is, a pontos eredmények elérése érdekében nagyon fontos, ha ezeket a méréseket elvégzi: például nem jó, ha étkezés után, dagadtnak érzi magát vagy a hónap ezen időpontja előtt megméri magát. A legjobb, ha cselekszünk reggel, éhgyomorra, ruha nélkül.

Álljon fel egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett, a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon, a karok egyenesek, oldalra nyújtottak. Mérje meg a derekát és a mellkasát abban a pillanatban, amikor lejárt, nem akkor, amikor lélegzel (légy óvatos, ellenálljon a kísértésnek, hogy íveld be a hátad).

Ne "szívd" a hasad, próbáld meg a hasadat minél lazábban tartani, vegyél néhány mély lélegzetet, mielőtt megméred a kerületedet.

Itt helyezheti el a középpontot:

- a Mellbőség: a centiméter a végtagokon helyezkedik el, a talajjal párhuzamosan marad;

- a derék: a centimétert az utolsó tapintható borda és a csípőcsík felső része között kell elhelyezni;

- a csípő: a centimétert a legszélesebb rész mellett helyezzük el, párhuzamosan tartva a talajjal.

Végezze el a méréseket 2 alkalommal. Ha a kapott 2 eredmény közötti különbség kisebb, mint 1cm, átlaguk a helyes ábra, de ha a különbség meghaladja az 1 cm-t, akkor jó megismételni a méréseket.

Tudnod kell, hogy az életkor vagy a születés jelentősen befolyásolja a testméretet: az anyává vált nőknél a csípő területén alacsonyabb a zsírtartalom, de a derék kerülete nagyobb; ugyanez történik a menopauzás nőknél is. Az életkor előrehaladtával a bőr alatti zsír százalékos aránya kissé csökken, és a zsigeri zsír aránya nő. Tudjon meg többet a 2féle zsír közötti különbségekről itt.

Hogyan mérjük meg a derekat és a csípőt, és miért olyan fontos ez az arány?

Fontos tudni, hogyan kell megmérni a derekát és a csípőjét a pontos meghatározáshoz derék-csípő arány, rendkívül fontos a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatának meghatározásához. Így ossza meg a derék kerületét a csípőével, és nézze meg, hol áll ebben a táblázatban:

Derék-csípő arány	Testalkat	Kockázat
> 0,8/td>	körte	kis
0,8 - 0,85	avokádó	mérsékelt
0,85+	alma	nagy

Derék-csípő arány	Testalkat	Kockázat
> 0,95	körte	kis
0,96 - 1	avokádó	mérsékelt
1+	alma	nagy

Tudjon meg többet az itt ajánlott fő testformákról és étrendekről.

---