Tudja meg, hogyan nem szabad hízni a leszokás után
A dohányzásról való leszokás során nagyon gyakori, hogy a súlygyarapodás korlátozott lehet, bizonyos étrendi szabályok betartásával.
Miért hízunk, amikor leszokunk a dohányzásról?
A dohány nagy hatással van testünkre: a nikotin több kalória fogyasztásához, ízlésvesztéshez és az éhségérzet csökkenéséhez vezet. Egy dohányos, aki napi 20 cigarettát szív el, körülbelül 200 lovat fogyaszt. Súlya tehát 3-5 kg-mal kevesebb, mint kellene.
Tehát, ha nem mondunk le a cigarettáról, meghízunk, inkább a cigaretta gyengít bennünket a normálnál. Normális, hogy felszed egy pár kilót, mert az anyagcseréd normalizálódik. Ezenkívül visszatér az íz és az illat, ami elősegíti az étvágy növekedését.
Milyen új étkezési szokásokat kell elfogadni?
Minden attól függ, hogy mi van, mielőtt leszokna a dohányzásról. Elvileg a táplálkozás szabályai megegyeznek azokkal, amikor figyelemmel kíséri a testsúlyát, hogy állandó maradjon. Először is ki kell támaszkodnia a kiegyensúlyozott étrendre, és figyelnie kell a főzés módjára (lehetőleg párolt vagy grillezett).
Az ételeket mindig ésszerű mennyiségben kell felszolgálni, előnyben részesítve a húst, halat, zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket. Ideális esetben napi 4 étkezést kell választania, kiadós reggelivel, normál ebéddel, délutáni uzsonnával és könnyű vacsorával.
Hiába vonja el magát bizonyos ételektől, éppen ellenkezőleg, ez csak növelné a frusztrációt, részben a nikotin hiányának a szervezetben. Ebben az esetben "felesleget" hozhat létre egy sütivel vagy egy csokoládéval. Ennyitől nem fog hízni!
Ami a dohányzásról való leszokáskor tiltott ételeket illeti, a logika azt javasolja, hogy csökkentse a zsíros és édes termékek, gyümölcslevek és alkohol mennyiségét, amelyek általában a cigarettához tartoznak. Ismét ne túlozzon. Néha jobb megenni egy négyzet csokoládét, hogy csillapítsa a cigaretta utáni vágyat, mint 3 almát lélegzetvétel nélkül lenyelni. A kalóriabevitel végül azonos lesz.
Mit kell tenni cigarettaszünet alatt?
A legjobb lenne a piacon nikotinhelyettesítőket használni. A rágógumi és a tapasz elkerüli a rágást és segít abban, hogy ne érezzen dohányzást. Ezen túlmenően ezek a termékek híresek arról, hogy összetételüknek és placebo-hatásuknak köszönhetően jelentősen csökkentik a hizlaló hatást. A sport is jó barát lehet.
Összegzésképpen: a legfontosabb az, hogy ne essünk a nélkülözés pokoli spiráljába. Semmilyen körülmények között nem okoznak időnként apró túlsúlyok!