Tudja meg, meddig kell deszkáznia az eredmények megtekintéséhez!

Ennyi ideig kell deszkát nyújtania az eredmények megtekintéséhez.

Rendszeresen csinál deszkát, de minden alkalommal elgondolkodik azon, hogy meddig kell kitartania? Jó hír: Megfelelő technológiával, nem sokáig!

Mint oly gyakran a deszkázásnál, a minőség elsőbbséget élvez a mennyiséggel szemben. Tehát mielőtt rákényszerítené magát arra, hogy tovább tartsa magát a következő deszkán, íme néhány dolog, amire figyelnie kell:

Fontos, hogy az alkarodat úgy támogasd, hogy nem Üreges hátlap keletkezik (30 másodperc itt is rendben van). A kezdők szívesen tartanak szüneteket: Például 3 másodpercenként 15 másodpercet készíthet 5 másodperces szünettel, és így ugyanazt a hatást érheti el, mint a 45 másodperces non-stop. Természetesen az egyszeri edzés nem hoz eredményt. Tehát maradj velünk!

Ha minden nap egy percre olyan merevvé teszi magát, mint egy deszka, akkor egy hét múlva érezni fogja az első sikereket. Mivel az alkar támasz akkor is hatékony, ha rövid ideig végezzük - mégpedig a test teljes magján. A gyomor, a hát, a lábak, a csípő, a vállak, a mellkas és az alsó rész nagy kihívást jelent. Ezenkívül: A rendszeres deszkázás akár megelőzheti a hátfájást és javíthatja a testtartást.

Helyes deszkázás - ez így működik:

• Hajlamos helyzetben helyezze az alkarját a testével párhuzamosan a padlóra.
• Könyök a váll szintjén, a lábak felfelé és a test felemelve.
• Fontos: a csípőnek és a vállnak azonos magasságban kell lennie.
• Húzza be és feszítse meg a gyomrot.
• Kerülje a mélyedést, és tartsa egy percig.

Szakemberek számára: Ha egy perc múlva is van lélegzete, kibővítheti deszkáit:

• Következő támogatás:
  Menjen be a deszkázás helyzetébe, majd csak tárja szét karjait egymástól, és tartsa egy percig.
• Deszka lábforgatással:
  A kiindulási helyzetből emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé. Hajlítsa meg a térdét. Mozgassa a lábát fentről lefelé, térdét először az ellenkező kézre. Ismételje meg 30 másodpercet oldalanként. Ezután váltson lábat.
• Oldalsó alkar tartó:
  Fektesse oldalra a padlón, hajlítsa meg alkarját vállmagasságban, lazítsa meg csípőjét a padlótól és feszüljön meg. Tartsa egy percig, majd váltson oldalt.
  Variáció: Emelje fel és engedje le a medencéjét. Vagy építsen forgás közben: Nyújtsa felfelé a szabad karját, majd mozgassa előre a test alatt. Ismételni.
• Jack Plank ugrása:
  A kiinduló helyzet ismét az alkar szokásos támasza. Csípő szélességűre tegye a lábát. Ezután ugrálj a lábaddal egy széles V-be és vissza. Ismételje meg 30 másodpercig. Ez elősegíti az erőt és az állóképességet.
  Variáció: Ha az ugrás túl nehéz neked, egyesével kifelé teheted a lábad.

---