Tudja meg, melyik genetikai biotípushoz tartozik - HardBody

Vannak diéták típusai és típusai. A valóságban nincsenek nagyon jól megtervezett szerkezeti étrendek, inkább csak diétás tanácsok és vélemények. Valójában nincs tökéletes étrend, mert mindannyian hozzátartozunk ahhoz, amit "GENETIC BIOTYPE" -nek hívunk.

Így minden olyan étrend, amely nincs az adott genetikai biotípus jellemzőihez igazítva, nem szolgálhat túl sokat. Mindannyian a test esztétikai változásait kerestük, különös tekintettel a zsírréteg eltávolítására.

Nemtől, a fizikai fejlettség mértékétől vagy a sport céljától függetlenül minden esetben van egy közös elem: a zsírréteg eltávolításának vágya a testünkből. Ismeretes, hogy nem mind egyformán reagálunk az azonos típusú étrendre, és ez az anyagcsere-egyéniségnek köszönhető. Már a kezdetektől meg kell értenünk, hogy melyik biotípushoz tartozunk, és melyek mindegyikünk trendjei, ezek után az étrendet az egyes esetekhez igazítjuk.

Három globális biotípus létezik:

Mondhatjuk, hogy senki sem tartozik 100% -osan egy konkrét biotípushoz, de mindegyikünknek más-más általános jellege van a 3 biotípusban, egyik vagy másik biotípusban domináns tendenciák vannak. Nem véletlen, hogy 3 genetikai típust hoztak létre, nevezetesen:

- Ectomorfii, vagy a gyenge biotípus, amelyet főleg gyenge emberek képviselnek, finom testalkatú.

-Endomorfii, vagy természetes zsírok, amelyeket a formák kereksége és a testzsír vagy zsír könnyű tárolása jelent a test minden területén.

- Mezomorfii, vagy genetikai biotípus atlétikus testtel, széles vállakkal, erős csontvázzal, az egész test erős és harmonikus izmaival.

Diéta ektomorfok számára:

Alapvetően az ektomorfok izmok szempontjából jól meghatározhatók, de hatalmas nehézségekkel küzdenek a testtömeg növelésében.

Általános szabály, hogy a legjobb eredményt elérő étrend a következő: magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és viszonylag alacsony zsírtartalmú. A tápanyag-százalékokat tekintve 55-60% szénhidrátot, 25-30% fehérjét és 10-15% zsírt rögzíthetünk.

Nem véletlen, hogy a számok nincsenek rögzítve, amint az látható, mert mindig változtatni kell minden egyes esetben, és mivel a valóságban nagyon kevesen vannak, akik hajlandók számításokat végezni a pontos étrend követése érdekében, de arra szolgálnak, hogy megmondja, hogy milyen típusú élelmiszerek prioritást élveznek.

Mondhatjuk, hogy biztosítanunk kell: napi két vagy három gramm fehérjét minden testtömeg-kilogrammra, hogy garantáljuk a minimális izomépítő anyagot, kevés jó vagy telítetlen zsírt, fenntartsuk az olaj aktív anyagcseréjét, egy marék dió, a többit pedig a szénhidrátokra hagyva.

Ha körülbelül 70 kg a testsúlya, napi 140 és 210 gramm fehérjét kell fogyasztania. Különböző ételekből kaphatja őket, például csirkemell (50-60gr.), Omlett 3 tojásból (23 gr.), 100 gr. sajt (15 gr.), 100 gr. marhahús izom (30 gr.), két joghurt (10 gr.) 100 gr. hal (17 gr.), vagy az ilyen típusú, magas fehérjetartalmú ételek más változatai, anélkül, hogy megfeledkeznének arról, hogy segíthetnek olyan fehérje-kiegészítőkkel, mint a tejsavófehérje vagy a tojásfehérje fehérje, amelyek nagyon könnyen felszívódnak és megemészteni. 30 és 50 gramm közötti mennyiséget használhat naponta.

Szénhidrátok választhatók burgonya, rizs, tészta, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és zöldek közül. Az előrehaladás biztosítása érdekében használhat szénhidráttartalmú kiegészítőket, például gránátos izomtömeg-masszát és gránát-izom-gépi soványt.

Mindez intelligens módon kombinálva és garantálva garantálja, hogy a hatások nem sokáig várnak magára.

Diéta az Endomorphák számára:

Az endomorfoknak nem okoz nehézséget az izomtömeg növelése, de könnyen híznak, és a probléma akkor merül fel, ha meg akarják határozni önmagukat, mivel ezek természetes zsírok.

Láttuk, hogy a súlygyarapodáshoz a szénhidrátok nagyrészt diéták. Ahhoz, hogy meghatározhassuk vagy lefogyhassunk ektomorfok esetén, vagy inkább a zsír kiküszöbölésére, ez nem érhető el a szénhidrátok drasztikus csökkentése nélkül.

Legtöbbjük (ektomorf) nagyon érzékeny az inzulinra, és ez a hormon blokkolja a zsírlerakódások energiaforrásként való alkalmazását. Pontosabban: ennek a genetikai biotípusnak nagy része mérsékelten rezisztens az inzulinnal szemben, így sejtjeik nem jól ragadják meg az inzulint, nem engedik behatolni a belsejébe.

Ennek eredményeként magas az inzulin- és glükózszint a vérben, ezáltal a zsír felhalmozódásának egyszerűsége és egyúttal nagy nehézsége annak eltávolításában, mert az inzulin aktiválja a lipogenezist (a glükózból kiinduló zsírréteg képződését). Ebben az esetben, amikor a zsír eltávolítására van szükség, először le kell mondanunk a szénhidrátokról az étrendben, és meg kell növelnünk a fehérje százalékát, de nem azonos arányban, mert a zsírvesztéshez el kell érnünk a kalóriadeficitet.

Más szavakkal, a zsírvesztés aktiválásához 500 kalóriával kell kevesebbet fogyasztanunk, mint a test költségei. 1000 lóerőt el kell távolítani. szénhidrátokból származik, és 500 kalóriával növelte a fehérje százalékot.

Az eredmény 250 gramm csökkenésének felel meg. szénhidrát (250 x 4 = 1000), és 125 grammal több fehérjét adhatunk be, magas fehérjetartalmú ételekből vagy fehérje-kiegészítőkből.

Készítsen egyszerű számításokat, hogy pontosan megtudja, mennyit kell csökkenteni egy adott ételből, és mennyi ételt kell többet felhasználni, miközben a fehérjét szénhidrátokká változtatja.

A jobb eredmény érdekében olyan fogyókúrás termékeket használhat, mint az L-karnitin, a Carnitine Extreme Shot.

Mindezeket figyelembe véve apránként észreveszi, hogyan tűnnek el ezek a felesleges és nem kívánt fontok.

Diéta mezomorfok számára.

Ennek a genetikai biotípusnak a "szerencséseknek" van a legtöbb előnye, hogy jó testépítőkké váljanak. A legtöbb mezomorf izmos, és a súlyzós edzés megkezdése előtt határozzák meg őket. Ez a genetikai biotípus bármikor lemondhat a kialakított étrendről anélkül, hogy jelentős testzsírt tárolna. Ha megkapják a szükséges fehérjét, gond nélkül tovább növekednek.

Előnyük az aktív anyagcserében rejlik, tökéletesen felhasználva a zsírokat a test hőjének és energiájának előállításához ahelyett, hogy zsírrétegként tárolnák, miközben a bevitt fehérjéket a lehető legjobban kihasználják.

Ügyesen kombinálja az edzéseket, a pihenést és a bevett étrendet, beleértve a további termékeket is, és rövid időn belül irigységre érdemes izmok állnak rendelkezésére.

ÁLTALÁNOS TIPPEK A TEST Súlyának MEGHOZÁSÁHOZ:

A testtömeg és az izomtömeg növeléséhez a következőket kell figyelembe venni:

Győződjön meg arról, hogy napi 2-3 grammot tud bevenni. fehérje/testtömeg-kilogramm.
Tartsa be a minimális napi telítetlen zsírmennyiséget a dióból és az olajból, amelyek nem alakíthatók zsírrá.
A fehérje és a telítetlen zsírok mellett komplex szénhidrátokat használjon ektomort biotóp (rizs, tészta és burgonya) és magas rosttartalmú szénhidrátok (zöldségek és zöldek) esetén az endomorf biotípus esetében.
Készítsen napi legalább öt, vagy akár hat ételt, 3 óra időközönként, nagyon mérsékelt ételtartalommal.
Pihenjen eleget. Éjszaka 8-9 órát aludjon, 10 órától kezdve, hogy felépüljön.
Nem lehet hízni, ha nincs napi 300-500 kalóriával több a napi kiadásoknál.
Ha több mint fél kg hízik. hetente sok esély van arra, hogy több zsírt vagy folyadékot szerzett be, mint a tiszta izom.

ÁLTALÁNOS TIPPEK A TEST SÚLYOZÁSÁHOZ:

Ha testtömeg-fogyásról beszélünk, akkor a zsírréteg eltávolítását értjük minden genetikai biotípusnál, endomorf, ektomorf vagy mezomorf, a meglévő zsírréteg csökkentése és az izmok meghatározása érdekében.

A zsírréteg elvesztése érdekében szem előtt kell tartanunk néhány alapvető szabályt:

A teljes ételt ossza el több étkezésre a nap folyamán.
Ebben az esetben a bevitt kalóriák és a napi kiadások közötti különbségnek 300-500 kalóriával kisebbnek kell lennie. Figyelembe kell vennünk azt az 1 kg-ot. a testzsír 7000 kalóriának felel meg, a napi 500 kalória elvesztése azt jelenti, hogy heti 3500 kalóriát, más szóval fél kg-ot veszít. testzsír.
Fél kg-nál többet ne próbáljon lefogyni. heti testzsír, mert kockáztatja az izomtömeg megszüntetését. Fél kg. 7 nap alatt 2 kg-nak megfelelő fontos mennyiséget képvisel. havonta vagy 24 kg. évi.
Ebben az időszakban ne használjon cukrot, gyümölcsleveket, édes gyümölcsöket tartalmazó cukortartalmú üdítőket vagy bármilyen cukrot tartalmazó ételt.
Türelemmel. Az emberi test teljesen megváltoztathatja anyagcseréjét, de nem néhány nap alatt, hetekig vagy hónapokig, de érdemes várni rá.

BIZTONSÁGOS MINDENKINEK:

Nem számít, milyen genetikai biotípushoz tartozik, segítségre lehet szüksége az izomnövekedés felgyorsításához, a testzsír-tartalékok csökkentéséhez vagy a meghatározottság fenntartásához. E genetikai biotípusok közötti különbség metabolikus aktivitásában és hatékonyságának mértékében mutatkozik meg.

Kétségtelenül a legszerencsésebb genetikai biotípus a mezomorf, mivel anyagcseréje közepes sebességgel aktiválódik, jól felhasználja a kalóriákat, fenntartja az energiatermelés mechanizmusát akár a zsírokból is, és lehetővé teszi a fehérjeszintézissel az izomtömeg kialakulását.

Az ektomorf hiperaktív anyagcserével sok kalóriát éget el, ezért nem tárolja a testzsírt, égeti a szénhidrátokat és a fehérjéket, ezért nehézségekbe ütközik az izomtömeg felépítése.

A gyenge anyagcsere-aktivitástól szenvedő endomorf, vagy az ektomorf ellenkezője, ritmusa lassú, nem elégeti a kalóriákat, ráadásul érzékeny az inzulinra és a szénhidrátokra, és könnyen felhalmozhatja a testzsírt. Más szóval, könnyen híznak, és sokba kerül nekik a testzsír elvesztése.

Nem számít, melyik genetikai biotípushoz tartozik, a siker kulcsa csak rajtad múlik. A siker érdekében használhatja a HIGH ENERGY termékcsalád termékeit. A HIGH ENERGY termékeket kínál minden genetikai biotípushoz. Elkezdheti használni a nagy energiájú termékeket, és új úton halad.