Tudja meg, melyik sportág miatt csökken a súlya, ne pazarolja az idejét!

A rendszeres testmozgás nagyon hatékony módja lehet a plusz kilók leadásának de amíg nem csinál semmit !
Bizonyos típusú sportok sok időt vesznek igénybe, de nem fognak lefogyni, okosak lenni és hasznos és hatékony sportot folytatni !
Sok tévhit kering a témában, és a csodamódszerek szaporodnak az interneten, és gyakran elveszünk ezen információs tömeg előtt, amelyek ellentmondanak egymásnak.

Ebben a cikkben konkrét példákkal bemutatom, melyek a leghatékonyabb sportolási módszerek a zsír tartós fogyásához.
Mindezt fiziológiai magyarázatok támasztják alá a testünkben lejátszódó mechanizmusok jobb megértése érdekében (véleményem szerint ez elengedhetetlen a motiváció megőrzéséhez!)

Például megtudhatja, hogy a rövid foglalkozások előnyösebbek, mint a hosszabbak., hogy a test növelheti a zsírfogyasztást, amikor csendesen ágyban van. De az is, hogy a híres 2 órás kocogás barátnőkkel (vagy barátokkal! 😉) nagyon kevéssé hat a zsírvesztésre és akár kontraproduktív is lehet ...

Fogyni: Kitartás vagy Intenzív ?

Először is, mit értek kitartás és intenzív alatt ?

- Kitartó foglalkozások (kardió) hosszú időtartamú nál nél alacsony intenzitás. Ezek olyan foglalkozások, amelyek során az erőfeszítés nagyon relatív (könnyen beszélhetünk partnerünkkel ...).
Példa: 2 órás kocogás, az elliptikus edző vagy futópad végtelen ülése az edzőteremben stb.

- Intenzív foglalkozások olyan munkamenetek, amelyek a nagy izmos erőfeszítés és származnak nagyon rövid időtartamú, és sok helyreállítási idővel oszlik meg. Ezek olyan foglalkozások, amelyek arra késztetnek, hogy "nyújtsuk ki a nyelvünket" !
Példa: Súlyzós edzés, sprintelés, kötélugrás, kocogás ütemváltás közben ...
Angolul beszélünk HIIT módszer (nagy intenzitású intervallum edzés)

A legtöbb ember, aki úgy döntött, hogy átvállal egy kis sportprogramra való felkészülést, természetesen hosszú kocogásokra (kitartás) fog menni a fogyás reményében, zsírégetést. Bölcs-e ez a választás? ?

Az "állóképesség" típusú (hosszú és nem túl intenzív fizikai erőfeszítések) során a test elkezd zsírégetés mindössze 40 perc múlva az izmokhoz szükséges energia biztosítása (aerob lipolízis).
Ez azt jelenti, hogy csak 40 perc kocogás után végül megégetjük az első zsírunkat ... Jól sikerült, csak legalább 1 órát kell folytatnunk, hogy látszódjon az eredmény !

Tanulmányok, amelyek összehasonlították a hosszú és alacsony intenzitású testmozgások zsírfelhasználásra gyakorolt ​​hatását, azt mutatják, hogy a zsír nem éget több zsírt, mint a rövidebb, nagyobb intenzitású edzés.

Ha választhat:

• Hosszú és unalmas, 1,5 órás foglalkozás

• Intenzív és motiváló 30 perces munkamenet, amely lehetővé teszi, hogy megszüntesse makacs zsírját, hangot adjon és újratervezze testét; mit választasz ?

A második lehetőséget ajánlom ... 😉

FIGYELEM ! Az állóképességi gyakorlatokat nem szabad teljesen kizárni a rutinból, nagyon pozitívan befolyásolják a szívet és növelik annak teljesítményét. Ez azt jelenti, hogy a szív nagyobb mennyiségű vért képes szállítani, és ez hihetetlen mennyiségű idegi energiát takarít meg nagyobb javára.

Az intenzív típusú gyakorlatok nagyobb hatással lesznek izmainkra, mint a szívünkre (még akkor is, ha ez utóbbi még mindig nagyon pozitív hatással lesz a szív működésére).
Az ilyen típusú edzés által kiváltott izomintenzitás a láncreakciók nagy lépcsőfokát idézi elő, ami jelentős zsírvesztéshez vezet.
Ezek a legjobb gyakorlatok a zsírtömeg elvesztéséhez és az izmok tónusához !

Intenzív gyakorlat: a fogyás egyik fő eszköze

Az intenzív gyakorlatoknál nem az a fontos, hogy mi történik közben, hanem az, ami az ülés után történik, magyarázatok:

1) A cukortartalékaink csökkenése

Az intenzív testmozgáshoz az izom számára szükséges energia cukor.
Izmainknak és májunknak megvan a saját cukorkészlete (az úgynevezett glikogén), amelyet fizikai erőfeszítéseinkre használnak fel. A munkamenet végén ezek a tartalékok üresek, ez a kívánt hatás.
Egy munkamenet után az izmok és a máj igényelni fogják a cukortartalmukat, az a hormon, amely felelős azért, hogy ez a cukor visszatérjen ezekbe a szervekbe,inzulin !

A hasnyálmirigy szekretálja, és felelős az ételünkből származó cukor izmainkban, májunkban történő tárolásáért hanem a zsírszövetünkben is !

Igen, l'inzulin felelős azért is cukrok átalakulása (glükóz) étel zsírban (trigliceridek)! És különösen a magas glikémiás indexű rossz cukrok. (További információkért kérem, olvassa el cikkemet, amelyben valódi megoldásokat kínálok a zsírvesztésre). Röviden, ezek főleg ezek a rossz cukrok amelyek felelős a zsírgyarapodásért.

Tehát az egyik esetben miért tárolják a cukrot az izmokban és a májban, a másikban pedig ez táplálja a testzsírt? Nagyon egyszerű:

---