Tudja meg, melyik testsúlycsökkentő rendszer felel meg Önnek
Mindennek sokkal egyszerűbbnek kell lennie ma, amikor annyi információforrás van kéznél. De ez nem mindig így van, különösen, ha tucatnyi lehetőség és lehetőség áll rendelkezésre az Önt érdeklő témához.
Ma a diétákról beszélünk, amelyek a nők körében az egyik legnépszerűbb téma. Kevesen vannak olyan szerencsések, akik soha nem vetették fel a plusz kilók kérdését. És akik életükben legalább egyszer, a terhesség után vagy egy fontos esemény előtt le akartak fogyni, tudják, milyen nehéz választani a lehetőségek tengeréből a legmegfelelőbbet.
Nehéz lenne garanciákat nyújtani egy bizonyos súlycsökkentő rendszerre, mert az eredmények sok tényezőtől függenek, és ha több emberrel beszél, akik ugyanazt a diétát követték, akkor észreveszi, hogy eredményeik egyáltalán nem azonosak. De segíthetünk a megfelelő étrend kiválasztásában. 4 lépésünk van, amelyek a tökéletes étrend felé vezetnek.
1. lépés: keresse fel orvosát
Az első és legfontosabb lépés az orvos kinevezése. Az első szakaszban elmehet a háziorvoshoz, akinek elmondja, hogy diétát szeretne követni. Orvosa egy sor vér- és vizeletvizsgálatot javasol bizonyos krónikus betegségek stádiumának ellenőrzésére, ha ezekben szenved, de általános egészségi állapotát is. Később táplálkozási tanácsadóhoz fordulhat, aki tanácsot ad a diéta során.
Miért fontos az orvoslátogatás? Mivel bár az első pillantásra úgy tűnhetnek, hogy nincsenek negatív hatásai, a diéták súlyos egyensúlyhiányt okozhatnak a szervezetben, különösen olyan betegségek vagy rendellenességek hátterében, mint például az endokrin, emésztőrendszeri, máj- vagy vesebetegségek. Például a magas fehérjetartalmú étrend veszélyes a vesebetegek számára.
Orvosi tesztek biztosítják, hogy szilárd alapon kezdje el a diétát, és a siker esélye még nagyobb lesz. Ráadásul ez a lépés segít néhány étrend kizárásában a terveiből, mert rájön, hogy ezek nem egészségesek az Ön számára.
2. lépés: Tájékozódjon
Adjon minél több időt az információknak, és az interneten olvasott vagy a barátoktól megtudott részletek mellett javasoljuk, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel. Nagyon fontos tudni, hogy mi történik a szervezetben, amikor diétázik, milyen előnyökkel jár egy bizonyos étrend, de milyen kockázatokkal jár is.
Készítsen listát azokról a diétákról, amelyekről hallottál és amelyeket az 1. lépésben leszűrtek, majd keressen minél több információt róluk. Tudjon meg többet az étrend-fájlunkból is, amely elérhető itt (link). Tudja meg, miből áll az egyes étrend, mennyi ideig tart, hogyan lehet fogyni, mit fog enni, mennyi sportot kell végeznie, mennyire drága a menü, és szükség van-e további vagy különleges erőfeszítésekre.
A 2. lépés pedig segít kiszűrni a diétákat és törölni azokat, amelyek nem tetszenek, túl nehézek, túl drágák stb.
3. lépés: Elemezze az életmódját
A különféle programok megismerésével észreveheti, hogy sok közülük némi erőfeszítést igényel. Étkezés bizonyos órákban, bizonyos fizikai aktivitás, ételek elkészítése és lemérése stb.
Rajzoljon egy hétdiagramot, és próbálja meg minél részletesebben leírni a napi tevékenységeit. Meddig ébred, meddig és mikor főz, mennyi ideig dolgozik, mennyi időt tölt gyermekekkel, amikor vásárolni megy, kozmetikába vagy a barátokhoz a városba. Nézze meg, hogy mennyi időt szánhat a sportra, ha még nem tette meg, és van-e elérhető Windows, amellyel naponta főzhet speciális menüket, illetve mérheti és számíthatja ki a kalóriákat.
Bár a fogyókúra olyan változás, amelyet teljes mértékben vállalnod kell, jobb, ha már a kezdetektől reális vagy. Ahelyett, hogy olyan étrendet választana, amelyet nem biztos benne, hogy képes lesz betartani, és a felét meg kell csalnia vagy feladnia, inkább válasszon másikat. Fontos, hogy a diéta megfeleljen a kesztyűnek, és hogy az erőfeszítések az edzőteremben történjenek, és ne a konyha és a gyermekszoba között futjanak.
4. lépés: Készítsen tervet a célok alapján
Ha követte a fenti 3 lépést, akkor minden bizonnyal csak néhányra szűkítette az étrendek listáját. Most már csak annyit kell tennie, hogy kiválassza azt, amelyik a legérdekesebbnek, a gyakorlatban a legkönnyebben alkalmazható, vagy amely megfelel az ételek preferenciáinak.
Amit szem előtt kell tartania ebben a lépésben, az a célja. Mennyit szeretnél fogyni és meddig? Számolja ki, hogy hány kilogrammot szeretne leadni az egyes megfontolt étrendek ütemezésével, és nézze meg, mennyi időre van szüksége az egyes étrendek megadásához. Ne felejtsük el, hogy az idő múlásával elért eredmények hosszabb távon is elérhetőek. Ha egy hónappal az esküvő előtt gyorsan le akarsz fogyni 4-5 kilogrammról, akkor is belevághatsz egy gyors iramú étrendbe. De ha 10, 20 kilogrammot vagy még tartósabban szeretne fogyni, türelmesen fegyverezze fel magát néhány hónapig.