Tudja meg, mi a CrossFit fitneszgyakorlat, hogyan segítik a karcsú testet,
Unja a klasszikus fitnesz edzést az edzőteremben? Választhatsz CrossFit - tökéletes program, amely lehetővé teszi szabadtéri sportok végzését és az év szép napjainak élvezetét.
A CrossFit egy komplex képzési rendszer, amely különféle, egymástól nagyon eltérő és nagy intenzitású programokat valósít meg. Kombinálja az aerob edzést a tornával, az erőnléttel, az atlétikával, a súlyemeléssel, a testépítéssel és a kettlebellekkel. Az edzésgyakorlatok sokféle kombinációja hajtható végre: úszás, evezés, kerékpározás, térdhajlítás, ugrás, kötélugrás, kettlebell, piruetták, gyűrűs gyakorlatok, súlygyakorlatok stb.
A CrossFit program előnyei:
- Ez a komplex edzés segít átalakítani testét, lefogyni és javítani az állóképességet.
- A testmozgás hozzájárul a légzőszervi és a szív- és érrendszer hatékonyságának növeléséhez.
- Elősegíti a fogyást és a tökéletes alak kialakulását.
- Lehetőséget ad arra, hogy demonstrálja agilitását és állóképességét, fejlessze őket különböző edzésgyakorlatokkal, motiváló és érdekes.
- A program lehetőséget ad az izomerő és -hang, a mozgás rugalmasságának, a koordináció és a sebesség megszerzésére.
- A test fokozatos súlyhoz igazítása és a feladatok megváltoztatása jó hatással van az egészségre.
- A gyakorlatok edző segítségével választhatók, majd otthon végezhetők el.
- Három nap edzés után kötelező egy szabadnapot pihenni. Ezután megismétlődik az edzésciklus.
- A gyakorlatokat otthon, a szabadban vagy az edzőteremben végezhetjük.
- A tréning nem unalmas, az új lecke nem ugyanaz, mint az előző napon.
- A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális edzést, bárki elvégezheti, nem jár bizonyos ügyességgel, nagyon könnyű megtanulni.
- A program tartalmaz gyakorlatokat minden korosztály számára, nők, férfiak, gyermekek számára, akiknek különböző fizikai állapotuk van.
- Ezenkívül az edzés különleges lehet profi sportolók számára, vagy azok számára, akiknek nagy fizikai állapotra van szükségük.
Ha kezdő vagy, nem szabad túlzásba vinni túl sok testmozgással.
Ismernie kell és meg kell értenie a határait, és nem kell megpróbálnia haladni azokat azonnal. Az edzéseket rendszeresen végezzük, és fokozatosan javul. Ez egy biztos módja a fejlődésnek és a személyes készségek fejlesztésének. Az első naptól kezdve ne próbáljon rekordot állítani, kérjen tanácsot egy edzőtől, hogy kiegyensúlyozott menetrenddel induljon. Ami a súlyzó mozgását illeti, nem minden ember rendelkezik fiziológiai jellemzőkkel az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez. Ideális esetben a súlyemelő gyakorlatokat edző felügyelete alatt kell elvégezni, mert ez a technika többet árthat, mint használ, ha nem megfelelően végezzük.
CrossFit program 15 napig:
- 10 burpee (kezdje az álló helyzetet, karjaival lazuljon a teste mellett, majd üljön guggoló helyzetbe úgy, hogy a kezei a térdén túl is előtted legyenek, ugorjon háttal, hogy a teste egyenes és párhuzamos legyen a talajjal a lábad és a tenyered hegyén végezzen végül néhány fekvőtámaszt a karjain (először meg is ugorhatja őket), ugrással guggoló helyzetbe kerül, majd állva, de felemelt karokkal térjen vissza az első pozícióba.
- 20 guggolás
- 30 gyakorlat a hasra
- Ezt a gyakorlati csoportot háromszor ismételjük meg. Burpees, Fotó: tbfn.info
Guggolás súlyokkal, Fotó: lichaamsoefeningen.nl
- Hasi gyakorlatok
- Fekvőtámaszok
- Guggolás
- Mindegyik gyakorlatot 20 másodpercig végezzük, 10 másodperces szünettel, és 8-szor megismételjük.
Jumping Squat, Fotó: othings.com
- 10 ugrás emelt térddel
- 15 ágyéki gyakorlat a hát alsó részének izmainak tónusára. Mellbőség-hosszabbításokat végezhet a talajon vagy hiperhosszabbítást a labdán (üljön a labdán stabil helyzetben, törzse előre hajoljon, feszítse a hátát, a fenekét és a testizmait, hogy egyenes vonalat kapjon, majd visszatérjen a kiinduló helyzetbe).
- Ezt a gyakorlatsort ötször megismételjük. Térdmagasság ugrásai, Fotó: drinkthepink.wordpress.com Ágyéki gyakorlatok, a földön álló mellszélnyújtások, Fotó: livestrong.com
Lumbális gyakorlatok, hiperhosszabbítás a labdán, goodhousekeeping.com
- Ezen a napon csinál valami pihentető dolgot, például elmész sétálni.
Ötödik nap
- 400 m távon fut.
- 25 lábgyakorlat
- Ezt a gyakorlatsort 2-szer megismételjük.
A hetedik nap
- 15 burpees
- 25 genoflexió
- 35 hasi gyakorlat
Térdhajlások, Fotó: othings.com
- Ezen a napon valami pihentető dolog történik, tetszés szerint, nem történik erőfeszítés.
- Sprint (vagy gyors futás nagyon nagy sebességgel) 50 m távolságon
- 10 burpees
- Sprint 50 m távolságon
- 10 hasi gyakorlat
- Sprint 50 m távolságon
- 10 genoflexió
- Ezt a gyakorlatsort háromszor ismételjük meg.
- 20 ugrás a térd emelésével
- 30 hasi
- Ezt a gyakorlatsort háromszor ismételjük meg.
- Pihenésre, sétára vagy valami pihentetőre van lehetőség.
- 20 burpee
- 15 guggolás
- 10 hasi
- Ezt a gyakorlatsort ötször megismételjük.