Tudja meg, mi a teljes jogin légzés és milyen előnyei vannak!
A légzés a jóga egyik legfontosabb fejezete, ez az a folyamat, amely során oxigénnel, de isteni energiával (pránával) is táplálkozunk. A jógik évezredekkel ezelőtt fedezték fel a kapcsolatot a légzés és az ember mentális állapota között, ezért kifejlesztettek egy pranayama nevű légzőgyakorlat-sorozatot. Azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat vonják be a napi jógagyakorlatba.
A közelmúltban a nyugati orvostudomány megállapította, hogy a negatív pszichés állapotok és a légzési problémák között számos összefüggés van. Így,
⦁ Az ideges légszomjat okozhat,
⦁ A szabálytalan és sekély légzés szorosan összefügg a szorongással
⦁ A szomorúság szabálytalan és lassú légzést okozhat.
Az orvostudomány azt is megállapította, hogy az ember boldogságának állapota mélyebbé és intenzívebbé teszi a légzést, a túlzott állapot pedig szélesebbé teszi a légzést, ez nagyrészt a mellüregben és a kulcscsontban történik.
Teljes jóga légzés.
Lehet, hogy nem vesszük észre, de a légzésünk gyakran sekély. És ez a gondolkodásunkban is látható. Ha az elménket a gondolatok végtelen folyama izgatja, a légzés gyors és rövid. Soha nem lélegezünk mélyen és soha nem a hasunkban.
A jógik olyan légzési technikát fejlesztettek ki, amely nemcsak a tüdőt, hanem az egész lényt is táplálja, elárasztva azt levegővel és pránával.
A teljes légzési módszer leírása.
Előkészítő szakasz - Ebben a szakaszban megismerjük azokat a testterületeket, amelyeket a teljes légzés során használnak: a hasi terület, a mellkasi terület és a kulcscsont.
1. Hasi légzés
előnyei:
Ennek a gyakorlatnak a következményei lesznek: dinamizmus, fokozott akarat és enyhe bemelegítés.
2. Mellkasi légzés
Ez csak a mellkas területének használatát jelenti a légzési folyamat során. Először a háton fekve kezdi, és a légzés során a lehető legnagyobb mértékben figyelni fogja a borda ketrecének kitágulását, hogy nagyobb mennyiségű levegőt szívjon fel. A hasi és a clavicularis területeknek mozdulatlannak kell lenniük.
Ha nehézségekbe ütközik a következő gyakorlat végrehajtása során, akkor a következő lépéseket kell végrehajtania:
⦁ A mellkas mozgásának észrevételéhez helyezze a bal tenyerét kissé oldalra, a mellkasra.
⦁ Annak érdekében, hogy a hasi területe mozdulatlan maradjon, helyezze a jobb tenyerét a hasára.
Ugyanolyan koncentrációt tart fenn, mint a hasi légzés esetén, azzal a különbséggel, hogy itt figyelmet kell fordítani arra a mellkasi területre, ahová a levegő belép és hat, valamint a pránára.
előnyei:
A mellkasi légzés ajánlott az érzelmi megkönnyebbülés érdekében, és küzd a magány ellen.
3. Clavicularis légzés
Ez a tüdő felső területének felhasználásával történik. Ahhoz, hogy ez lehetséges legyen, a lehető legjobban ellenőriznie kell a kulcscsont területét. Ebben a légzési típusban a felszívódó levegő és finom energia mennyisége sokkal kisebb, mint más típusú légzés.
Az ilyen típusú légzés eléréséhez ugyanazt a helyzetet kell elfoglalnia, mint az előző légzéstípusoknak, és a kezet az utolsó bordák területére kell helyezni annak ellenőrzésére, hogy a kulcscsont légzését helyesen végzi-e.
A figyelem a kulcscsont területére összpontosul, és az isteni jótékony energiák (prána) a mellkas felső részére irányulnak.
előnyei: Észrevesszük ezen a területen az energiaszint növekedését, valamint az öröm és a pihenés közérzetét.
Hogyan lehet elérni a teljes légzést:
Csak akkor lépünk erre a szakaszra, ha helyesen tudjuk végrehajtani az előző légzéstípusokat.
Ha ezek a feltételek teljesülnek, folytathatja a teljes légzést, amelyet a következő lépések magyaráznak:
1. Lélegezzen ki, távolítsa el az összes levegőt a tüdőből, figyelje meg, hogy a has visszahúzódik, és a tüdő kiürül a levegőből.
2. Vákuum visszatartás. Csak akkor hajtsa végre ezt a lépést, ha jól érzi magát a vákuum megtartása során, és tüdejét levegőtől távol tartja, ameddig csak lehet.
3. Inspiráció. Lélegezzen be mélyen a hasból, tágítva a mellkas területét, végül a kulcscsontot. Mindhárom lépést folyékonyan és szünetek nélkül kell végrehajtani. A teljes légzés azt jelenti, hogy csatlakozik e három légzésfajtához, amely folyamatosan zajlik.
4. Teljes megtartás. Ebben a szakaszban megfigyelhetjük az isteni jótékony energiák (prána) felhalmozódását az ihletett levegőben.
5. A kilégzés könnyű és sima, a tüdőben lévő levegő önmagában megszűnik.
6. Szünetet kell tartani két teljes lélegzet között, el kell érni az isteni energiák felhalmozódását, és időt kell biztosítani a test számára, hogy megszokja az oxigén mennyiségét.
A teljes légzés elérésének minden lépését nagyon óvatosan kell megközelíteni, és az elmének jelen kell lennie az ilyen típusú légzés tudatában. Legyen tisztában a fizikai érzésekkel, energiákkal és azzal, hogy mi történik szellemileg és érzelmileg a légzés során.
A teljes légzés hatékonysága a következőket foglalja magában:
⦁ Az előző lépések végrehajtása.
⦁ A lehető legnagyobb tüdőkapacitás felhasználása.
⦁ Jó megtartani a teljes retenciót vagy a vákuumot anélkül, hogy túlterhelnénk a testünket.
⦁ Növeljük az egyes szakaszok időtartamát, hogy a légzés harmonikusan áramoljon.
Fiziológiai folyamatok javítása, egyes szomatikus betegségek gyógyítása a légzés korrekciójával.
⦁ A hasi légzés ajánlott azoknak, akik emésztési problémákkal küzdenek, mint emésztési zavarok, gyomorégés, hipersav gyomorhurut vagy aerophagia.
⦁ A teljes légzés jelzi az erőfeszítés képességének növelését, mert ez növeli a légzés amplitúdóját.
⦁ Azok számára, akiknek légzési vagy szívproblémái vannak, például: asztma, hörghurut vagy tüdőgyulladás, helyes és mély légzés, a lehető leggyakrabban gyakorolt tiszta légszíjak és a légzési folyamatban elkövetett hibák tudatosítása ajánlott.
A mentális tevékenység fokozása és kiegyensúlyozása
⦁ A légzés stabilabbá vagy instabilabbá teheti az elmét, növelheti koncentrációját vagy diszperzióját.
⦁ A mély, tudatos és teljes légzés elősegítheti a jótékony gondolatok megjelenését, míg a felszínes légzés kedvez a gondolatok elrettentésének és hozzájárul a mentális instabilitáshoz.
⦁ A lassú, sima és csendes légzés segíti a tudatosságot, míg a sietős és zajos légzés blokkolja a tudatosság folyamatát.
⦁ A nyugodt, lassú és hasi légzés megkönnyíti a tudatalatti munkáját és működését, míg a kényszerű légzés csökkenti a tudatalatti jótékony hatásait.
Ha többet szeretne megtudni a jógi légzésről és annak előnyeiről, meghívjuk Önt Andrei Visan által bukaresti jóga- és meditációs órákra:
- Minden hétfőn és kedden (és február 20-án, kedden) 19: 00-21: 00 között, az Alexandru Ioan Cuza Boulevard 39, Bukarest.
- Minden szerdán 19: 00-21: 00 között, a Cristofor Columb Street utcában, 3, Bukarest.
További részletekért forduljon hozzánk a következő címen: