Tudja meg, mi legyen a napi kalóriabevitel - lépés az egészséghez
A napi kalóriabevitelt nehéz meghatározni. Bár vannak általános paraméterek, az olyan tényezők, mint az életkor, a testsúly, a magasság, az életmód és a nem, közvetlenül befolyásolják a naponta fogyasztandó kalóriák számát.
Ezért ma ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mi legyen a napi kalóriabevitel a számítást befolyásoló több tényező szerint.
Ezenkívül elmagyarázzuk Önnek, mi az oka annak, hogy így történt, és minden, ami befolyásolja a kalóriaszámot.
A nők napi kalóriabevitele
A nőknek életkoruktól függően eltérő napi kalóriabevitelre van szükségük. Azonban mindig nagy lesz a kalória tartalék, hogy mindenki alkalmazkodhasson az igényeihez.
Néhány ajánlás általában azt állítja, hogy naponta átlagosan 2000 kalóriát kell fogyasztanunk. Ezek azonban munkánk vagy tevékenységünk miatt változhatnak. Ezek az irányelvek nem riasztanak el, még akkor sem, ha nem tudod betűig követni őket. A napi kalóriabevitelnek nem kell annyira szigorúnak lennie.
Vázlatosan elmagyarázzuk, melyek azok a kalóriák, amelyeket a nőknek életük során naponta el kell fogyasztaniuk. Ezek a kalóriák főként az életkortól és az aktivitási szinttől függenek .
Ajánlott kalória nőknek
- 19 és 30 között: Az ülő nőknek napi 1600 és 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A mérsékelt testedzőknek napi 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk. Végül azok, akik nagyobb fizikai aktivitással rendelkeznek, akár 2400 kalóriát is elfogyaszthatnak naponta.
- 30-50 év: Az ülő nőknek napi minimum 1800, legfeljebb 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha közepesen aktívak, 200 kalóriát kell hozzáadniuk. Végül, ha több tevékenységet folytatnak, akkor 400 kalóriát tudnak elfogyasztani.
- 50 éves kortól: Ettől a kortól a nőknek napi 1600 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha ülő életmódjuk van, és 1800-nak, ha mérsékelt tevékenységet gyakorolnak. Másrészt, ha jelentős fizikai tevékenységet folytatnak, akár 2200 kalóriát is elfogyaszthatnak naponta.
Terhes és szoptatás alatt, a fenti értékeket figyelembe véve, napi kb. 300 kalóriát kell hozzáadnia. Így megkapja az ajánlott napi kalóriabevitelt ehhez az állapothoz.
Férfi kalóriabevitel
A nőkhöz hasonlóan a férfiaknak is eltérő napi kalóriabevitelre van szükségük életmódjuktól és életkoruktól függően. Ezért, amint azt a nők esetében láthattuk, elemezni fogjuk, hogy a kalóriák hány százaléka a legalkalmasabb a férfiak számára.