Tudja meg, milyen könnyű jól kezdeni a napját - Cori Grămescu
- Mondd el, hogyan kezded a napod, hogy elmondhassam, mit érzel. Így fogalmaznám meg azoknak a változtatásoknak a lényegét, amelyeket meg kell tennünk annak érdekében, hogy reggeltől estig energiánk legyen és megtaláljuk a belső egyensúlyunkat. Tudom, hogy ez nem könnyű, ez az elmélet sokkal egyszerűbb, mint a gyakorlat. De csak annyit kell tennie, hogy jobban figyeljen. Menni magadhoz, hallgatni elmédre és testedre, megtalálni a hidat közöttük. Kezdeni, apró lépésekkel, egészséges életmódot folytatni, kiegyensúlyozott étrend alapján.
Gyakran nem vesszük észre, mennyire fontos jól kezdeni a napot, táplálni testünket és lelkünket azokkal az összetevőkkel, amelyekre energiához és jó érzéshez van szükségünk. Jó hír, hogy néhány egyszerű lépéssel változtathatunk a rutinunkon, hogy irigylésre méltó hangvételű napot töltsünk el.
Kezdje jól a reggelét
Ébredéskor nagyon fontos a hidratálás, mert általában a nap első felében csökken a vízfogyasztás, és dehidratálunk. Tehát reggel az első dolog, hogy legalább két pohár vizet kell meginni. A változatosság kedvéért adhatunk a pohárhoz néhány szelet citromot, vagy egy szelet grapefruitot néhány szelet uborkával, ha duzzadt kezet érzünk, vagy friss mentalevél. Mind megváltoztatja a folyadék ízét, és segít abban, hogy a nap folyamán több vizet igyunk.
Azokon a napokon, amikor van időnk reggelizni, tanácsos szívünk szerint enni: tojás vagy szendvicsek kevés hússal, természetes vagy rostokkal aktivált Activia joghurt, 3-4 evőkanál müzlivel és 1-2 evőkanál maggal. Siet, és nem tud reggelizni? Nincs mit. Ha nincs időnk semmire, azt javaslom, hogy használjon egy ivójoghurtot, amelyet a táskánkba veszünk, és igyunk a mindennapos tevékenységek felé.
Tartsa meg energiáját a nap második felében
Nagyon bonyolult napokon, amelyek intellektuálisan vagy fizikailag megkövetelnek minket, előfordulhat, hogy ebéd előtt megéhezünk, még akkor is, ha reggelire ettünk valamit. Nincs ezzel semmi baj, hanem éppen ellenkezőleg! Ezután meg kell fogyasztanunk egy egészséges snacket, amely energiával tölt el minket, és segít az ebédnél egy kiegyensúlyozott étkezésben. A reggeli uzsonnára javaslataim egy tál szezonális gyümölcs és egy Activia joghurt. A gyümölcsrost és a probiotikumok - azok az egészséges baktériumok, amelyek szabályozzák a bélflóraünket és segítenek az egészséges emésztésben - azok az elemek közé tartoznak, amelyek általában hiányoznak a modern ember étrendjéből. Tehát, függetlenül attól, hogy aktívan törődik-e az egészséges életmóddal, ezek a kis változások segítenek abban, hogy egész nap jól érezzük magunkat.
Az ebéd véleményem szerint a nap legfontosabb étkezése azok számára, akik későn dolgoznak, és sport- és/vagy társas tevékenységekkel fejezik be a napjukat. Fontos, hogy ebédnél teljes ételeket fogyasszanak, teli és táplálóak. Javaslom, hogy válasszon zöldségek (borsó, sárgarépa, brokkoli, zöldbab, spárga) változatos keverékét 2-4 evőkanál barna rizzsel és étkezési fehérjeforrással, például fogással, apró halakkal vagy baromfival. természetes módon nőtt, a talaj.
A kiegyensúlyozott életmód idővel épül fel, apró előnyös változások végrehajtásával, amelyek új étkezési és sportolási magatartáshoz vezetnek bennünket, amelyet hosszú ideig könnyen fenntarthatunk. Folyamatos gondot igényel, hogy jobbá váljunk, de a hosszú távú hatások csodálatosak! Jobban érezzük magunkat, kevésbé vagyunk stresszesek, több energiánk van és optimistábbak vagyunk. Ehhez pedig elég napról napra apró változtatásokat végrehajtani.