TUDJA TESTÉNEK ÉPÍTÉSÉT Domyos by Decathlon
Határozza meg szomatotípusát segíthet Izomedzés Segítség. A szomatotípus, amelyhez tartozik, döntő fontosságú lesz, milyen edzés Teljesítenie kellene. Szóval állítsa be étrendjét és a tiét Izomedző program testalkatától függően a nagyobb hatékonyság és a fizikai forma jobb fejlesztése érdekében.
Az endomorf típus
Az ábra: A endomorf Az emberek magassága kicsi, rövid végtagok, meglehetősen zömök megjelenésű, de már bizonyos erővel bír. Lassú anyagcseréje miatt ez az alak a legkönnyebben hízhat és hízik. A has és a lábak érintettek leginkább. Ezért meg kell dupláznia az erőfeszítéseket egy harmonikus, stabil alak érdekében.
A támadás terve: Az étrend tekintetében elengedhetetlen, hogy a Figyelje az étel kalóriatartalmát, mert az anyagcsere hajlamos a zsír tárolására. Ez azonban nem azt jelenti, hogy drakonikus étrendet kell folytatnia, éppen ellenkezőleg. Csökkentenie kell a mennyiségeket, ezáltal a menünek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Edzés közben az erőfeszítésnek hosszú távúnak kell lennie. Növelni kell az ismétlések számát, kis súllyal. Ideális esetben erősen ajánlott az izomedzést a kardiovaszkuláris edzéssel kombinálni a lehető legtöbb zsírégetés érdekében.
A mezomorf típus
Az ábra: A mezomorf Az emberek teste széles, fejlett izmaik és ízületeik vannak. Erős csontszerkezete hosszú, széles arcformával, erőteljes váll- és bordaketrecgel, valamint keskeny medencével társul. Ez a legalkalmasabb alak az izmok edzéséhez. A impozáns termetnek a legjobb előfeltételei vannak. Kevés elhízási probléma van itt, vagy ha mégis, akkor túl sok nehézség nélkül megoldhatók.
A támadás terve: Az étlapra vonatkozóan nincs konkrét ajánlás, kivéve talán a kiegyensúlyozott étrendet, variálni az ételeket. Hiába túlzásba vinni az edzéseket, egy kis intenzív izomedzés már jó eredményeket hoz, mert a test tökéletesen reagál a megterhelésre. A legjobb az egyik Általános edzés fokozatosan növeli az erőfeszítést. Nem szabad azonban túlbecsülni a képességeit: a pihenőidőnek elég hosszúnak kell lennie a fejlődés reményéhez (12 és 72 óra közötti felépülés).
Az ektomorf típus
Az ábra: A ektomorf Az emberi a Szomatotípus kecses testtel, finom és hosszú csontszerkezettel. Jellemzői? Magas, vékony ízületek, meglehetősen sovány test, kis mellkas. Ez a szomatotípus nem a legalkalmasabb az izomfejlődésre. Gyakori a súlygyarapodás nehézsége. Anyagcseréje nagyon gyors, szinte semmilyen zsírt nem tárol fel, súlyosan hízik, és még kevesebb izom.
A támadás terve: A hízáshoz és az izomépítéshez meg kell sokat és kiegyensúlyozottan kell enni, különösen a fehérjék. Az elfogyasztott kalóriák mennyiségének meg kell haladnia a napi szükségletet és az edzés során elégetett kalóriákat.
Neked kell heti három intenzív edzés maradjon, és nem szabad túlzásba vinni (a test könnyen helyreáll, de ez nem vezethet túledzéshez). A gyakorlatok nagy súlyokat használnak, és a mozgást lassan kell végezni, hogy hatékonyabb legyen.
A fentiekben bemutatottakat Szomatotípusok semmiképpen sem jelenti azt, hogy soha nem fogja megszerezni a kívánt alakot. Kezdeti alakjától függően többé-kevésbé meg kell dupláznia erőfeszítéseit a cél elérése érdekében. Érdemes megjegyezni azt is, hogy vannak más típusú keverékek is, amelyekkel pontosan meghatározhatja sajátjait. Ne habozzon kapcsolatba lépni Edző hogy az önéhez forduljon Szomatotípus tekinthető a Izomedző program készíteni.