Tudjon meg 14 dolgot, amellyel a dietetikusok szeretnék, ha tudnának a fogyásról
A súlyvesztés a kortárs nyugati társadalmakban sok ember számára a legfőbb gond. Egyesek még azt is fontolgatják, hogy kipróbálnak mindenféle sportedzést és mindenféle diétát. Sokan azonban hisznek olyan tippekben és trükkökben, amelyek valójában teljesen kontraproduktívak ahhoz, hogy leadják ezeket a felesleges fontokat: a „karcsúsító” teazsákok fogyasztása vagy a kedvenc étkezésének örök búcsúztatása nem a legjobb.
Ma Barátságos meg akarja mutatni Önöket a fogyókúrával foglalkozó szakértők néhány állításával. Itt az ideje, hogy megszüntessünk minden kétséget ebben a nagyon fontos kérdésben.
14. Ne korlátozza a fajtát, éppen ellenkezőleg, csak növelje
Ki mondja, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit? Talán abban is meg van győződve, hogy a tányérjának kevesebb ételt kell tartalmaznia? Nem! Jó hírünk van az Ön számára: növelheti a tányérján lévő ételek sokféleségét, például zöldségeket és dióféléket.
Ha megpróbálja kihagyni az étkezéseket, és megfosztja magát kedvenc ételeitől, akkor inkább lemond diétájáról, és végül nagy mennyiségben fogyasztja az összes olyan ételt, amelyet Ön megtiltott. Ne csináld. Ahogy Rebecca Scritchfield, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő, a Body Kindness szerzője kifejti: „Amikor inkább arra összpontosítasz, hogy mit adsz hozzá egészséges étkezési szokásaidhoz, nem pedig azt, amit elviszel - például egy kis salátát egy pizzával -, akkor megszabadulsz „Diétás hülyeségek”. Megáll a rögeszmés ételekkel kapcsolatos gondolkodás, és pozitívabb módon növeli bizalmát a testében. ”
13. Ügyeljen az adagokra
A dietetikus azt mondta neked, hogy a zabpehely jó neked, és nagyon jó, ha belefoglalod a reggelibe. Tehát a zabját sok vajjal készíti el, hogy ízesek legyenek, majd talán másodszor, vagy akár harmadszor is felszolgálhatja magát. Végül is jó neked. De az az igazság, hogy ehett volna egy hamburgert is. A mennyiség, a minőség és az adag nagyon fontos. A tetején látható kép egy rövid útmutató, amely megmutatja a hozzávetőleges adagméretet az elfogyasztott ételtől függően.
Az étvágy kielégítéséhez fogyasszon főtt vagy grillezett gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy a további evés vágya ne rontsa el az étrendet. A Cornell Egyetem Élelmiszerlaboratóriumának egy másik tippje az, hogy megpróbálja szembeállítani az étele színét a tányér színével, mivel ez lehetővé teszi, hogy valóban felismerje, mennyi ételt fogyaszt valójában.
12. „Ön” nem változik a fogyás után
Ha lefogy, alig várja, hogy megmutassa előtte/utána készült fotóit a barátok és szeretteink számára. És akkor elmondod nekik, mit ettél, mikor, milyen módszereket követtél stb. Amit elfelejtünk elmondani másoknak, az az elszántság és motiváció, amellyel le kellett fogynunk a súlyról, és minden erőfeszítés, ami nem mindig volt nyilvánvaló.
Személyként nagyon keményen kell dolgoznia a cél eléréséért, de legfőképpen továbbra is ugyanaz az ember, akár karcsú, akár kanyargós. Az akaratodat kell dicsérnöd, nem a diétádat. Ahogy Scritchfield találóan megfogalmazza: "Becsülheti és vigyázhat a testére, derékvonaltól függetlenül".
11. Nem azért tartasz diétát, hogy jól nézz ki, hanem azért, hogy jól érezd magad
A jó táplálkozás teljesen megváltoztatja az életmódot, nemcsak a megjelenését. Az emberek általában az étrendet a fogyáshoz társítják, bár valójában a változás teljes folyamatán megy keresztül.
Chanté Wiegand, természetgyógyász és a The Synergy Company oktatási igazgatója szerint "a fogyás sokkal több, mint csupán egy szám a mérlegen". A divatos diéták gyors fogyáshoz vezethetnek, de az eredmények múlandók. Az egészséges és hosszú távú fogyáshoz teljes életmódváltást kell elfogadnia, beleértve azt, hogy mit eszik, hogyan készíti el az ételt és milyen gyakran mozgatja testét (akár edzőterembe jár). Tornaterem, hosszan tartó úszás medence, vásárlás kerékpárral, nem autóval stb.)
10. Figyelembe veszi-e a kalóriákat? ?
Most, hogy betartja az étkezési tervet, azon kapja magát, hogy nagyon figyelmesen nézi a tányérját: azért van, mert elkezdte számolni az elfogyasztott kalóriákat.
A Sanfilippo ajánlása szerint fontos, hogy ne vegyen tudomásul minden bevitt grammot, hanem próbáljon szorosan figyelni a kalóriabevitelre. A kalóriák számlálása nagyon fontos, mert így teljesen tisztában van azzal, hogy mit és mennyit eszik, ami valóban segít a cél gyorsabb elérésében.