Tudjon meg 3 alapvető tényezőt a termékenység növelése érdekében

Amikor a férjemmel néhány évvel ezelőtt úgy döntöttünk, hogy egy csecsemőt szívesen látunk az életünkben, körülöttünk sok párnak már problémái voltak ezzel a témával. Nem tudtuk, hogy lesz ez velünk, és nem értettük pontosan, melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a termékenység növeléséhez és a lehető legegészségesebb csecsemő megszületéséhez. Abban az időben még mindig úgy gondoljuk, hogy ha reggel desszertet eszek, az rendben van, mert estig kalóriát égetek el, és normális, hogy a menstruáció alatt nagy fájdalmaim vannak. Valószínűleg ugyanazt gondolja, és hogy néhány évvel ezelőtt hozzám hasonlóan nem lát semmilyen kapcsolatot közöttük. És ne kösse össze őket visszatérő candidiasisával vagy húgyúti fertőzésével, amely nem ad békét.

Most azt mondanám, hogy ha csak a kalóriák idegesítenek bennünket egy feldolgozott desszert elfogyasztása után, akkor az sem lenne nagy baj. A feldolgozott, kiegyensúlyozatlan étrend elégtelensége - amelyből a desszertet választottam példának - megértettem évekig tartó tanulmányok és információk összerakása után, ez az a tény gyulladást termel a szervezetben, és ez már nem működik optimális paraméterekkel. Vagy terhesség akkor fordulhat elő, amikor testünk jól működik, és nem éri stressz, sem étel, sem egyéb tényezők (munka, célok stb.). És ennek sok értelme van, ha úgy gondolja, hogy a test a stresszt egyes támadási pillanatokhoz köti, amelyekben az életét veszélyezteti - ez volt a védekezési mechanizmus, miközben az ember barlangokban élt és állatokkal harcolt a túlélés érdekében. És ki akar szaporodni, amikor oroszlánok támadják meg, igaz? Akkor csak túl akar élni, ennek eredményeként az összes többi, nem létfontosságú funkció felfüggesztésre kerül (utódnemzés, emésztés stb.)

Nos, hogy visszatérjek a történetünkhöz, majdnem 24 hónapba telt, mire teherbe estem az első gyermekünkkel, és ez különösebb orvosi problémák nélkül. A második feladatra, amely akkor érkezett, amikor már nagyon megváltozott az életünk, egyáltalán nem számítottunk, sőt el is rohant rajtunk:).

Itt vannak a 3 tényező, amelyeket reprezentatívnak választottunk a termékenység növelésére, amelyet férjemmel és én is integráltunk az életünkbe (igaz, nem egyik napról a másikra, hanem apró, de fenntartható lépésekben):

enni

Stressz kezelés

Alvás

A táplálkozás szerepe a termékenység növelésében

Az élelmiszer fő szerepe a sejtjeink táplálása, hogy egészséges erőforrások álljanak rendelkezésre a gyógyuláshoz és a szaporodáshoz. Gyakran beszélek tápanyagok jelen van az általunk fogyasztott termékekben, és van egy ún táplálkozás. Az általunk fogyasztott kalóriákhoz elérhető tápanyagok sűrűségére utal - azaz makrotápanyagok - fehérjék, zsírok, szénhidrátok - minőségi és mikroelemek - vitaminok és ásványi anyagok. Ehet 500 kalóriát és sok tápanyagot - mintha egy nagy salátát és egy kisebb steaket választana, vagy 500 kalóriát fogyaszthatna egy kifliből, ami csak feldolgozott szénhidrátokat eredményez Önnek, így azok inkább egy rosszindulatú testének, amelynek meg kell tisztulnia és táplálkoznia kell.

Mit kell tartalmaznia az étrendnek a termékenység növelése érdekében:

• Először tartalmaznia kell a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszer - kolbász, croissant, muffin, chips stb. - és alapján kellételek, amelyek közel állnak a természetes állapotukhoz - zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, tojás, tejtermékek, minőségi gabonafélék, diófélék és magvak.
• Az elsőbbségi termékeknek szezonálisnak és helyi jellegűeknek kell lenniük, mert a tested könnyen dekódolja, és az évszaktól függően a szükséges tápanyagokkal érkezik - nyáron görögdinnyére vágysz, télen pedig forró levesekre hússal és zöldséggel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindent el kellene kerülni, ami nem helyi. Kihasználhatja a globalizáció jó és átgondolt módját - az avokádó, a kókuszdió, a chia és a quinoa csak néhány példa szuperétel amelyek nem Romániából származnak, de elérhetők az itteni piacon, ami sok jó tápanyagot és kevés kalóriát kínál a fogyasztónak.
• Változatos és színes ételek a megfelelően kiegyensúlyozott lemez másik jele. Az ilyen lemez vitaminok és ásványi anyagok széles választékával rendelkezik. És ha hagyja, hogy az íze vezérelje, az arra is felhívja Önt, hogy helyesen kombinálja az ételeket, hogy optimálisan megemésztse azokat, és hogy a lehető legtöbbet hozza ki a bennük lévő tápanyagokból (például a csicseriborsó és a lencse citromot igényel - vasat tartalmaz, amely jobban felszívódik C-vitamin jelenlétében)
• Egyszerű kombinációk, kevés étellel és bonyolult szószok nélkül az újabb emésztés másik titka. Tudom, hogy a sajtos és szalonnás tészta ízletesnek tűnhet az Ön számára, de klasszikus példája egy nehéz, székrekedő étkezésnek, amely sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaz.
• Az étel forrása egy másik szempont, amelyet érdemes szem előtt tartania, főleg ha állati eredetű élelmiszerekről van szó. Számos előnnyel jár - jó zsírok, A-, D-E- és K-vitamin, értékes ásványi anyagok, de sűrűségük az állat táplálékától függ. Ezért azt javaslom, hogy ezeket a termékeket szabadon nevelt állatokból, vagy legalábbis tiszta takarmányokból fogyasszák.

Ami a gyümölcsöket és a zöldségeket illeti, a piszkos tucat és a tiszta tizenöt felsorolása útmutatást nyújt ahhoz, hogy megtudjuk, melyek azok az ételek, amelyek organikus eredetűek, és melyek azok, amelyek kisebb mennyiségű kezelést igényelnek, és ennek eredményeként fogyaszthatók. és a hagyományos mezőgazdaságból.

Sokkal több szempontot találhat ebben a témában ebben a webináriumban, amelyet pontosan erről a témáról dolgoztunk ki - mert ez alapvető, ha át akarunk térni az egészséges életmódra.

• Eltekintve attól, amit eszel, az is számít, hogy eszel. Az emésztés egy része a szájban történik, ezért az ételek helyes rágása és lenyelése, amikor tésztává válnak, nagyban megkönnyíti a gyomor emésztését és csökkenti a puffadás kockázatát.

A rágáshoz az asztalnál kell enni, tudatosan nem futás közben vagy a laptop előtt. Ha így eszik, akkor csökken a valószínűsége, hogy többet eszik, mint amire szüksége van, mert kapcsolatban áll a testével, amely pontosan átadja a szükséges élelmiszermennyiséget. Ezen túlmenően, hogy kapcsolatba hozzon bennünket a következőkkel, ha stresszes állapotban étkezik, az emésztés nem megy végbe, így a szervezete nem tudja kihasználni az étkezés során elfogyasztott tápanyagok előnyeit.

A stressz és hatása a termékenység növelésére

Normális, ha a stressz az életünk része, és fentebb kifejtettük, hogy az a tény, hogy a test reagál a stresszre, az embert ilyen sokáig túléli. De ezt a harc vagy menekülés nevű mechanizmust, amelyet az agy fejletlen része (limbikus rendszer) aktivál, nem gondoljuk, hogy a nap hosszú ideig aktiválódna. Még akkor is, ha az oroszlánok már nem támadnak meg minket, jelenlegi életmódunk nagyfokú stresszt okoz életünkben. Ami azonban fontosabb, mint a stresszorok, amelyeket mindenki másképp érzékel, az az stresszkezelés - hogyan tudjuk kezelni ezeket a tényezőket mindannyiunk számára megfelelő mechanizmusok révén.

Szerencsére sokan vannak technikák, amelyek segíthetnek az életed stresszének leküzdésében és néhányat alább áttekintek. Válaszd ki, ami neked megfelel, de ne passzív maradj, mert a tested megkockáztatja, hogy engedjen egy állandó agresszornak. Rájössz, hogy nem is beszélhetünk terhességről, amikor "ostrom alatt" élő párról beszélünk.

Íme néhány technikák a stressz leküzdésére:

• Azonosítsa az "agresszort", és próbálja csökkenteni jelenlétét az életében
• Próbáljon más szögből nézni a stresszes helyzetre, relativizálni
• Maximális stressz vagy akár megelőző helyzetben lélegezzen mélyen, hasi úton; ez "becsapja" az agyadat, amely úgy gondolja, hogy a "támadás" elmúlt és a szimpatikus, túlélési módból átmehet a paraszimpatikus (más néven "pihenés és emésztés" rendszerbe).
• Tegye szokássá meditálni vagy tudatosan lélegezni
• Töltsön annyi időt a szabadban természetes fényben
• Séta mezítláb a fűben vagy a tengerparton
• Végezzen jógát, pilates-et, tai-chi-t vagy bármilyen, az Ön számára megfelelő gyakorlatot
• Ne felejtsd el a jó dolgokat az életedben. Megvan az a szokásunk, hogy megfeledkezünk arról, hogy hálásak vagyunk a sok jó dologért az életünkben, és hajlamosak vagyunk arra koncentrálni, vagy akár blokkolni is, amit szerintünk hiányoznak.

A stressz kezelése talán fontosabb, mint a táplálkozás, mert az ostromolt test nem emészti meg, függetlenül attól, hogy tiszta, megfelelően kiegyensúlyozott vagy ócska ételről van-e szó.

Az alvás hatása a megnövekedett termékenységre

Az alvást választottuk a harmadik faktornak ezen a listán, mert rendkívül fontos szerepe van testünk nagyszámú folyamatának szabályozásában. Külön cikket írtam az alvásról, amelyen meghívlak benneteket. Röviden folytatom ezt a cikket az alvás előnyei, ami segít nekünk:

• fenntartani vagy akár lefogyni (ha szükséges)
• hogy javítsa a memóriáját
• a gyulladás csökkentésére a testben
• hogy a vércukorszintjét és a vérnyomásszintjét kordában tartsa
• hogy megállítsa az öregedési folyamatot
• a gyermekek körében oly gyakran előforduló figyelemhiányos problémák csökkentésére
• hogy a stressz kordában maradjon
• hogy csökkentse a depresszió szintjét
• az érintett sejtek helyreállításához a testben

Természetesen a dolgok ennél bonyolultabbak, és még sok más fontos, van, amely a te hatalmadban áll, és mások, amelyek ellen nem tehetsz semmit. Azt javaslom, hogy összpontosítson azokra, akiket irányíthat, mert ez szintén csökkenti a csalódottságot.

Szeretném elmondani, hogy ezek tényezők befolyásolják annak esélyét is, hogy az IVF elkapja, és hogy az Ön által végzett hormonális kezelés mellékhatásai csökkennek.

Honnan tudod, hogy a tested egyensúlyban van?

Íme néhány jel, amelyet követhet:

• energikusan ébredsz és egész nap energiád van; ezen felül elaludhat és éjszaka is alhat
• nincs ismételt fertőzése (pl. hólyaghurut stb.)
• a ciklusod nem fájdalmas
• nincs PMS
• a bőre jól mutat
• legalább napi egy széked van megkötözve
• ebben a spektrumban nincs policisztás petefészke, mióma és egyéb állapota
• a bőre és a körme jól mutat

Ha nincsenek ilyen problémái, akkor nagyon nagy az esély a teherbeesésre. Ha még nem az ország vége, akkor vegye őket jelként arra, hogy teste megadja az életmód megváltoztatását.

---