Tudjon meg mindent a Bikram jógáról és a forró jógáról
Mi a jóga stílus Bikram jóga (forró jóga)?
A Bikram jóga, más néven Hot Yoga, igényel egy kis jógaélményt. 40 ° fokos szobahőmérsékleten és körülbelül 40% -os páratartalom mellett a test megfelelően izzad. Bikram Choudhury indiai jógamester, Bishnu Charan Ghosh tanítványa fejlesztette ki, a forró jóga manapság az egyik legnépszerűbb jóga stílus. A Bikram jógaóra általában körülbelül 90 percig tart, és mindig ugyanabból a 26 testtartásból (ászanákból) áll, beleértve két légzőgyakorlatot (pranajama).
Mi a cél a Bikram jógában (forró jóga)?
A Bikram Yoga célja a biztonságos izom- és ínmunka lehetővé tétele, valamint a test méregtelenítése a gyakorlatok során elveszített folyadékmennyiségen keresztül.
Mire jó a Bikram jóga (forró jóga)?
"A megnövekedett szobahőmérséklet a test megnövekedett fizikai teljesítőképességével függ össze" - írja Benjamin Lorr "Hell-Beni" című könyvében.
A Bikram Yoga a kardió edzés a jóga stílusok között, azzal a különbséggel, hogy például a kocogáshoz képest az ízületek kíméletesebbek. A test sok oxigénnel van ellátva a 26 különböző ászanán keresztül. Különösen az erek és a szövetrendszer húzódik meg, ami pozitív hatással van a véráramlásra és a szív- és érrendszerre. Ez pozitív hatással van a jólétre. Mivel sok folyadék veszít edzéssel, a szervezet méregtelenül. Természetesen ez a testsúlyra is pozitívan hat. Ha sokat izzad, és szokatlan és extrém helyzeteknek teszi ki a testét, kihívást jelent a testének, ami hosszú távon segít.
A Bikram jóga előnyei egy pillanat alatt:
- fokozott fizikai erő
- fokozott rugalmasság
- javult testtartás
- mentális világosság
- kiegyensúlyozott vérnyomás
- Balesetmegelőzés
- egészséges anyagcsere
- Fogyás
- jobb koncentrációs képesség
- Az artériák és a vénák tisztítása és a szív- és érrendszer erősítése
Mire kell figyelnem a Bikram Yoga (Hot Yoga) során?
A túlzott izzadás kiszáradáshoz vezethet. Így a testet rengeteg folyadékkal kell ellátni a jógaóra előtt, alatt és után. Javasolt továbbá elektrolitokat (úgynevezett kiegészítőket) keverni az italba, hogy elegendő vitaminnal látja el a testet. Ha nem szaunázik, és ha nem szereti a meleget, akkor tartózkodjon a forró jógától. A szívproblémákkal küzdőknek is óvatosnak kell lenniük. A test nagy stressznek van kitéve a forró jógában, ezért lassan be kell vezetni az erőfeszítésbe. Az edzés előtt az izmokat könnyű gyakorlatokkal kell felmelegíteni. Ha szkeptikus vagy, akkor inkább ülj le háziorvosodhoz vagy jógatanárodhoz.
Hasznos organikus kiegészítők:
Nature Love - Magnézium-citrát
Magnézium-citrát [670 mg kapszulánként] - 180 darab. Adalékanyagok, például zselatin vagy magnézium-sztearát mentes. Laboratóriumi tesztek, nagy dózisú, vegán és Németországban készült.
Nature Love - D3-vitamin
A kétszeres TESZTGYŐZŐ atvergleich.org 2017: D3-vitamin 1000 I.E. - 25 µg. Növényi és folyékony kiváló minőségű kókuszdió MCT olajban. D3-vitamin (kolekalciferol) 1350 csepp (50 ml). D-vitamin nagyon magas biológiai hozzáférhetőséggel. Nagy adagolású, vegán és Németországban készült.
Nature Love - C-vitamin
természet-szerelem-bio-kiegészítő-c-vitamin-természetes C-vitamin szerves minőségben. 180 kapszula 3 hónapos készletben.
Természetes C-vitamin szerves minőségben. 180 kapszula 3 hónapos készletben. Szerves acerola kivonatból készült, természetes bioflavonoidokban gazdag és rendkívül biológiailag elérhető. Laboratóriumi tesztek, nagy dózisú, vegán és Németországban készült.
Hogyan gyakorolják a Bikram jógát (forró jóga)?
A Bikram jógában 26 jóga testtartást (ászanát), majd 2 légzési gyakorlatot (pránájámát) gyakorolnak. A jógaóra általában 40 percig tartó szobahőmérsékleten és 40% -os páratartalom mellett 90 percig tart.
Remek áttekintést találtam a Bikram jóga testtartásról itt: https://www.bikramyoga.com/about/26-postures/
Melyik jóga kiegészítőkre van szükségem?
Először is, egy jógaszőnyeg elegendő. Győződjön meg arról, hogy a szőnyeget szükség esetén jól meg lehet mosni vagy legalább jól meg lehet tisztítani. Jógatörülközőt is ajánlunk az izzadság elnyelésére, és ezáltal a balesetek elkerülésére is.
Javasoljuk a szűkös ruházatot, vagyis a lehető legkevesebb anyagot. Természetesen a jóga nadrág vagy a jóga nadrág ideális a forró jógához, mivel alkalmazkodnak a testhez, és nem szívják fel túl sok nedvességet.