Tudjon meg mindent a leginkább alacsony kalóriatartalmú harapnivalókról
Diéta közben szinte kötelező a kiegyensúlyozott étrend - ez rendszeres étkezést, minden ételcsoportot és az adagok bizonyos mértékű ellenőrzését jelenti, utalva itt a kalóriabevitelre. Ezért fontos tudni, mit ehet és mit nem. Ma javaslatot teszek egy kis útmutatóra az egészséges rágcsálnivalókról - 15 rágcsálnivaló kevesebb, mint 200 kalóriával.
Sós rágcsálnivalók - Vágyakozik valami sós után, de attól tart, hogy ez túlságosan befolyásolja az étrendet? Semmi gond, a következőket eheted:
- 10 olívabogyó - színétől és méretétől függetlenül, legfeljebb 100-120 kalóriát tartalmazhat. De légy óvatos, itt egyszerű olívabogyókról beszélünk, nem pedig töltöttekről!
- mini tekercs savanyúsággal és sonkával csirkéből vagy pulykamellből. Vágjon félbe egy savanyított uborkát, és csomagoljon minden darabot egy szelet friss sonkába, csirkébe vagy pulykába. Ez a két mini tekercs maximum 100-150 kalóriát tartalmaz, és kielégíti étvágyát valami sós iránt.
- paradicsommal, mozzarellával és pesto szósszal kenjük meg. Vágjon négy szelet pirítóst. Mindegyik darabra tegyen egy szelet paradicsomot, egy vékony szelet mozzarellát, amely nem haladja meg a paradicsom szelet átmérőjét, és egy csepp pesto szószt. Négy ilyen szendvics legfeljebb 180 kalóriát tartalmaz, és kielégíti éhségét és sós vágyát.
- egy marék sózott és sült tökmag. Legfeljebb 150 kalória esetén ezek lehetnek a sós snackek, amelyekre vágyik.
- tonhalal terjed. Vágjon szeletekre egy paradicsomot, és mindegyik szeletre tegyen egy teáskanál apróra vágott tonhalat a saját levébe. Egy kis só és egy kis bors, és sós snacket fogyaszt, körülbelül 120 kalóriával.
Édes snack - Az édesség utáni vágy a legbonyolultabb, és ez azért van, mert bármit is eszel, az a benyomásod lesz, hogy csalsz, és hogy eltér az egészséges étrendtől. De nem igazán ilyen. Íme néhány édes, alacsony kalóriatartalmú snack:
- 10 szárított sárgabarack - finom snack 200 kalóriával.
- közepes zsírtartalmú sovány joghurt egy evőkanál gabonapelyhvel - édes snack, amely éhes marad, csak 100-120 kalóriával.
- banán - Vasban és káliumban gazdag, nagy banán körülbelül 140 kalóriát tartalmaz.
- 50 gramm zselé - 200 kalóriával körülbelül 10-12 mackót fogyaszthat a zseléből. Nem mintha régóta vágyódna zselék után?
- 50 gramm sötét, sötét csokoládé - Az antioxidánsokban gazdag étcsokoládét még a diétákban is jelzik előnyei. 50 gramm 200 kalóriát jelent.
Szénhidrátokkal teli snack, de legfeljebb 200 kalória - Nevezhetnénk "kényelmi ételnek". miért ne vallaná be, de néha még a szénhidrátra is vágyunk!
 | - forró perec, akár sós, akár vaníliás - Még akkor is, ha nem tanácsos ilyen termékeket enni túl gyakran, időnként kielégítheti vágyait. A perec körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. - 5 süti - csokoládé pehely, mogyoró, vanília vagy gyümölcs mellett ezek a finom sütemények körülbelül 180-200 kalóriát tartalmaznak. - fánk - Egy fánk körülbelül 50 gramm és 200 kalóriát tartalmaz. De ez nem azt jelenti, hogy minden nap ehet ilyen snacket. Hetente legfeljebb egy, kiegyensúlyozott étrendhez. - almás pite - 80-100 grammnál azonnal 180 extra kalóriát választ. De mindaddig, amíg nem eszik túl gyakran ilyen termékeket, kényeztetheti magát, amikor kedve tartja. - gabonapelyhek szárított gyümölcsökkel - 120-150 kalória és csak öröm! |