Tudjon meg mindent a mediterrán étrendről, amely segít megszüntetni a depressziót és a szorongást!
Gyakran mondják, hogy az egészséges táplálkozás segíthet jobban érezni magát fizikailag és szellemileg egyaránt. De meddig terjed ez a hatás, különösen, ha a mentális egészségről van szó? Megváltoztathatja-e az ön érzését az, amit eszel? Nos, a legújabb tanulmány szerint, amely azt vizsgálta, hogy az egészséges táplálkozás miként szüntetheti meg a depresszió tüneteit, az eredmény pozitív volt, a depresszió és a szorongás tünetei jelentősen csökkentek, így a résztvevők figyelmesebbek voltak az étrendre. azonban több fejlesztés is tapasztalható.
Az októberben, a PLOS One-ban megjelent tanulmányban a kutatóknak több mint 100 fő hallgatóra volt szükségük depresszió, szorongás, stressz, önbizalomhiány és kevésbé egészséges étrend tüneteivel. Ezután a diákokat két csoportra osztották. Az első csoportot arra kérték, hogy folytassa a szokásos étrendet, míg a másodikat mediterrán étrend betartására utasították, növelve a gyümölcsök, zöldségek, alacsony fehérjetartalom, olívaolaj és diófélék fogyasztását, ugyanakkor csökkentve a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét., például savanyú gyümölcslé, édességek és sült ételek.
Pontosabban, itt rejlik a mediterrán étrend:
- Ételek, amelyeket meg kell enni: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, zöldek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, gyógynövények és fűszerek, hal, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj;
- Ételek, amelyeket mérsékelten kell enni: csirke, tojás, joghurt és sajt;
- Ételek, amelyeket nagyon ritkán kell enni: vörös hús;
- Kerülendő ételek: édesített italok, cukor, feldolgozott hús, gabonafélék és finomított olajok.
Visszatérve a tanulmányra, mit gondolsz, mi történt három hét után? Minden résztvevő visszatért a kutatócsoportba eredményekért, és a mediterrán étrendet folytatók beszámoltak arról, hogy depressziós tüneteik átlagosan közepesen súlyosról normálisra csökkentek, összehasonlítva a szorongás és a stressz sajátos javulásával. a másik csoporttal. Ezért minél figyelmesebbek voltak a résztvevők az étrendre, annál több javulás volt látható a hangulatukban.
Egy mélyebb elemzés feltárta, hogy azok, akik kevesebb feldolgozott ételt fogyasztottak, drasztikusabban javították a depresszió tüneteit, mint azok, akik egyszerűen többet fogyasztottak az egészséges ételekből, de a feldolgozottakat is megtartották. Bizonyított bizonyíték arra is, hogy a résztvevők a tanulmány befejezése után három hónappal fenntartották a mentális egészség javulását, még akkor is, ha nem követték olyan szigorúan az étrendet.
Mindenekelőtt a New York Times szerint fontos megérteni, hogy az egészséges táplálkozás nem a depresszió "gyógyírja", és nem helyettesítheti más típusú kezeléseket, például a terápiát vagy a gyógyszeres kezelést. bebizonyítja, hogy igen, az egészségesebb étrend előnyös lehet a mentális egészség számára, különösen más kezelési formák esetén.
Ne felejtsük el, hogy nagyon fontos, hogy a diéta kipróbálása előtt beszéljünk egy táplálkozási szakemberrel, és ha a depresszió tüneteit észleljük, ne habozzunk, beszéljünk egy pszichológussal, hogy eligazítsuk a gyógyuláshoz, próbáljunk meg minél többet gyakorolni, meditálni. és a lehető legtöbb jó energiával vegye körül magát!