Tudjon meg mindent az Aqua Zumba®-ról - itt szeretem a Zumba®-t
Mi az Aqua Zumba®?
A Zumba ® találkozik a vízzel, és egy különleges fajta vízi edzést biztosít! Az Aqua Zumba ® erősíti az izmokat és javítja az állóképességet. Az Aqua Zumba ® biztosítja, hogy a test a hűvös vízben formába lendüljön. Táncelemekkel, mint pl B.:
- samba
- Cumbia
- Merengue and Co.
nem csak nagyon szórakozik, hanem hatékony zsírégetés is.
Kinek szól az Aqua Zumba®?
A gravitáció alacsonyabb hatása miatt az egyén képes a hát vagy az ízületek megerőltetése nélkül edzeni. Ezzel a medence edzéssel még a kezdők is elengedhetik magukat, és ugyanakkor tehetnek valamit izmaikért és erőnlétükért. Az Aqua Zumba ® a túlsúlyos tanfolyam résztvevőinek is megfelelő formátum, és optimálisan működik, anélkül, hogy megterhelné az ízületeket.
Az Aqua Zumba ® mindazoknak szól, akik szeretnek vízben sportolni, túlsúlyosak, ízületi és/vagy hátproblémáik vannak, vagy csak valami egészen mást akarnak kipróbálni. Minden korosztály számára alkalmas.
Melyek az Aqua Zumba® edzés előnyei?
Akárcsak a normál Zumba ® fitnesz változat, az Aqua Zumba ® is formálja az alakot. Nagyon szórakoztató, mert gyorsan elfelejti a víz felhajtóereje által okozott erőfeszítéseket. Mindazonáltal a szükséges koordináták és a test ellenőrzése kihívást jelent.
Az Aqua Zumba ® a következő előnyöket kínálja:
- Egységes stressz az egész testen
- Gyakorolja a magot, a karokat és a lábakat
- A csontokat és az ízületeket megkíméljük
- Túlsúlyos emberek számára is alkalmas
- Magas kalóriabevitel
- Tanfolyamok fedett és szabadtéri medencékben zajlanak
- Nem úszók számára is alkalmas
- Választható vízmagasság (optimális a mellkas magassága)
Hogyan néz ki az Aqua Zumba ® osztály?
Az Aqua Zumba® Instructor nem a medencében áll, hanem a medence szélén. Így mindig láthatja, mely mozgásokat kell végrehajtani. Az Aqua Zumba® tanfolyam mindig a WarmUp-tal kezdődik, a résztvevők már a vízben vannak. Ez általában 9 és 15 perc között tart. A pulzus lassan növekszik, az izmok és az ízületek felmelegednek és felkészülnek. Ez nagyon fontos. Ezután kezdődnek a koreográfiák. Az Aqua Zumba® oktató mindig rövid ivásszünetekre buzdít, mivel ezt nem szabad megfeledkezni az edzés során.
Igaz, hogy a koreográfiákat nem magyarázzák meg előzetesen. Az alapmozgások lassan épülnek fel, majd növelik az intenzitást és/vagy változtatásokat adnak hozzá. A lépéseket és mozdulatokat átütés (szóbeli és nem verbális utasítások) közvetítik. Nem szabad aggódnia miatta, mert néhány gyakorló egység után már ismeri a pár lépést és a zenét, és a mozgások könnyebbek.
A lecke végén itt is megjelenik a lehűlési szakasz. A lehűlési fázist arra használják, hogy a pulzus visszaálljon a nyugalmi pulzusra. Ezenkívül a nehéz edzés utáni lehűlési szakasz megakadályozhatja a szédülés kialakulását. A koreográfiák már nem olyan megterhelőek, és a zene is nyugodtabb. Végül van egy hűsítés a nyújtással, ez elősegítheti a mobilitást és ellazíthatja az izmokat.
Mi kell egy Aqua Zumba ® leckéhez?
Alapvetően nem kell sok. A szokásos fürdőruha vagy fürdőruha elegendő. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, a legalkalmasabb a víz. Ha úgy tetszik, adhat hozzá néhány spriccel citromot. Ez nyáron különösen üdítő. Kerülni kell az erősen édesített italokat. Ezek egészségtelenek és nem oltják a szomját. Néhány törülközőt is be kell csomagolni, hogy utána kiszáradhasson. Ha közvetlenül a helyszínen szeretne zuhanyozni, akkor természetesen ne felejtse el a zuhanytálcákat sem. Utólagos ruhaváltás is.