Tudni, hogyan kell fogyni - Fitness az irodában - Egy kis testmozgás

Karcsúsító szakértő 2002 óta

  • Egy kis gyakorlat
  • 30/11/-0001
  • Írta: Jérôme Pagès.
  • 836 megtekintés

tudni

Ez a játékos tornaterem az irodában minden nap 10 perc alatt lehetővé teszi, hogy javítsa formáját, miközben jó módszer a stressz és miért nem, a kollégákkal való játékra.

Bemelegítés

A székre ülve tegye egyenesen a hátát, és tegye a kezét a vállára. Előretekint. Rendszeres légzés közben tegyen köröket a könyökével, és egyszerre emelje le a sarkakat a földről, és tegye vissza többször. 20 másodperc elég lesz.

Alakítsa meg a csípőjét

Most álljon fel az íróasztala bal oldalán. Helyezze a jobb kezét az asztalra (ez egyensúlyi pontként működik). Tegye a bal kezét a derékra. Emelje fel a bal lábat, miközben a bal lábát egyenesen tartja. Tegye a bal lábat körülbelül tizenötször oldalra, a lehető legmagasabban, miközben a mellszobrot egyenesen tartja. Lélegezzen ki, amikor kinyitja a lábát, és belélegzi a visszatérést. Fontolja meg a gyakorlat megismételését a másik lábbal.

Izmosítsd meg a karjaidat

Dőljön hátra a székén. Tegye a kezét a kartámaszokra (ha az ülésén nincs kartámasz, álljon háttal az íróasztalnak, kezét a párkányra támasztva). „A bemelegítésnek fel kell készítenie a testét a fizikai megterhelésre. Ennek lehetővé kell tennie a pulzus fokozatos növekedését és felmelegedését az alkalmazott izmok és ízületek számára. »Emelje fel a fenékét és hajlítsa meg a karjait. Tartsa a hátát lapos és nézzen előre. Hajlítsa meg és egyenesítse ki karjait tízszer anélkül, hogy a fenekét pihentesse (főnöke kétes tekintete nem akadályozhatja meg!). Legyen óvatos, ha ülése görgőkre van szerelve, mindenképpen a falhoz ékelje.

Hangolja be a mellkasát

Még mindig üljön az ülésén, egyenesítse ki a hátát, és nézzen előre. Helyezze össze a tenyerét. Emelje fel könyökét vállmagasságig. - A közhiedelemmel ellentétben mindkét láb farizomát hívják meg egy ilyen gyakorlat során. A mozgó láb farizomának összehúzódása lehetővé teszi a mozgást, míg a mozdulatlan láb fenéke megakadályozza, hogy a medence megforduljon az ellenkező irányba vagy elmozduljon. "Lélegezzen be, és kilégzés közben nyomja a tenyerét a lehető legerősebben 5 másodpercig. Ismételje meg 3-szor. Győződjön meg arról, hogy tenyere van a tenyér támaszán, és nem ujjaival az ujjai ellen.