Tudni, hogyan kell lefogyni - Idősek tippjei a formában tartáshoz 13 - Ahogy öregedsz

Karcsúsító szakértő 2002 óta

  • A kor felett
  • 20.01.01
  • A CERIN-nel (Táplálkozási Kutatási és Információs Központ) együttműködve készített fájl
  • 4790 megtekintés

hogyan

Egy bizonyos kortól kezdve csökken a fizikai aktivitás és az étvágy. Fontos azonban az egészséges életmód fenntartása a táplálkozási egyensúlyhiány, a hiányosságok és a különböző szövődmények elkerülése érdekében. Hogyan lehet kezelni az étvágyhiányt és az idősek mozgásszegény életmódját? Hogyan lehet egészséges maradni a lehető leghosszabb ideig? Válaszok.

Bár az étvágy az életkor előrehaladtával csökken, a jó étkezés fontos az egészséges öregedés szempontjából. De az idősebb ember környezetétől függően nem mindig könnyű jól enni. A pénzügyi problémák, az elszigeteltség, a függőség mind olyan tényezők, amelyek ellene hatnak.
Az alultápláltság kockázatának elkerülése érdekében a vitamin-, ásványianyag- és fehérjehiány elkerülése érdekében mindenképpen fogyasszon napi három-négy ételt.


Étkezési szokások

Kalcium a csontokhoz

Az oszteoporózis 50 éves kor körül kezdődik, a kockázat az életkor előrehaladtával fokozatosan növekszik. Ezért érinti ez a betegség az idős emberek nagy többségét. A csontsűrűség és a csonttörékenység csökkenésével nyilvánul meg, amely felelős a rossz törésekért. Ennek a csendes járványnak a megelőzése érdekében fontos, hogy a gyümölcsök és zöldségek révén megfelelő mennyiségű kalciumot, de vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítson a szervezet számára. A kalciumigény megegyezik a tinédzserekével - azaz 1200 mg/nap -,
az idősebbeknek minden étkezéskor tejterméket kell fogyasztaniuk. Ha néhány idős ember nem szereti a joghurtot vagy a sajtot, akkor nagyon jól tudja pótolni ezt a hiányt azáltal, hogy például levesekhez friss tejszínt, cefrében tejet, reszelt gruyere-t ad hozzá.

Vitaminok az emlékezet és a szív számára

Csoportjuktól függetlenül minden vitamin kiváló. Az antioxidánsok, az A-, az E- és a C-vitamin az emlékezet és az intellektuális képességek megőrzésével segítenek küzdeni az öregedés bizonyos hatásai ellen. A B-vitaminok pedig megvédenék a szívet.