Tudnia kell - Hat természetes módszer; fejfájás ellen
Szerkesztő: Sorina Bukharov
Mindenkinek életében legalább egyszer fájt a feje. Nem számít, mi váltja ki, legyen az feszültség, másnaposság vagy migrén okozta fájdalom, nem kell minden alkalommal felkeresnie orvosát, hogy megszabaduljon ezektől a fájdalmaktól. A szakemberek szerint a természetes kezelési módszerek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a gyógyszerek - írja a News Max Health.
A New York-i Montefiore Headache Study Center szakemberei szerint a fejfájás elleni leghatékonyabb természetes módszerek a következők:
alvás. A fejfájás gyakran a fáradtság hátterében jelentkezik - állítják az Amerikai Fejfájás Egyesület szakemberei. Szerintük a túlterhelt menetrend, a munkahelyi stressz, de a családi problémák is gyakran okoznak alvászavarokat. A szakértők minden nap 7 és 9 óra közötti alvást javasolnak. A szakemberek egyúttal meghatározzák, hogy állandó alvási módra van szükséged, vagyis minden nap ugyanabban az időben kell felébredni és lefeküdni.
Az elégtelen alvás még a fejfájásnál is súlyosabb betegségeket okozhat - állítják szakértők. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány hozzájárul a szívbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió, de a krónikus fejfájások kialakulásához is.
Egészséges étrend, amely hidratálja. Ha sokáig nem eszik, a vércukorszintje jelentősen csökken, ami ingerlékenységhez, lassú gondolkodáshoz és fejfájáshoz vezet. A szakértők javasolják, hogy legalább nyolc nagy pohár vizet igyon meg naponta, és egészséges ételeket fogyasszon, ha el akarja kerülni vagy kezelni a fejfájást.
Korábban tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium a gyulladás ellen is képes harcolni. Ez az ásványi anyag fogyasztható étrend-kiegészítőként, de asszimilálható gyümölcsökből és zöldségekből is, például spenótból, olívaolajból, napraforgómagból és tofuból.
Hideg borogatás a homlokán. Szakértők szerint ez a módszer eltávolíthatja a lüktető fejfájást. Az Egyesült Államok Nemzeti Fejfájás Alapítvány által végzett kutatás azt mutatja, hogy az ezt a módszert alkalmazó betegek 71 százaléka gyorsan megszabadult a fejfájástól.
A neurológusok szerint a homlokon lévő hideg borogatás lelassítja a véráramlást és csökkenti a gyulladást. A szakemberek egy másik magyarázata az, hogy a jég csökkentheti az agy képességét a fájdalom érzékelésére, mert nem tudja egyszerre asszimilálni a hideget és a fájdalmat - magyarázzák a szakemberek.
Forró zuhany. Ha a fejfájás torlódással vagy az orrmelléküregek nyomásával függ össze, akkor a legjobb a meleg zuhany. A forró víz növeli a véráramlást, ami viszont enyhíti a fájdalom bizonyos típusait. Egyes kutatások szerint a meleg, nedves környezet, például szauna vagy forró gőzfürdő, csökkentheti vagy megszüntetheti a migrén tüneteit.
Masszázs vagy akupunktúra. Ösztönösen sokan masszírozzák a halántékukat, ha fáj a fejük. Szakemberek szerint ez, de bármilyen más típusú masszázs is kiküszöböli a stresszt és stabilizálja a feszültséget, ami viszont megállítja a fejfájást. A kutatók szerint még egy könnyű, 30 perces masszázs is enyhítheti a fejfájást. A masszázs mellett az akupunktúra hatékonynak bizonyult a fejfájás ellen is. Egy tajvani tanulmány kimutatta, hogy az akupresszúra (vannak nyomáspontok) a kezelés után akár fél évvel is enyhíti a fejfájást.
pihenés. Valójában sok szakértő úgy véli, hogy a rendszeres fejfájás a túl sok stressz jele: munka, család, kapcsolatok, életmód, de egyéb tényezők is, és ez a módszer csökkenti a stresszt. A fizikai és érzelmi nyomás hozzájárul a fejfájás megjelenéséhez. Ezért a szakértők szerint a fejfájás megszabadulásának egyik leghatékonyabb módja az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció, a kognitív-viselkedési terápia, de a biofeedback is (olyan módszer, amely az elmét, az agy működését használja fel a test funkciójának ellenőrzése, amelyet általában automatikusan szabályoznak).