Tudnivalók a test zsírtartalmáról Superfit Medical Center

3 jó tudnivaló a testzsírról

Sok embernek, zsír ez valami rossz, kellemetlen, különösen, ha a saját testéről van szó.

A zsír elutasítást okozhat, késztetheti a kedvenc nadrágba illesztésre, vagy zavarban lehet strandolni. Ő azonban az abszolút szükséges a test megfelelő működése - a test rendkívüli éhség esetén is zsírtartalékot képez.

Itt van 3 alapvető tudnivaló a testzsírról:

1. A zsír nemcsak az esztétikát, hanem különösen az egészséget is befolyásolja.

A hasi zsír túlságosan „nagyvonalú” rétege növeli bizonyos állapotok, például metabolikus szindróma, magas vérnyomás, szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség és néhány rák kockázatát.

Sokan egyszerűen azért akarnak fogyni, hogy jól nézzen ki (ami nem rossz dolog), de szem elől tévesztik azt a tényt, hogy a módszer, amellyel ezt csinálják, egészséges legyen. Ideál, a fogyás azt jelenti, hogy különösen a zsírtól szabadul meg, általában nem csak a kilogramm, amely magában foglalhatja az izomtömeget is.

1. A zsír önmagában nem rossz; a felesleg veszélyesé teszi.

Mint már említettük, a testzsírnak pontosan meghatározott szerepe van, elengedhetetlen a testhőmérséklet fenntartásához, valamint az ízületek és a belső szervek védelméhez. A túl kevés testzsír időskorban csontritkuláshoz vezethet, szabálytalan menstruációs ciklust okozhat a nőknél, sőt meddőséget is okozhat.

Különösen a nagyon magas fizikai erőfeszítéssel és a testzsír alacsony százalékával rendelkező sportolók találkozhatnak menstruációs rendellenességekkel, amelyek idővel olyan súlyos problémákhoz vezetnek, mint például a csontritkulás korai kialakulása, fokozva a stressztörések kockázatát.

1. Nem minden zsír egyforma.

A testzsír két kategóriába sorolható: esszenciális zsír és tárolt zsír.

• Alapvető zsír a csontvelőben, a csontszövetben és a szervekben található zsírra utal. Energiatartalékként nem áll rendelkezésre, de a normális biológiai funkciók fontos alkotóeleme, ezért bizonyos határokon belül kell tartani: férfiaknál a testtömeg 3% -át, nőknél 12% -ot. A magasabb érték esetükben a hormonális funkciókkal és a terhesség támogatásának képességével függ össze.
• Zsír a lerakódásoktól az energiatartalék különösen felhalmozódik szubkután és zsigeri zsírszövetként (a hasi és a mellüreg belsejében). Ez a férfiak teljes testtömegének körülbelül 12% -át, a nőknél pedig 25% -át képviseli.

A testzsír ideális százalékos aránya

Itt vannak azok a százalékok, amelyeket optimálisnak tartanak a testzsír, a férfiak és a nők számára, kortól és fizikai aktivitástól függően.

* Az American Council on Exercise szerint

Hogyan lehet megtudni a testzsír százalékát?

Központunkban mérheti pontos és biztonságos módszerek, amely kiindulópontot ad egy lehetséges programhoz fogyás/gyarapodás vagy izomtömeg-fejlesztés, ha meg akarja csinálni a "négyzeteket". Ezenkívül a testben lévő zsír mennyiségének és típusának ismeretében megtudhatja, hogy hajlamos-e bizonyos betegségekre.

Központunkban használjuk ultrahang adipometria és bioelektromos impedancia elemzés (BIA) a testzsírszázalék (de az izom- és csonttömeg is) felmérése.

---